Martwy ciag !!!

[ford__]

Gdy prostowniki grzbietu ćwiczę razem z najszerszymi grzbietu....
to martwy ciąg kiedy powinno sie jechaa - na poczatku czy na koniec treningu?

Ile serii maksymalnie można rabia martwego ciągu na trening?

Czy mozna jechaa każda serie tym samym ciężarem np po 8 ruchow czy lepiej zwiekszaa co serie ciężar i robią mniej powtorzen?

Jak podejoa do ciężaru by podnieoa jak najwiecej?
Jak ćwiczyć martwy ciąg żeby szła siłaż

[YVETTE]

martwy ćwiczysz na poczatku bo potrzebujesz dużo sily do tego cwiczenia a na koniec treningu to raczj jej brakuje, zrob tak ze martwy poprzedzić czymś co rozgrzeje mięśnie i stawy, możesz robić martwy z bardzo malym obciazeniem, ja robie 3 serie + seria rozgrzewkowa, co do piramidek to są rozne opinie ja jadę jednym ciężarem i sila idzie, to jest tak ze przez jakiś czas robie wszystkie serie tym samym obciazeniem a po jakimś czasie czuje ze robie to bez wiekszego wysiłku i dozucam kolejne obciazenie, do martwego musisz podejsc przedewszystkim technicznie i z glowa (dobrze sie rozgrzej, używaj pasa, nie bierz jakiś dużych ciężarów bo coś ci moze strzelić a wtedy to moze byc juz koniec siłowni dla ciebie) a co do treningu na sile to tak jak pisałem wczesniej, sila idzie i to sie widzi wiec jest wieksza motywacja

[ICasianoI]

JA to radze robią martwy ciąg na koniec.Jest to cwiczenie przy którym łatwo o kontuzje a do tego robi sie je dużymi ciężarami a jeżeli będziesz to robić na koniec ,ciezary beda mniejesze i tym samym możesz uniknąć kontuzji.

[Mabel63]

martwy ciąg można stosowaa zarówno na poczatku treningu, w jego orodku jak i na koncu, dla mnie bez ro?nicy, sprawą oczywistą jest że cwicz1c martwy ciąg na koniec bądź jako 2 lub 3 ćwiczenia ciężary beda mniejsze niż można byłoby założyć na poczatku treningu, ale to nie znaczy zaraz że bedzie mniej efektywny.
serii ja osobiocie robie 3-4 zależy ile robie pozostałych ćwiczen
oczywiście że można robią wszystkie serie tym samym ciężarem i tyle samo powt. ( ćwicz raz piramidą a na drugim treningu bez dok3adania )
aby podnieoa jak najwiecej należy złapaa gryf jedn1 rek1 nachwytem a drug1 podchwytem jednak pamiętaj o tym że taki chwyt powoduje nierównomierny rozk3ad ciężaru i si3.
no na siłe to chyba oczywiste stosowaa duży ciężar i robią 2-4powt. ale to już chyba raczej dla trójboistów trzeba strasznie uważaa, cie?kie ćwiczenia i dobrze najpierw nauczya sie malym ciężarem dobrej formy ruchu, ja nigdy na martwy ciąg podczas treningu nie schodzę poniżej 4 powt.
proponuje abyo sprobować ćwiczyć martwy ciąg na zmianę raz na poczatku treningu a na nastepnym pod koniec, bądź jako 2-3 ćwiczenie i stosował go tylko na co drugim treningu grzbietu.

[jabl0n]

zgadzam siez ICasianoIem to chyba najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie, też wykonywa3bym je na koncu, żeby ciężary były już dość ma3e

[YVETTE]

jak sie porządnie rozgrzejesz to wszystko bedzie ok, pozatym kto mówi o dużych ciężarach

[ICasianoI]

W w :? ielu przypadkach to i rozgrzewka wszystkiego nie za3atwi

[jabl0n]

dokładnie

[YVETTE]

no pewnie ze nie zalatwi, i nie załatwi tego nawet robienie martwego na końcu z malym obciazeniem bo jak ma coś pojsc nie tak to pójdzie

[jabl0n]

nie do końca - rozgrzewka i zastosowanie rozsądnego ciężaru zdecydowanie zmniejsza to ryzyko

[YVETTE]

ech, czytaj wypowiedz do końca

[jabl0n]

przeczytałem