ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: puladrian_Vandercook w Sierpień 03, 2016, 09:30
-
czas na zmianę , robie juz dany trening kolo 2 mieszki , hciclabym go zmienić , wyglądał on tak :
1 dzien - klata + biceps
2 dzien - wolne
3 dzien plecy kapptury
4 dzien - wolne
5 dzien barki triceps
6 dzien wolne
7 dzien klata biceps
e t c
wszystkie cwiczenia robione byly piramidalnie 10-8-6-6
na wieksze partie 3 ćwicz , na mniejsze 2 cwiczenia
jeżeli moze mi ktoś pomoc to prosiłbym o trtening na gęstość mięśnia + masa , duza masa i gęstość !
z goryu thx
pozdrawiam
-
moze ktoś sie odezwie ...
-
aha , niemam wyciągów ... co zamiast wyciągów ?;
-
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
moze do huja ktoś mi pomoże ?;;;
-
czas na zmianę , robie juz dany trening kolo 2 mieszki , hciclabym go zmienić , wyglądał on tak :
1 dzien - klata + biceps 2 dzien - wolne 3 dzien plecy kapptury
4 dzien - wolne
5 dzien barki triceps
6 dzien wolne
7 dzien klata biceps
to teraz:
pon:
plecy + tylne aktony barkow
wt:
lapy
czw:
NOGI
pt:
klata + przednie i Boczne aktony barkow
-
puladrian_Vandercook a gdzie nozki w poprzednim planie? :D:D ogólnie oprzy twoim stażu mzoesz sobei pozwolić Ań coś wiecej niz 3 cwiczenia na duze i 2 na male partie, wiem ze anrzekasz na klatę wciąż wiec możesz sprobowac planu z priorytetem na klatke autorstwa Antwan-3603, poczytaj opinie na dalszych stronach, ludzie są zadowoleni
PNphpBB2&file viewtopic&t 4107&start 4107&start
-
dzieki chłopaki , ! są jeszce jakieś inne propozycje ?
-
aha , etyl cxo do twojegoi treningu jak możesz napisz mi jakie cwiczenia mam wykonywać , interesują mnie te poszczególne aktony barkow ! wez pod uwagę ze ćwiczę w piwnicy , mam hantle , skos sztanke lamana i prosta ... niemam zadnych maszyn ani wyciągów ;p
-
ja bym zamienił na :
plecy + triceps
barki + kaptury
tak latwiej dobrać cwiczenia. np. przyciaganie do brody sztangi dziala na barki i kaptury.
-
puladrian_Vandercook jak zbierasz na bombe i wogole powaznie traktujesz to wszytko(a mysle ze tak jest) to byłoby dla ciebie lepij gdybys chodził na prof silke.. zajrzyj tu:
PNphpBB2&file viewtopic&t 4914 4914
to mój plan zacząłem go w poniedzialek(zajebiscie lapy puchną :D:D), partie rospisane dokładnie tak jak to zrobił Etyl, ale inna jest kolejność dni
-
podchodzę jak najbardziej powaznie do tego , ale jest jeden problem , niemam kasy na prof siłkę narazie , mam czas hujowy pod wzgledem kasy a uczę sie jeszcze
za rok bede pracował jush , i wtedy cala kasa bedzie leciała właśnie na ten sport , miedzy innymi na prof siłkę ^^
dzieki chlopy
pozdrawiam^^
-
z takim stażem powinnienes potrafić sobie sam ułożyć plan i uwzglenic w nim nogi
-
jak mam do huja rozpisać cwiczenia, jak nie znam Twojego wcześniejszego planu ??
-
1 dzien : klata+ biceps ( plaska 10-8-6-6 , skos w gore 10-8-6-6 , skos w dol 10-8-6) bic: lamana sztanga 10-8-6-6 , hantle 4 x 1 2 dzien przerwa
3 dzien : plecy + kaptory ( wiosłowanie podhwyt 10-8-6-6 , wjoslowanie nahwyt to samo , hantel - 4x1 + sztanga w rogu 4x10) kaptury szrugsy
4 dzien :przerwa
5 dzien barki + triceps ( barki : zza karku 10-8-6-6 , hantle na boki - latanie - 4x1 , sztanga do brody 10-8-6-6 , ......Triceps :francuskie lezxac 10-8-6-6 francuskie siedząc to samo )
6 dzien przerwa
i tak dalej ! ;p
zgory thx
-
Boy bez urazy ale z tego co widze na doping masz kasę wiec coś nie tak :roll: Przemysl to
-
puladrian_Vandercook a tak spytam co z twoimi fotkami miales wstawić coś !!
Polecam zebys sobie zrobił trening klata + barki juz masz troche tego stażu wiec dźwigaj
I zgadzam sie z Antwan-3603 masz taki staż ze powinieneś sam sobie ułożyć plan !!! Sam musisz wiedzieć co dla ciebie jest najlepsze co chesz poprawić itp !
