ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Leta1993 w Październik 27, 2015, 21:50
-
DIETA BY LEE:ZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 106T:1g na kg ciała 53W:6g na kg ciała 318Przed 1 posiłkiem biorę WPC 80I godzina 7:00300ml mleka 0,5%100g platkow owsianychB:21 T:8 W:84II, III godzina 10: i 12:00150g razowca30g margaryny 4 plasterki szynki z indyka2 jajka B:3 T:3 W:63IV godzina 15:00100g kaszy gryczaneją00g piersi z kurczaka bez skory10g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:34 T:14 W:70Przed Treningiem biorę WPC 8 Godzina 15:30Po treningu 3 bananyB:3 T:1 W:90Godzina 16:3 I po treningu WPC 80V godzina 20:00100g twarogu chudego B:20I moje pytanie czy tak bedzie ok? dodałem godziny i bialko WPC 8 zobaczcie mój plan i ocecie bo chcem go wydrukować i wywiesić na scianie, zeby juz był //:-D :-D /) Chce tez kupić kreatynę ale nie wiem jak ja stosować Help //:-D :-D Moje gg: 5891302Thx! za pomoc!sory nie zaowazylem to nie napisał diety LEE bo czytałem jego poradnik na trening sory dieta BY xXxDeanaxXx! sry ;
-
Po treningu dodaj tez jakieś bialko do posiłku po około 3 minutach od zażycia wegli, III posiłek przesuń o godzinę Kreatyny nie bierz jeszcze bo sadzac po masie/wzroscie na dobrej diecie powinno Ci dużo pojsc dlatego dołożyłbym do tej diety jeszcze 1g bialka na kg/m/c i 1-2g wegli na kg/m/c bo jesteś ektomorfikiem pewnie i nic Ci nie bedzie a jak zauwazysz, ze zalewasz sie fatem to najwyzej zetniesz wegle spowrotem o te 1-2g na kg/m/c
-
posiłek przed treningowy wywal oliwe i daj wiecej kaszy
-
pozatym to nie by leea tak nawiasem zamiast bialka kup gainera 1/4 bo masz sporo niedowagi jak złapiesz tak z 70kg możesz dac kretke3 dawki bialka to masz 90g ok.
tyle bialka Ci sie nie przyswoi, max to 2 porcjedo 3g na mc ciała wiecej nie ma sensu
-
z bialkiem dobrze jest, po przebudzeniu daje szybkie bialeczko jak wpc na poranny katabolizmi i to samo z przed treningowym i po treningowym
-
przed nie zabardzo to niech usunie zbyt dużo go ma, bedzie sie marnowacpozatym bialko przed bedzie pochłaniać czesc energi to swoich celow
-
bialko tu jest stosowane na zasadzie antykataboliku zamiast aminokwasow, wg mnie jest dobrze /
-
bialko potreningowe przełożył bym na przed zasnieciem zwiększył moze mięso do 15 g o kreatynie ZAPOMNIJ NA CO NAJMNIEJ POL ROKUto nie zartale ogólnie dieta jak na poczatek całkiem niezla i chwali Ci sie to ze w ogole sie za nią zabrales, obys tylko utrzymywał /
-
113063:date pić, 3 mar 2007 - 18:32:name mohammad) ''(mohammad @ pić, 3 mar 2007 - 18:32) snapback113063/snapback ''!bialko potreningowe przełożył bym na przed zasnieciem zwiększył moze mięso do 15 g to jest wpc wiec na noc nie ma sensu
-
na noc nie ma sesnu dawania wiecej bialka.pozatym po co zwiększać jeszcze mięso jak bialka juz jest ponad 3g na mc?? to pójdzie w gowno, jego organizm tyle nie przyswoi wywali jedynie zbędnie kasę na te wpc.tak teraz patrze na te godziny i masz trenig chyba o 15 3 wiec posiłek przedtreningowy musisz dac wczesniej mi.
z godzinkeja dalej bede uparty ze te bialko jest niepotrzebne
-
zgadzam sie, bez sensu jest aplikowanie ponad 30g bialka w okresie czasowym mniejszym niz 3h bo z tym bialkiem nie stanie sie nic innego jak zostawienie go w kiblu
-
w sumie macie racje, teraz zauważyłem ze pomiędzy posiłkiem a bialkiem jest 3 min różnicy to jednak troche za mało