Plan treningowy do oceny...;]

[Pyziak__]

zobaczcie czy ten plan jest dobry i czy wypali to jest trening na rzeYbe i niewiem czy jest dobry wszystkie uwagi kierujcia na tym poscie

PONIEDZIALEK - Klatka + brzuch
WTOREK - Biceps + brzuch
ORODA - Barki + Nogi
CZWARTEK - Biceps + brzuch
PIYTEK - Klatka + brzuch
SOBOTA - Barki + brzuch
NIEDZIELA - wolne

zalezy mi na tym zeby każda partie ćwiczyć 2X w tygodniu oprócz nóg bo nielubie tych treningow... a brzuch to ćwiczę praktycnie codziennie
pewnie bedizecie ciekawi czemu niećwicze plecow...niemam do tego sprzętu a jak macie ćwiczenia na plecy przy pomocy sztangielek i sztangi to piszcie i poprawcie ta rozpiske....dzieki ...

[xXxghaiiingxXx]

podciągać sie nie możesz ? robić MC, wiosłować sztanga/hantlami... ?

[JoesphPol]

...barki + nogi... powinno być ....nogi + barki ... w takiej kolejnooci...

[Winston70]

a ja bym nielaczyl nóg z gora
proponuje dozucic plecy, dol czyli grzbiet, triceps, kaptury, ewentualnie przedramiona(niekoniecznie)
wracając do pleców ja ich nierobie na zadenj maszynie
jak wyzej xXxghaiiingxXx napisał wiosluje sztanga/sztangielkami i podciaganie...

napiosz jak dlogo cwiczysz!!... nie sadze zebys przy dobrym treningu wytrzymał dwa ray w tygu na kazda partie
ale jak sie uprzesz to juz lepiej

PONIEDZIALEK - Klatka + brzuch
WTOREK - Biceps + brzuch
ORODA - Barki + Nogi
CZWARTEK - Klatka + brzuch
PIYTEKBiceps + brzuch
SOBOTA - Barki + brzuch
NIEDZIELA - wolne
chociasz top tez szalu nie robi

[Dam1an0]

Tak jak napisał Winston70 do31cz triceps i plecy bo jak ćwiczyć to wszystko (napisałeo o tym że nie znasz ćwiczen na plecy tio już masz) a o tricepsie to - coś Ci sie pomyliło i nie napisaleo?? czy też nie znasz ćwiczen ?? (są przyklejone w tym dziale)

[hyder]

brakuje mi pierwszego ćwiczenia na barki
nie chodzi mi o wyciskanie
tylko raczej coś bardziej na 'rozgrzewke'
tj techniczne raczej ćwiczonko :

[Winston70]

no to podciąganie wzdloz tolowia stojąc w wąskim uchywcie(sztanga)

[hyder]

to robie na końcu na kaptury

[Winston70]

eee na kaptury to co innego jest
na kaptury szerszy uchwyt glowa w dol i podnosisz same barki
a ty na bary waski uchwt i podnosisz w zdloz tulowaia do brody

[hyder]

może mówimy o czms innym
to co powiedziałeś na kaptury to są szrugsy (czy jakoś tak) i to jest czyto na kaptury
wkonujesz takie krótkie ruchy
a ja mowie o odciąganiu sztangi do brody wzd3o? tu3owia i to też jest na kaptury bary troche tesh angażujesz)

[Cheri1988]

Odciąganiu
Chyba dociąganiu :idea:
I jest to cwicznie głównie na barki, tylko w niewielkim stopniu angażowany jest kaptor :?

[hyder]

a byłem pewny że na kaptury
tera mam dylemat :DD

[kap1tank1dd]

przy tym ćwiczeniu tak samo pracują barki(wszyastkie trzy anktony) i kaptury
A co do nazwy to najbardziej profesjonqalnie jest podciąganie sztangi wzd3uz tu3owia

[hyder]

chciałem napisać podciąganie ale 'p' po3kn13em...
też mi sie własnie wydawa3o że to ćwiczenie daje na kaptury
jak zwiekszaćem ciężar to było mocno na kapturach czuc..

co powiecie na taki trening barow (niepe3ny) ??

wyciskanie za głową (szerzej)
wyciskanie od obojczyka (weżej)
podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia

no i własnie brakuje mi 1 cwiczenia na poczatku
dotąd robiłem takie 'przkrety' ze sztangielkami
ale mam jusch dooc tego ćwiczenia

[Cheri1988]

A czemu robisz wyciskanie za głowy w szerokim uchwycie z tego co mi wiadomo szerokość w jakiej sie trzyma sztangę powinnien byc troche szerszy od szerokości barkow A co do tych ćwiczen na barki to proponuje jakieś cwiczenie na tylne aktony obręczy barkowej :?