ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Glossop_17 w Wrzesień 19, 2015, 11:59

Tytuł: Trening na mase do oceny
Wiadomość wysłana przez: Glossop_17 w Wrzesień 19, 2015, 11:59
Prosze oceńcie ten plan treningowy moze jakieś poprawkiponiedzialek klatka+tricepsklatka1wyciskanie na ławeczce poniomej 4x15,12,10,82wyciskanie na ławeczce skośnej 3x12,10,83rozpietki na ławeczce skośnej 4x15,12,10,8tricepsąwyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12,10,82prostowanie ramion siedząc ze sztangielka 3x12,10,83wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8wtorek plecy+bicepsplecy1przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 4x15,12,10,82martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x15,12,10,83podciaganie sztangielki jednorącz w opadzie tlowia w przód 3x12,10,8bicepsąuginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,82uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,83uginanie ramion ze sztanga uchwyt młotkowy 3x12,10,8sroda wolneczwartek mięśnie ud+lydkiuda1przysiady ze sztanga na barkach 4x15,12,10,82hack przysiady 4x15,12,10,83prostowanie nóg w sadzie 4x15,12,10,8lydki1wspiecia na palce 4x15,12,10,82wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8pićtek wolnesobota obręcz barkowa+przedramionaobrecz barkowa1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,82wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,83podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojąc 3x12,10,84wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x12,10,8i jak???dzieki
Tytuł: Trening na mase do oceny
Wiadomość wysłana przez: xXxAdolphxXx w Wrzesień 19, 2015, 12:20
na duze partie 4(cwiczenia np; klate) smialo możesz dac...natomiast na male(bic, tric) 2 ćwiczonka starcza...jaki masz staż i wogole cel??Najpierw takie rzeczy potem plan :D
Tytuł: Trening na mase do oceny
Wiadomość wysłana przez: joanna_ w Wrzesień 19, 2015, 12:29
ogółem mozna powiedziec, ze plan dobry, na duze partie możesz dac 12seri, na male jest ok 9.
Tak wogole to jaki masz staż i jaki masz cel?
Tytuł: Trening na mase do oceny
Wiadomość wysłana przez: rumunKoz w Wrzesień 19, 2015, 12:34
normalny martwy ciag,do pleców jeszcze podciąganie lub wiosłowanie sztanga, jedne wspięcia wystarcza.pzdr
Tytuł: Trening na mase do oceny
Wiadomość wysłana przez: Glossop_17 w Wrzesień 19, 2015, 12:36
staż hmcwiczylem jakieś 2 miesiące ale ze 2 miesiące temumam 23 lata wzrost 176 i waze 68kg wiec trening ma na celu poprawe masy
Tytuł: Trening na mase do oceny
Wiadomość wysłana przez: Andres w Wrzesień 19, 2015, 12:56
cw.
izolowane staly ciezarcw.
zlozone progresjanogi  brak cwiczenia na mm.
kulszowo-goleniowe - dodaj np.
MC na prostych nogachGrzbiet -MC na prostych zamien na klasyczny MC jako pierwsze lub ostatnie cw.
(zelezy od twojego celu)Zwieksz intesywnsoc cwiczen w I serii (max 12 powtorzen)