ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Pyziak__ w Grudzień 24, 2015, 17:07
-
zobaczcie czy ten plan jest dobry i czy wypali to jest trening na rzeYbe i niewiem czy jest dobry wszystkie uwagi kierujcia na tym poscie
PONIEDZIALEK - Klatka + brzuch
WTOREK - Biceps + brzuch
ORODA - Barki + Nogi
CZWARTEK - Biceps + brzuch
PIYTEK - Klatka + brzuch
SOBOTA - Barki + brzuch
NIEDZIELA - wolne
zalezy mi na tym zeby każda partie ćwiczyć 2X w tygodniu oprócz nóg bo nielubie tych treningow... a brzuch to ćwiczę praktycnie codziennie
pewnie bedizecie ciekawi czemu niećwicze plecow...niemam do tego sprzętu a jak macie ćwiczenia na plecy przy pomocy sztangielek i sztangi to piszcie i poprawcie ta rozpiske....dzieki ...
-
podciągać sie nie możesz ? robić MC, wiosłować sztanga/hantlami... ?
-
...barki + nogi... powinno być ....nogi + barki ... w takiej kolejnooci...
-
a ja bym nielaczyl nóg z gora
proponuje dozucic plecy, dol czyli grzbiet, triceps, kaptury, ewentualnie przedramiona(niekoniecznie)
wracając do pleców ja ich nierobie na zadenj maszynie
jak wyzej xXxghaiiingxXx napisał wiosluje sztanga/sztangielkami i podciaganie...
napiosz jak dlogo cwiczysz!!... nie sadze zebys przy dobrym treningu wytrzymał dwa ray w tygu na kazda partie
ale jak sie uprzesz to juz lepiej
PONIEDZIALEK - Klatka + brzuch
WTOREK - Biceps + brzuch
ORODA - Barki + Nogi
CZWARTEK - Klatka + brzuch
PIYTEKBiceps + brzuch
SOBOTA - Barki + brzuch
NIEDZIELA - wolne
chociasz top tez szalu nie robi
-
Tak jak napisał Winston70 do31cz triceps i plecy bo jak ćwiczyć to wszystko (napisałeo o tym że nie znasz ćwiczen na plecy tio już masz) a o tricepsie to - coś Ci sie pomyliło i nie napisaleo?? czy też nie znasz ćwiczen ?? (są przyklejone w tym dziale) 8)
-
brakuje mi pierwszego ćwiczenia na barki
nie chodzi mi o wyciskanie
tylko raczej coś bardziej na 'rozgrzewke'
tj techniczne raczej ćwiczonko :
-
no to podciąganie wzdloz tolowia stojąc w wąskim uchywcie(sztanga)
-
to robie na końcu na kaptury :D
-
eee na kaptury to co innego jest
na kaptury szerszy uchwyt glowa w dol i podnosisz same barki
a ty na bary waski uchwt i podnosisz w zdloz tulowaia do brody
-
może mówimy o czms innym
to co powiedziałeś na kaptury to są szrugsy (czy jakoś tak) i to jest czyto na kaptury
wkonujesz takie krótkie ruchy
a ja mowie o odciąganiu sztangi do brody wzd3o? tu3owia i to też jest na kaptury bary troche tesh angażujesz)
-
Odciąganiu
Chyba dociąganiu :idea:
I jest to cwicznie głównie na barki, tylko w niewielkim stopniu angażowany jest kaptor :?
-
a byłem pewny że na kaptury
tera mam dylemat :DD
-
przy tym ćwiczeniu tak samo pracują barki(wszyastkie trzy anktony) i kaptury
A co do nazwy to najbardziej profesjonqalnie jest podciąganie sztangi wzd3uz tu3owia
-
chciałem napisać podciąganie ale 'p' po3kn13em...
też mi sie własnie wydawa3o że to ćwiczenie daje na kaptury
jak zwiekszaćem ciężar to było mocno na kapturach czuc..
co powiecie na taki trening barow (niepe3ny) ??
wyciskanie za głową (szerzej)
wyciskanie od obojczyka (weżej)
podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia
no i własnie brakuje mi 1 cwiczenia na poczatku
dotąd robiłem takie 'przkrety' ze sztangielkami
ale mam jusch dooc tego ćwiczenia :D
-
A czemu robisz wyciskanie za głowy w szerokim uchwycie z tego co mi wiadomo szerokość w jakiej sie trzyma sztangę powinnien byc troche szerszy od szerokości barkow 8) A co do tych ćwiczen na barki to proponuje jakieś cwiczenie na tylne aktony obręczy barkowej :?
