ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Strong92 w Październik 08, 2015, 08:48
-
często pojawiają sie pytania o diete, wiec macie jedna dla zawodnika 75kg:
I. sniadanie
- omlet - 6-8 bialek 2-3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem - mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dżemem pycha
II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa
IV. zaraz po treningu
- 2 banany
V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III
VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki
VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz,z e ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)
-
Diatka, prawie jak u mnie-troszje mniej jajek jem tylko, a wiecej najlepszych na owiecie
-
Ja tam sie nie znam za dietach ale taka dietę mam stosowaa nawet zażywajaa odżywki (np. duże ilosci białka serwatkowego, kreatyna ipt)
Ile wychodzi3by mniej wiecej miesiaczny koszt takiej diety?
I czy nie ma jakiś przeciwskazan np. pod rządnym pozorem na godz. przed treningim nie jesa cieszkostrawnych posi3kow np. kie3basa albo coś z tego rodzajuż?
-
policz sobie wg.
cen z twojego sklepu osiedlowego jakieś 200-300pln miesiecznie.
i po raz kolejny powtarzam ci, ze odywki to tylko uzuplenienie diety!
-
Jak wcinam p3atki z jajami lub musli to kumple nie ćwiczący smieja sie i mówią co znowu sruta :lol: a ja to lubie i już :-)
-
jak byłem IPsiajelI to nienawidzi3em wszelkiej masci p3atkow, a teraz co?...kwestia przyzwyczajenia, jak chcesz coś osiagnaa to inaczej sie nie da jak prze3amaa :D
-
ogólnie dieta spoko jednak co do posiłku po treningu to te dwa banany mimo powszechnego przekonania to są złe.
Po treningu najlepiej jest wypić carbo lub co jest rownie dobre glukozę (30-50g) z sokiem ( ja pije z pomarańczowym ). Banany po treningu odpadają tak samo przed...
-
Banany to najlepszy naturalny owoc bogaty w weglowodany, wiec Lenn0x-u, jak najbardziej po trenigu 2 bananiki sie bardzo przydadza.
-
oto? nie, banany posiadają fruktozę a także ich IG jest srednie przez co po treningu kiedy to organizm potrzebuje szybkiego 1rod3a węglowodanów są nienajlepszym 1rod3em energi.
Po za tym zdecydowanie szybciej przysfajany jest p3yn niż taki kawalek banana.
Nie napisze tu tego tak szczegu3owo gdyż czytałem to na innym forum a nie chce tu robią reklamy w każdym razie banany po treningu nie są najlepszym pozywieniem wiec tak jak mowićem carbo albo glukoza z sokiem (glukoza jest w prawie każdym spo?ywczym po ok.
3 zeta za 200g wiec jest tania), natomiast później w przeciągu maksymalnie 45 minut powinniśmy spo?ya posiłek zło?ony już z bogato z węglowodanów i i białka (np.
ryż z kurczakiem)...
-
Dzieki wszystkim za rady!!!Sam sobie u3oże plan dzieki jareipan1994 podał mi ciekawy link z programem który pokazuje co i jak:
http://prezessoo.republika.pl/faq/dieta.htm http://prezessoo.republika.pl/faq/dieta.htm
naprawdę genialny POLECAM!!! :D
-
także jestem zdania, że 2 banany jak najbardziej tak.
glukoza ani carbo sie nie najesz
a zjadając 2 banany poczujesz już coś w brzuchu
przychodząc do domu zjadasz pełnowartościowy posiłek
i wszystko jest ok
-
w posiłku bezpośrednio po treningu nie chodzi o to żeby sie najesa tylko żeby uzupe3nia glikogen w mięśniach który został zu?yty podczas treningu.
Carbo oraz glukoza to znakomite 1rod3a energi, posiadają bowiem węglowodany proste które są bardzo szybko wchłaniane przez miesnie... Ja także do niedawna sadzi3em że powinno sie jesa banany po treningu no ale fakty są inne, zresztą powiem że jak sobie wypije taka glukozę z sokiem to jest znacznie lepiej niż po bananach.
-
glukoza ani carbo sie nie najesz
a zjadając 2 banany poczujesz już coś w brzuchu
nieprawda... po prostu nie zapchasz zoladka... który to po 15 min diopiero wysyła sygnal do mozgu, zejestes najedzony... czytaj dostrczyles składniki odżywcze
-
Banany są bardzo dobre po treningu. O ich dużej przydatności w ?ywieniu człowieka decyduje fakt, i? są jednym z najbogatszych owocowych, naturalnych 1rode3 potasu(ktorego dużo sie traci przy poceniu sie). Potas odgrywa istotna role w gospodarce wodno-elektrolitowej organizmu, umo?liwia przesy3anie impulsów nerwowych, inicjuje i kontroluje skurcze miesni szkieletowych, reguluje rytm serca oraz odpowiada za prawid3owe ciśnienie tetnicze. Banany, oprócz potasu, dostarczają również magnezu, mikroelementu odpowiedzialnego za prawid3owe funkcjonowanie miesni oraz układu nerwowego oraz wiele innych.Banany nale?a do owoców bogatych w kalorie; jeden sredniej wielkości banan dostarcza ok. 150-18 kcal. Banany zawierają przede wszystkim weglowodany, które stanowią 93% ich masy. Powoduje to, i? nale?a do produktów o wysokim indeksie glikemicznym (a nie niskim jak napisał Lenn0x), bogatym w wegle proste.
reasumując po treningu:
banany jak najbardziej + do tego jeszcze: ryż i proteiny(0,5 na kmc),jakies dodatki np. rodzynki jak najbardziej. :D
-
IPsiajelI napisał wszystko co najważniejsze.
