Kulturystyka i Fitness > Trening

Jak wzmocnic plecy?

(1/2) > >>

pawelot:
jestem już po kontuzji pleców i potrzebuje wzmocnia odcinek led1wiowy, jakimi ćwiczeniami mogł bym to zrobią

Ellie_6884:
zależy co to była za kontuzja.
byłes z tym u lekarza ?? - on napewno by pomogł.

jeżeli nie była to zbyt poważna kontuzje to mogłbys robią
- prostowanie tu3owia na maszynie
- le?ysz na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu, nogi proste i w tej samej chwili unosisz zarówno ręce jak i nogi do gory - przytrzymujesz chwile i puszczasz - i tak seriami
- aw nr4 na stronie ktora zamieszczam poniżej

GIMNASTYKA KREGOSLUPA:
 http://www.bio-inter.pl/cwiczenia/index.php?d 4&a 3 http://www.bio-inter.pl/cwiczenia/index.php?d 4&a 3

pawelot:
no u lekarza nie byłem bo jak siezarejestrowa3em to musiałem czekaa 2 miechy i później sieokaza3o że musze isa do szpitala a bol przesta3 wiec nie poszed3em i dzieki za stronke napewno sie przyda :

ISzyszyI:
pawelot jeżeli ktoś Cie z tego powodu chciał wys3aa do szpitala to nie powinieneś nad tym przejsa od tak do porządku dziennego :?

Helaine-Kos:
- le?ysz na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu, nogi proste i w tej samej chwili unosisz zarówno ręce jak i nogi do gory - przytrzymujesz chwile i puszczasz - i tak seriami

błąd nie polecam
to cwiczenie było odradzana nawet na zajeciach w-f ponieważ zbytnio nadwyrężało kregolsop a zwłaszcza ledzwiowa czesc...jestem na NIE..

polecam ci robić skłony dzien dobry bez sztangi wogole bez obciazenie w celu rozgrzania i powolnemu rozciągnięciu odcinka ledzwiowego...a dotego rozciągaj sie i mocno rozgrzewaj w tej kwestii nic na sile ani szybko...uwierz mi nie przesadzaj i idź do lekarza.........

Nawigacja

[0] Indeks wiadomości

[#] Następna strona