ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: torrop62 w Grudzień 19, 2015, 22:52

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: torrop62 w Grudzień 19, 2015, 22:52

witam mam trening i chial bym go zmienić bo siwcze juz nim 3 tygodnie i chyba musze coś w nim zmienić np kolejność i chciałbym zebyscie mi powiedziali co i jak to sobie zmienię i powiedzie mi jeszcze co potem za kolejne 3 tygodnie zmienić zebym juz nie musial tu pisać o to mój trrening PONIEDZIALEK:
KLATKA:Wyciskanie sztanga na ławce prostej: 4serie po 12-10-10-Wyciskanie sztanga na ławce skosnej: 4serie po 12 powt.Rozpietki hantelkami na ławce prostej: 4serie po 12-10-10-8Biceps:mlotki z suplikacja-3serie uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3 serie uginanie sztangi stojąc (gryf prosty) 3 serie Wtorek: Wolne SRODAlecy ściąganie drazka w siadzie podchwytem 4 serie-12-10-10-8Wioslowanie sztangielka 4 serie 10-10-10-8przyciaganie linki wyciągu dolnego taj jak powyżej TRICEPS:wyciskanie francuskie hatlem lezac 4 serie linki 4 serie Zciaganie linki wyciągu gornego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 4 serie po 12, 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek:Wolne PIATEK:Barkiunoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w gore 4 serie podciąganie sztangi wzdluz tylowia-4 serie Nogi prostowanie nóg na atlasie-4 seriewypychanie na suwnicy-4 serieuginanie nóg w lezeniu-4 serieLydki:Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 3 serie po 15, 15, 1 powtorzen2.
wspięcia odwrotne 2 serie po 2 powtórzeń

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: jas1u w Grudzień 19, 2015, 23:38

PONIEDZIALEK:
KLATKA: progresja 12-6Wyciskanie sztanga na ławce prostej: 4serie Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skosnej-glowa w dol 4 serieWyciskanie sztangielek na ławce skosnej: 4serie Rozpietki hantelkami na ławce skosnej: 4serie po Biceps: 4 serie 12-6 progresjauginanie sztangi stojąc (gryf prosty) mlotki z suplikacja-Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolanoWtorek: Wolne SRODAlecy podciąganie szerokim nachwytemWioslowanie sztangielka 4 serie 10-10-10-8Wioslowanie sztangaMC TRICEPS:wyciskanie francuskie sztanga lezac 4 serie linki 4 serie Zciaganie linki wyciągu gornego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 4 serie po 12, 12, 10, 8 powtórzeń Czwartek:Wolne PIATEK: progresja 12-6 x 4BarkiWyciskanie sztangi zza glowyunoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w gore 4 serie Nogi progresja 12-6 x 4przysiady prostowanie nóg na atlasie-4 seriewypychanie na suwnicy-4 serieuginanie nóg w lezeniu-4 serieLydki:Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 4 seriea gdzie brzuch.
Najlepszy zwis (np.
unoszenie nóg w zwisie na drazku itp, skłony tułowia w lezeniu z obciazeniem)

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: torrop62 w Grudzień 20, 2015, 18:36

mógłbyś mi powiedzieć jakom tu zmieniłeś kolejność

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: Wojtek1986 w Grudzień 20, 2015, 19:32

Co to jest 'suplikacja'? //laugh.gif :lol: laugh.gif moze chodzi Ci o supinacje? plan fajny tylko mało trica jak dla mnie /

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: Valdivia-Ha w Grudzień 20, 2015, 19:37

planu nie zmienia sie co 3 tygodni, po 6 tygodniah możesz wprowadzić drobne modyfikacje i jassda dalej, w nogach wypychy najpierwnie masz nic na prostownik

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: Pulsford55 w Grudzień 20, 2015, 19:40

ano dodaj martwy ciąg albo wyprosty

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: Rockwell_AktiluJ w Grudzień 20, 2015, 19:43

moze warto by sprubowac regresji.

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: Valdivia-Ha w Grudzień 20, 2015, 21:04

a moze nie?nauczyles sie slowa i teraz szpan, regresje wykonują bardziej zaawansowani.

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: Pulsford55 w Grudzień 20, 2015, 21:08

na masę progresja lepsza ale przy rzezbie ciekawe rozwiazanie bo sam używam //:-D :-D /

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: Longerrr w Grudzień 20, 2015, 21:09

Plan dobry i tresciwy.....ale nierozumiem czy na triceps chcesz robić 8 czy 12 serii...??

Tytuł: Trening
Wiadomość wysłana przez: Pulsford55 w Grudzień 20, 2015, 22:14

12 serii a to za dużo zrob lepiej 3 cwiczenia po 3 serie