Kulturystyka i Fitness > Trening

New trening

<< < (2/4) > >>

Clever1983:
arnoldki? jak to sie robi?
moze wiem, ale nie wiem czy tak sie na to mow;D

angel1kaaaaa:
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image010.gif

arnoldki-inna odmiana cwiczenia nr3(***):

-glowne zaangażowane miesnie-przednie i boczne aktony miesni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.

-wykonanie: cwiczenie mozna wykonywać zarówno w pozycji stojacej, jak i siedzacej (gif 6.)-z łokciami przy tułowiu chwytamy sztangielki i unosimy je na wysokość barkow tak, aby palce dłoni byly skierowane do nas (podchwyt), rownym tempem wypychamy sztangielki ponad głowę do pozycji, w której jeszcze nie są zablokowane ramiona-podczas wyciskania sztangielek obracamy dłonie tak,aby w końcowej fazie ruchu palce byly skierowane do przodu (nachwyt) - w szczytowym punkcie powtorzenia wstrzymujemy ruch na moment, po czym opuszczamy sztangielki do pozycji wyjsciowej. Unikajmy blokowania ramion nad glowa-dzieki temu utrzymamy stale napiecie ćwiczonych miesni.

Clever1983:
wilekie tynkS.....

xXxSimonxXx:
Poniedzialek
Klatka
1.   Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
2.   Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
3.   Linki 3s
4.   Seria laczona: (po 3s)
- pompki na poreczach
- przenosy
Wtorek
Biceps:
1.   Modlitewnik hantlem 3s
2.   Uginanie ze sztanga 3s
3.   Mlotki na lekko skośnej ławce 3s
4.   Uginanie na wyciągu 3s
Triceps:
1.   Prostowanie na wyciągu podchwytem 2s
2.   Prostowanie na wyciągu nachwytem 2s
3.   Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4s
4.   Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3s
5.   Pompki na poreczach 3s

Sroda:
Nogi:
1.   Przysiady ze sztanga z tylu 4s
2.   Przysiady ze sztanga z przodu 4s
3.   Prostowanie nóg 3s
4.   Wykroki 3s
5.   Uginanie nogi 4s
6.   MC na prostych nogach 3s
7.   wspięcia na palce siedząc 4s

Czwartek:
Barki:
1.   Wyciskanie sztangi z przodu 3s
2.   Arnoldki 3s
3.   Unoszenie na boki na wyciągu 3s
4.   podciąganie sztangi wzdluz brody 3s
5.   Odwrotne rozpietki na lekko skośnej ławce 4s

Piatek
Plecy:
1.   Mc 5s
2.   wiosłowanie polsztanga 4s
3.   wiosłowanie hantlem 4s
4.   wyciąg dolny do brzucha 4s
5.   wyciąg gorny do karku 3s
6.   Szrugsy 4s

Ostateczna wersja planu. po konsultacjach i poprawkach wyszlo coś takiego. Za 4 tygodnie wejdzie w zycie

xXxgrafikxXx:
wow mnie by po czymś takim wynosić chyba musieli

Nawigacja

[0] Indeks wiadomości

[#] Następna strona

[*] Poprzednia strona