-
ogólne chce miec nieproporcjonalnie duze lapy , bicki szczególnie zeby odstawały ostro
co do kasy to właśnie na doping uzbierałem , ale na siłkę juz niewystarczy ;lp;
trening moze i bym sobie sam ułożył , ale wole sie portadzic bardziej doswiadczonych
-
pisz trening sam, znasz sie najlepiej i masz staż
btw. uzbierałeś na doping ? to zjebiscie, możesz juz zmienić opis %-)
byłeś u onkologa z tymi gównianymi stwardnieniami czy grudkami ktre ci sie porobiły pod sutkami ?
-
PROPOZYCJA:
DZIEN1
PLECY, TYLNE AKTONY BARKOW:
1.podciaganie sie na drazku 4s
2. MC - 12-10-8-8
3. wiosłowanie sztanga do pasa 10-10-8-6
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-1 5. szrugsy 4s
6.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8
DZIEN2
BICEPS, TRICEPS
1.uginanie z hantlami z supinacja siedząc 3x 12-8
2. uginanie w oparciu o kolano 3x1 2. uginanie ze sztanga prosta 12-10-8-6
3. mlotki 2x12-8
5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGIELEK jednocześnie (LEZAC) 10.10.10.
6.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI siedząc 10.10.8.8.
7.WASKIE WYCISKANIE SZTANGI 10.10.8.8.
DZIEN 3
NOGI
1. przysiadyze sztanga na karku 15-12-10-8-6
2. przysiady ze sztanga na klatce 2x12-1 3. wykroki 4x12-1 4. MC na prostych 5x12-1 (technicznie z malym ciezarem)
5. wspięcia 5s
DZIEN 4
KLATA, PRZEDNIE I SRODKOWE AKTONY BARKOW:
1. rozpietki na płaskiej 4x12-1 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8
3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6
4. wyciskanie hantli 12-10-8-8
5. unoszenie ramion wprzód ze sztanga w oparciu o ścianę 3x1 6. unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10-8
-
dzieki chłopaki za rady , thx etyl za trening , zaczynam od dziś
Antwan-3603 niebylem , znikło to stwardnienie , ale jebana lipomastia dalej jest ;(
-
ludzie nie lubia robić nóg i martwego ciagu. bo to najcięższe cwiczenia w tej całej zabawie z żelastwem - pokaz mi swoje nogi a powiem ci jakim jesteś kulturysta - niestety taka prawda, przysiady to najcięższe cwiczenie, mozna przy tym zddechnac, ale uczucie puchnięcia jest super
bez martwego ciągu nie ma co marzyc o dużych plecach, z tego prostego wzgledu, ze majac slabe prostowniki, nigy nie będziemy podnosci w wioslwoaniu dużych ciezarow, po prostu kręgosłup tego nie wytrzymuje i robi sie koci grzbiet ,
be animal
-
Etyl mam pytanie , trening co mi napisałem pasuje mi , ale mogę zaczynbac od klaty ? mogę go tak zmodyfikować by klata byla 1 ?
-
ja uważam ze jako pierwsze powinno sie robić nogi ponieważ jest to najcięższy trening, ale jak tam sobie uważacie
-
możesz ... jednak i tak bedzie ona robiona co tydzien, wiec jeżeli chodzi o mnie to nie jest duza roznica.
np.:
dzien 1:
KLATA, PRZEDNIE I SRODKOWE AKTONY BARKOW:
dzien 2:
PLECY, TYLNE AKTONY BARKOW:
dzien 3:
LAPY
dzien 4:
NOGI
ROY - mówiąc nogi jako pierwsze miales na mysli poniedzialek ?? co to za roznica ? przeciez i tak maja tydzień odpoczynku. a czy jest to tydzień od pon do pon, czy od srody do srody to zawsze jest to taki sam czas - każdy dzien ma 24h..przeciez w pon. nie jesteśmy jakoś super najsilniejsi w perspektywie całego tygodnia.
dla mnie dni są obojetne, bo i tak wpada sie w rytm treningowy. nawet czasem nie rozróżniam dni ;
-
no okej ~~ ale mam pytanie , 1 dzien 2 dzien 3 dzien 4 dzien treningi czyli 5 6 i 7 to odpoczynek ?
-
czy moze mam to sobie jakoś rozplanować ?
-
ja po prostu pisze, 1,2,3,4 - odnosi sie to do dni treningowych.
ludzie roznie cwicza, wiec nie wpisuje dni nietreningowych - sami powinni sobie rozplanować
jednak cwiczenie 4 dni pod rzad, a następnie 3 odpoczynku nie powinno miec miejsca
moze to byc np. pon, wt,czw, pt lub pon, sr, pt, sob, lub wt, sr, sob, nied.
zalezy jak kto moze i lubi.
-
dzieki etyl , ułożę sobie to tak aby miec czas na wszystko
thx jeszcze raz
ps.niech wróci opcja pomógł ;p