Cool 8)
-
odrazu po treingu przedewsyztskim glukoza potem banany... i cala reszta i wogole fajny post wyszedl
-
Witajcie !
Awicze od przeszło dwóch miesiecy. Szukam odpowiedniej diety.
przeczytałem to co napisał Strong92 i mam watpliwosa.
Czy częste jedzenie kilku jajek nie ma wpływu na zwiekszenie poziomu cholesterolu ?
A druga sprawa: Czy te dietę stosowaa codziennie, czy tylko w dni treningowe ?
Pozdrawiam
-
jajek możesz jesa do woli, unikaj jedynie ?o3tek ponieważ to są same tłuszcze, dietę stosuj oczywiście codziennie bo w końcu mięśnie nie rosna podczas treningu tylko wtedy kiedy sie regenerują
-
żółtko to same tluszcze od keidy ?
-
od teraz :-) anyway lepiej jesa jajko bez ?o3tka...
-
możesz wyjasnia dlaczego :chytry:
-
ponieważ caly tłuszcz z jajka jest zgromadzony własnie w ?o3tku tak wiec jak jesz duże ilosci to wiecej tłuszczu dostarczasz organizmowi... tak wiec wnioski wyciągnij sam
-
pyta3em o to abys nam wyt3umaczy3 dlaczego uważasz, że ?o3tko to sam tłuszcz :-)
-
—o3tko to sam tłuszcz - bede pamieta3... :lol:
—o3tko jaja kurzego;
Białko 15,5
T3uszcz 28,2
węglowodany 0,3
KCal 314
T3. nasyc. 8,7
T3. nienas. 14,7
-
nie napisałem ze ?o3tko to sam tłuszcz tylko że caly tłuszcz z jajka jest w nim zgromadzony :!: zresztom w bia3ku białka ilość białka to prawie 80% bodajże tak wiec ilosci białka w ?o3tku są znikome natomiast o wiele wiecej jest w nim tłuszczu, tak wiec sie najpierw zastanów a nie smiej od razu :roll:
-
Lenn0xjajek możesz jesa do woli, unikaj jedynie ?o3tek ponieważ to są same tłuszcze
Strong92zoltko to same tluszcze od keidy ?
Lenn0xod teraz anyway lepiej jesa jajko bez ?o3tka...
Chyba slepy nie jestem 8)
-
Lenn0x w bia3ku białka ilość białka to prawie 80% bodajże tak wiec ilosci białka w ?o3tku są znikome
hhmmmmm...
w ?3otku na 100g jest ok 16g białka, a w samym bia3ku ok 11g białka
tak wiec stosunek 11:16 nie jesy równy 80% do 20%
-
Białko jaja kurzego
Białko 10,9
T3uszcz 0,2
węglowodany 0,7
KCal 49
T3. nasyc. 0, T3. nienas. 0, :cigaro:
-
no i widzisz ile tłuszczu jest w ?o3tku : :yessir:
-
fasola1984 w3asnie tego szuka3em, porownania, wielkie thx :-) Czyl np jak jem jajeczniczke z 5 jajek to wrzucia z ?o3tka tylko tak??
-
na http://www.varia.host.sk http://www.varia.host.sk jest ciakwy art o jajkach.
-
a zo3tku są aminokwasy których nie ma w bia3ku
-
Dlatego kulturyści robią sobie jajecznice np.
z 6 bia3ek i 2 ?o3tek...
-
bo si eprzyjelo, ze żółtko to zło i dlatego
haney jadł cale jajka i co... mr Olimpic
-
Strong92 ten link nie działa, jak bys mogł poprawia bo chciałem zobaczyć
:idea: ja jestem zwolennikiem jajek w ca3osci chyba, że mam okres rze1by to wtedy nieco ograniczam to ?o3tko...
gdyby tłuszcz w ?o3tku był jedynym problemem ćwiczącego człwieka i nie tylko... :chill: :lol: jaki? ten swiat byłby piekny... :D
-
Oto? to Thalberg1970 !
xXxwldjkyuxXxa zo3tku są aminokwasy których nie ma w bia3ku
Gdyby nie ta zawartosa tłuszczu byłoby cosl :lol:
-
no i temat pojawi sie na pierwszej stronie :-) oto relacje uzytkownika:
nom tez polecam ta dietę :D po spadku 5.5kg masy dzieki tej diecie przez 3 tyg odzyskałem 4 kg eh tylko ten ryz sie nudzi i zamiast niego wcinam juz kasze ogólnie b, dobra dietka
:lol:
-
tyle o jajcach gadacie to moze ktoś mi powie ile wazy takie jajco oczywiście bez skorupki nie mam wagi tak dokładnej zeby to ważyć :D