ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: 0lej w Listopad 10, 2015, 12:43
-
Do korekty ew.
3x w tygodniu.
-4x25 Brzuszki(uginanie nóg i obręczy barkowej tak ze tylko d*pa dotykam podlogi)
-4x25 Brzuszki z obciazeniem
-4x25 Unoszenie nóg
O drazku mogę zapomniec, przynamniej do pazdziernika.
-
moze byc trening tylko ze wystarcza po 2-3 serie każdego cwiczenia z tym ze robisz max ilość powtórzeń do momentu palenia az juz nie ebdziesz dal rady dalej robić a droga uwaga zadbaj tez o skośne brzucha czyli np skręty tułowia z kijem od miotly lub jakiś dlugi kijek sobie skabinuj :D
-
OK.
Dorzucimy 10min miotly
-
Robie taki codziennie tylko serie x 6.
Do tego dozucam jeszcze dwa cwiczenia z 6W naprzemiennie rano i wieczorem.
Czasami dzien przerwy.
Moze kiedyś da efekt.
Narazie katuje brzuch tylko jakiś rok regularnie
-
Ja mam zamiar stosować co tydzień inny zestaw cwiczen.
Albo ja albo brzuch :evil:
-
Ja powiedziałem tak samo Ja albo brzuch!! Niestety narazie w klasyfikacji generalnej prowadzi brzuch.
-
Proponuje nastepujace cwiczenia:
1. wznosy kolan lezac
2. wznosy kolan siedząc
3. wznsy tułowia z podniesionymi, zgiętymi nogami
4. wznosy tułowia z nogami na krześle
5. skręty tułowia lezac
A oto proponowana przeze mnie liczba serii i powtorzen:
1 tydzień treningu - jedna seria codziennie po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
2 tydzień treningu - dwie serie co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
3 tydzień treningu - dwie serie codziennie po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia). Po dwóch dniach przerwa - 1 dzien!
4 tydzień treningu - trzy serie co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
5 tydzień treningu - dwie serie każdego cwiczenia rano i 3 serie każdego cwiczenia wieczorem co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
6,7, 8 tydzień - mozna kontynuować jak w 5 tygodniu lub zwiększyć ilość powtórzeń w serii
-
a ja proponuje 6-tke Weidera ja juz mam 27 dzien i planuje sie nie poddac efekty malutkie juz widać pewnie gdyby nie ten tluszcz na moim brzuszku to by było lepiej jest moze troszke monotonny ale warto sprubowac
-
6W robilem, efekty sa, ale zesrać sie z nudów mozna robiąc po raz enty to samo.
-
no wiem ale nie mogę przestać skoro juz coś troszeczke widać a co do piero puzniej bedzie jak dojdzie do 24 powturzen teraz jest tylko 18 a to w sumie 108 powturzen wiecej mam nadzieje ze wytrzymam do końca