-
zdecydowanie to cwicznie co mówiłeś jest na barki kaptury tak sredin atakuje
wyciskanie zza głowy ( z karku) zmieniaj raz na dwa tygonie z wycikaniem zklatki(tak jak piszesz z obojczyka) z ciezki byłby trening robiąc te dwa cwiczniea
do tego podciągnie wzdluz tułowia i do tego unoszenie sztangielek bogiem w lekkim opadzie tlulowaia (jakies 5-15 stopni)
zacznij serja rozgrzewkowa od wyciskania maly ciężar dużo owtozen (do tegojaka rozgrzewka rosciaganie - tak jak na każdym reningu... jezei to jest ci mało to zrob dwie rozgrzewkowe w wyciskaniu) zrob 4 serje cwiczniea 9nie licząc rozgrzewkowych) potm podciąganie wzdloz tułowia ina końcu unoszenie hantli bokiem
... to wyglada mniejwiecej tak :
zamiast wyciskania sztangi proponuje wyciskanie hantlami:D o wielel lepsza wersja cwicznia
-
Ja proponuje Ci np.
- Podciąganie sztangielki w kleku
- Podciąganie sztangi do brzucha
- Przenoszenie sztangielki leżąc na ławeczce
Te ćwiczenia powinny Ci wystarczyć do ruszenia pleców Pozdrawiam
size 1Wyslany Czw Lip 01, 2004 11: pm:
Jeszcze jedno ćwiczenie nasune3o mi sie na myol:
- Opady tułowia ze sztangą w rekach
Mia3em ten sam problem do póki nie zapisałem sie na siłownie ćwiczyłem w domowym zaciszu ;-) Jak będziesz chciał mogę wys3aa Ci caly trening który mam rozpisany 8)
-
Te ćwiczenia powinny Ci wystarczyć do ruszenia pleców Pozdrawiam
Ale tu chodzi o barki b1d? troche bardziej uważny
Aha sorki ISebastianasdI dopiero teraz mi przyszło na myol że ty raczej nie pisaleo do baymanna ale do Pyziak__-a. a te opady tu3owia za sztangą to pewnie o martwy ciąg na prostych nogach Ci chodziło ??
o wiosłowaniu sztangą hantelkami już Winston70 napisał
ale sorki
Aha jeszcze jedno wracając do tych przenoszen sztangielki leżąc na ławeczce To chodzi Ci o popularne przenosy ???? bo jeżeli tak to to ćwiczenie angażuje motyle i rozciąga klatę do gory i nie widziałem aby ktoś wykonywa3 je przy plecach (przeważnie pod koniec treningu klaty) :lol: (no chyba że Ci co innego na myoli a nie wiedziałeo jak to napisać)
-
Ja przy plecach robie także motylki ;-) na koniec treningu to wykonuje... Trening jak narazie daje mi efekty ;P nie chodzi mi o martwy ciąg tylko tak jak napisałem sztangę odciągasz do przodu przy opadzie ale ciezko to napisać musiałbym Ci pokazaa 8)
-
a nie chodzi w31onie o wiosłowanie sztangą???
-
nie ja mam troszke innaczej nie wiosłowanie sztangielkami/sztangą ale podciąganie w kleku sztangielek... Ale też musiałbym wam to pokazaa bo nie umiem napisać jak i co...
-
Widaa że pomysłow Ci nie brakuje :D
Moze kiedyś sie dowiemy jakie nowe ćwiczenia wymyoli3eo (chyba że to tylko ja nie wiem o co chodzi)
Jak dają efekty to spox
pozdro (tazz nareszcie :-) )