ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: vikiPol w Październik 29, 2016, 15:46

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: vikiPol w Październik 29, 2016, 15:46

probuje sie masowac, da rade tym treningiem

Poniedzialek:
Grzbiet:
wiosłowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 10,10,8,8
wiosłowanie ze sztanga trzymana nachwytem 10,8,6

Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 10,8,8
prostowanie przedramienia w tyl 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek zza głowy 8,6,6

Sroda:

Klata
wyciskanie na skosie 10,8,6
wyciskanie płasko 12,10,8,6
Rozpietki 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem stojąc 10,8,8,6
uginanie w oparciu o kolano 12,10,10,8
uginanie na modlitewniku 8,6,6

Przedramiona:
uginanie nachwytem 10,8,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8,8

Piatek:
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8,6
wspietki na palce 10,8,8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,8,8
Hantle na boki 10,8,8,6
Sztanga do brody 12,10,8,8

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: Vonnn w Październik 29, 2016, 16:16

Gdzie kaptory i brzuch ??

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: Florrie1972 w Październik 30, 2016, 07:02

Nie wiem czy ćwiczysz w domu czy na silce.. (uznalem ze w domu)
Moja wizja:
Jak robisz w progresji to rob po 12/10/8/6 a nie 12/10/10/6

Grzbiet:
Zacznij od martwego ciągu na ugiętych nogach 10, 8 ,6
później wiosłowanie sztanga w opadzie 10, 8 ,6
podciąganie sie na drazku nachwytem 3 serie po 6-8
podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 6-8

Triceps:
Moze byc tylko prostowanie przedramienia daj jako ostatnie

Klata: nie wiem ile wyciskasz
Zrob klatę na płasko jako pierwsze cwiczenie
Na koniec dodaj przeciaganie

Nogi: (za mało cwiczen!!)
Przysiady 15/12/10/8/6
Wykroki ze sztangielkami 4 seirie po 10-12
Martwy ciąg na prostych nogach (najlepiej na podwyzszeniu) 3 serie po 10-12
wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 2 wspięcia na palcach stojąc 4 po 2 Barki:
Wyciskanie z przed karku 4 serie po 12/10/8/6
Wznosy bokiem 3 serie po 12
Wznosy w opadzie 3 serie po 12
Sztanga do brody

zapomniałeś o kapturach
Reszta moze byc.....
I kolejność nie ta....
ktoś ma uwagi to słucham

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: Ozii w Październik 30, 2016, 10:14

ktoś ma uwagi to słucham

Wyciskanie sztangielek zza głowy 8,6,6

jeżeli ćwiczy w progrsji to ja bym robił 12/10/10, za duze obciazenie moze byc na 6 powt. i łokcie mogą przestać wspolpracowac, grozi kontuzja

uginanie w oparciu o kolano 12,10,10,8
uginanie na modlitewniku 8,6,6

to są cwiczenia izolowane i chyba (nie jestem pewny) powinno sie je robić stalym obciazeniem

grzbiet
na koniec - sztrugusy 12/10/8

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: xXxWarnerxXx w Październik 30, 2016, 10:49

Ozii czemu na koniec ja robie na poczatku

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: Ozii w Październik 30, 2016, 10:53

Ozii czemu na koniec ja robie na poczatku  

bo na jakby robił na poczatku to później byłoby ciezej z podnoszeniem na drazku.
jak masz dość sily to rob na poczatku :

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: xXxWarnerxXx w Październik 30, 2016, 11:06

TYlko ja nie mam drazka

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: Ozii w Październik 30, 2016, 12:21

najpierw powinno sie zaczynać od wiekszych grup miesniowych, kaptory wg mnie naleza do mniejszych

Tytuł: zobaczcie trening
Wiadomość wysłana przez: xXxWarnerxXx w Październik 30, 2016, 12:22

No z tym masz racje musze to zmienić