OGROMNA PROZBA O SPRAWDZENIE PLANU NA SILE:*

[xXxwarparschxXx]

zaduzo powtuzen jak na sile to plan na amse na sile rub 5powtuzen max...

[poradooo]

marcin, good job
jaki ArmsteadPL jest twardziel zrobil, no ciekawe ...
co do planu, dawałem na forum kilka razy mój plan na sile. poszukaj

[Dutcher__]

Po prostu wzruszyliście mnie za ukazanie mi tyle pomocy i dobroc.
DZIEKUJE wszystkim niezmiernie, ale chyba jednak wezmę sobie ten planik Eaw - co z gorna częścią klatki nie ćwiczyć na skosnej?
- ile czasu tym planikiem najlepiej bedzie ćwiczyć - 4 tyg.?
- butterfly to jest tak jak rozpietki, tylko ze nie hantlami, tylko takimi czym co jest po bokach laweczki, tak??

P.S. Moze zeby nie zaśmiecać i nie robić nowego posta, zapytam jeszcze jak najlepiej zniwelować roznice w bicepsie, mam taka 2cm.

Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam.

[Dutcher__]

Hmmm Basill a tez jest bardzo dobry, nawet bardzo mi sie podoba jeśli mozna ćwiczyć 2x klatke i biceps, moze tylko zmiejsze ilość powtórzeń zgodnie z rada ArmsteadPL , Eaw hmmm..??

[Dutcher__]

A to jest plan poradooo:
bardzo dobry plan na siłe, robiłem go i już w 2 tygodniu jest przyrost siły:  
NIEDZIELA – TRENING A  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na p3asko – 6,5,4,3  Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3  Barki  Wyciskanie sztangi z klatki – 6,5,5  Wyciskanie sztangi za karku – 6,5,5  Triceps  Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,3  Uginanie francuskie w leżeniu – 5,4,3  Brzuch  2 ćwiczenia po 3 serie  
PONIEDZIALEK – TRENING B  Grzbiet  Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3  Wiosłowanie po3sztang± – 6,5,4,3  Szrugsy sztanga – 6,5,4  Biceps  Uginanie ze sztang± stojąc – 6,5,4  Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4  Nogi  Przysiady ze sztang± – 6,5,4,3  Wspiecia na palcach – 6,5,4,3  
SRODA – TRENING A1  Trening A1 to jest to samo co A tylko 10% CM mniej  
PIATEK – TRENING B1  Trening B1 to jest to samo co B tylko 10% CM mniej

I teraz tym bardziej mentlik...? Wszystko za dobre

[Basill]

jak najlepiej zniwelować roznice w bicepsie, mam taka 2cm.

No wiec ten ciceps co masz mniejszy rub nim wiecej o 2-3 powturzenia przez jakiś czas, az dwa bendziesz mial takie same

A co do planu wybierz sobie ten co ja ci napisałem lub ten co ETYL napisał !! Sam sobie dostosuj tylko liczbę powturzen !!

[Eaw]

- co z gorna częścią klatki nie ćwiczyć na skosnej?
- ile czasu tym planikiem najlepiej bedzie ćwiczyć - 4 tyg.?
- butterfly to jest tak jak rozpietki, tylko ze nie hantlami, tylko takimi czym co jest po bokach laweczki, tak??

1. w tym planie nie było gory, bo plan jest nastawiony na poprawe wyciskania na płaskiej
2. ja ćwiczyłbym 4-6 tyg
3. butterfly - ja mialem do tego osobna maszyne. ty pewnie masz przy ławce maszynę do rozpietek - możesz na tym robic.

masz tutaj juz kilka planów - wybierz ten, który ci najbardziej odpowiada