Kulturystyka i Fitness > Trening
trudny powrot i nowe poczatki
Ynb1992:
poco 2 - 3 miechy pompek zrob 6 do końca potem z 2-3 tygodnie pompki/przysiady/podciaganie na drazku/itp.
a później ogolnorozwojowka i normalny trening masa lub sila ale skoro mówisz ze chcesz nabrać ksztaltow to masowka ...powodzenia
Therese39U:
po ukonczeniu 6stki chciałbym zabrać sie za pompeczki i nabrać nieco sily i wytrzymałości a na jesien zapisać sie na siłkę - taki mam planSily na pewno po pompkach nie poprawisz.
Chcesz poprawić wytrzymalosc, ale jaka ? wydolność ukl.
krazeniowo-oddechowego (tlenowa) czy wytrzymałość miesniż Aby poprawić wytrzymałość miesni (piersiowy wiekszy i triceps) wystarcza pompki i ladowac jak najwiecej powtórzeń w serii (najlepiej w ciągu 30s) krótkie przerwy miedzy seriami.-czy w wieku 21 lat trudniej jest o zmianę proporcji ciała niz np w wieku 17 latnie-czy robiąc pompki poszerzę sie ?Nie -ile robić tych pompek i jak czesto?Pompki to za malo, możesz robić trening ogólnorozwojowy w warunkach domowych (zobacz w tematach najważniejszych w dziale) przez ten okres zanim zapiszesz sie na silownie.
Do tego musisz dodać dietę redukcyjna oraz cw.
aerobowego o intesywnosci na poczatku 65-7 % max tetna, czas trwania od 3 min w gore to tak ogólnie 'kwadr'.pozdro
xXxSlyxXx:
dzieki za wszystkie odpowiedzi, w takim razie zrobie przez okres wakacji ogolnorozwojowke a od jesieni jakas masowke, pozdrawiam
Lever1ng:
zwłaszcza ze teraz slonko prazy, znajdz jakas dietę redukcyjna, cale wakacje sobie potrenuj aerobami i zapoznaj sie z silownia a od jesieni jedz na masę
boleksonl1970:
gdzieś kiedyś czytałem ze wiek 2 lat i w gore to najlepszy okres na budowanie miesni...
Nawigacja
[#] Następna strona
Idź do wersji pełnej