Witam wszystkich użytkowników którzy czytają owy temat. Od jakiegos tygodnia zacząłem trenować w domu rzeźbę tylko jest problem bo nie potrafię zbytnio ułożyć sobie żadnego harmonogramu ćwiczeń. NO i tutaj zwracam się z prosbą do was. Byłby ktos na tyle miły i ułożył mi jakikolwiek harmonogram? Chodzi mi przedewszystkim o mięśni brzucha, biceps, barki, triceps.
Mam 20 lat, waga 70kg, wzrost około 178. Trenuję w domu tak że nie mam dostępu to profesjonalnego sprzętu.
Posiadam:
-cięzarki: 2x 2,5kg | 2x 1kg | 2x 5kg | 2x 10kg [jestem w trakcie zakupu kolejnych]
-drązek do podciągania
-koło do ćwiczeń
Robię również brzuszki, pompki, unoszenie nóg 2cm nad ziemie. Bardzo bym prosił o ułożenie rospiski gdyż jak już wspomniałem jestem zielony w tych sprawach :/ Aha jeszcze jedno. Czy lepiej jest ćwiczyć co drugi dzień wszystkie mięśnie np. brzuch, biceps razem? Codziennie wszystkie mięśnie a tylko w niedzielę odpoczynek?? Czy może codziennie inną partię mięśni??
Czekam na jakąkolwiek rospiskę. Pozdrawiam
Dlaczego masował?? Wiesz powiem Ci tak. Idą wakacje i chciałbym uzyskać jakiś sześciopaczek. Powoli już co nieco widać ale bardzo opornie to idzie :/
A mam takie pytanie. Co sądzisz o bieganiu podczas treningu?? Aha i czy bez diety się nie obejdzie?? Chodzę do pracy i nie mam zbytnio czasu na bawienie się w diety i przestrzeganie ich
Tak jem ale wiesz jak to w budowlance :/ je się to co wszyscy jedzą i nie ma jakichś specialnych rarytasów. DNT masz na myśli dni treningu ?