ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Zaguu w Luty 06, 2016, 18:45
-
elo. przedstawie tutaj mój osobisty plan treningowy klatki, oceńcie go
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10,10,9*,8*
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10,10,9*,8*
rozpietki arnolda na ławce skośnej - 10,10,9*,8*
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 10,9,8,7
ściąganie linek na wyciągu w pozycji stojąc - 10, 10, 8, 8
planik na ogolna budowę klatki, dobry dla sredniozaawansowanych, gdyż pobudza wszystkie czesci klatki piersiowej, ale wymaga pewnej wprawy w operowaniu hantelkami, wiec totalnym amatorom odradzam. ważnym cwiczeniem jest ostatnie ściąganie linek w pozycji nieznacznie pochylonej, bardzo dobre na podkreslenie dołu klatki. plan bardzo dobry na poprawienie symetrii klatki i równomierne rozwijanie klatki piersiowej
kolejność dwóch pierwszych cwiczen zmieniamy na kolejnych treningach w celu zaskakiwania miesnia, rozpietki mozna zmieniać raz na skosie, raz na prostej.
* wartości z gwiazdkami umowne - ciężar dobieramy tak, zeby dwa pierwsze cwiczenia zrobić z 1 powtorzeniami, dwa dalsze do upadku miesni, zapewniam ze przy prawidłowym doborze ciężaru wiecej niz 1 nie zrobicie
jak go oceniacie?
-
MI sie nie podoba jestem zwolenikiem 12 serii wyciskania i 4 serii rozcigania
-
siakis taki kulawy ten twój plan i mi tez sie on nie podoba
-
Moim zdaniem plan jest slaby.
Wykonajac taki zestaw cwiczen, wychodząc z siłowni nie mógłbym powiedzieć - to był dobry trening . Przy czym brakuje mojego ulubionego cwiczenia, wyciskania sztangielek na ławce skośnej glowa w dol.
-
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie w gore12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie w gore12,10,8,6
krzyżowanie linek gornych wyciągów 12,10,8,6
po tym to moze bys sie dowalił porządnie :D
-
Tak..... to byłoby dobre
-
Na co tam cwiczenie na triceps to ja nie wiem....??? Gdyby je wywalić to byłoby dobrze.
jeśli chodzi o ściąganie linek w bramce to lepiej na kleczka.
-
lub:
wyciskanie na płaskiej
rozpietki na płaskiej
wyciskanie na skosie w gore
rozpieki na skosie w gore lub krzyżowanie
-
Zaguu... 2 serii na klateż Musisz miec kilkunastoletni staż treningowy.
Masz?
-
hm.... moment, odpowiem po kolei.
jestem zwolenikiem 12 serii wyciskania i 4 serii rozcigania
to wywal ostatnie cwiczenie które jest cwiczeniem uzupelniajacym i policz dokladniej, skończyłeś matmę w podstawowce?
Na co tam cwiczenie na triceps to ja nie wiem....???
widać ze masz pojecie o kulturystyce. to jest cwiczenie na wewnetrzna czesc klatki piersiowej...eh
w sumie to cynaa masz racje, troche dużo tych serii, ale zobacz, wyciskanie wąskim uchwytem jest mało angażujące na klatę - praktycznie tylko partia wewnetrzna, a ściąganie linek na wyciagu, cwiczenie ostatnie, praktycznie tylko dol klatki.
dzieki wszystkim za krytykę - osobiście ćwiczę tym planem i uwazam, ze jest on niezly, ale za tydzień wyprobuje któryś w z tych zarzuconych przez Was i zobaczę czy jest roznica.
pozdro
-
ściąganie linek z krzyżowaniem dłoni przed soba,czyli tak zeby zachodziły na siebie jest na wewn.
czesc klatki
-
na zewnetrzna tez? dopoki nie skrzyżujesz rak to dziala jak rozpietki, czyz nie?
-
no na zewn.
tez ale wtedy trzeba sie troszku pochylić i nie krzyzowac,tak jak napisałeś
-
dziwny plan.
a gdzie wyciskanie klasycznym uchwytem i za dużo seri na rozciaganie.
starcza 4
-
ja po prostu ćwiczę hantelkami zamiast sztanga na razie, potrzebuje zniwelować roznice miedzy lewa a prawa piersią na lato i ten plan był ukłaILucilleI specjalnie pod kat wyrownania klaty.
to raz.
dwa to taki, ze uwazam, ze poprawnie wykonywanie wyciskania hantli jest o wiele bardziej wartościowym cwiczeniem od sztangi.
tylko z kolei na sztangę wrzucisz kilka kilo wiecej.... zalezy co kto lubi pozdro
-
qpa;
-
wyciskanie sztangi na plask i na skosie w gore to są dwa podstawowe cwiczenia na rozwój klaty,i chyba każdy sie z tym zgodzi!
-
ja sie zgodzę ale jak chce cycki wyrównać to robi sie to hantalmi wiec jak mu na tym zalezyw iec niech robi :D
-
grube cyce gogogo !!
-
Sam przyznales, ze wyciskanie na wasko mało angazuje klatke, bo glownie pracuje tu triceps...na pewno w wiekszym stopniu niz klatka.
Wiec nie gadaj jak nie masz racji...
-
boze co za matol.
to było ad tego, ze za dużo serii jest na klate.
a wyciskanie wąskim uchwytem z łokciami prostopadle do tułowia angazuje wewnetrzna czesc klatki niemoto! uff......skad sie tacy biorą ?
-
Zabawny jestes....ale ja jestem mardzejszy i ustapie...rob sobie te swoje wyciskanie.
Pozdrawiam
-
ty nie masz w sumie gdzie ustępować - z chęcią wysłucham poprawnej argumentacji, której u Ciebie brak
-
nie ma sie co klocic,niech sobie ten gosc robi klatke jak chce ale dla mnie to ten plan jest do kitu
-
hm.... moment, odpowiem po kolei.
jestem zwolenikiem 12 serii wyciskania i 4 serii rozcigania
to wywal ostatnie cwiczenie które jest cwiczeniem uzupelniajacym i policz dokladniej, skończyłeś matmę w podstawowce?
O co Ci chodzi ??