Masz 2 rodzaje włókien miesniowychMiesnie szkieletowe (to ich szukasz w lustrze) są zbudowane z dwóch rodzajów wlokien: wolno- i szybkokurczliwych.
Wolnokurczliwe pracują glownie wtedy, gdy potrzebujesz raczej wytrzymałości niz sily.
Szybkokurczliwe wchodzą do akcji, kiedy musisz pokonać opor wiekszy niz 1/4 tego, co w ogole jesteś w stanie uniesc.
Nie daj sie tez zmylić nazwa - to nie szybkość ruchu decyduje o tym, które włókna wykonają większość roboty.
Decyduje o tym sila, jakiej musisz uzyc.Tych dwóch rodzajów włókien jest w mięśniach mniej wiecej po polowie.
Nie jest to bezwzgledna regula i roznice w budowie miesni często decydują o tym, w jakich sportach jesteś lepszy.
Wieksza ilość włókien wolnokurczliwych to lepsze wyniki w sportach wytrzymalosciowych.
jeśli lepszy jesteś w podnoszeniu ciężarów czy sprintach, znaczy to, ze prawdopodobnie masz przewagę włókien szybkokurczliwych.Co jeszcze rozni wloknaż Ich wielkosc.
Szybkokurczliwe są prawie dwa razy wieksze niz "wolne" i w dodatku dużo szybciej rosna.Trenuj duze włókna - szybciej rosnaPraca twoich miesni rządzą dwie reguly:1.
Wszystko albo nic.
jeśli juz włókna włączają sie do akcji, dają z siebie 1 proc.. Nigdy nie pracują na pol gwizdka.
I nie ma znaczenia, czy podnosisz z ziemi 1, czy 1 kg.
Roznica polega jedynie na liczbie wlokien, które biorą w tym udzial.
Przy malym wysiłku pracuje ich niewiele, a reszta po prostu odpoczywa.2.
Male na poczatek.
Przy niewielkich obciążeniach na pierwsza linie frontu ida mniejsze wlokna, czyli wolnokurczliwe.
jeśli ciężar jest za duzy, włączają sie szybkokurczliwe; im wiekszy opor, tym wiecej ich napinasz.
Nie licz na to, ze jeśli będziesz wykonywał dużo powtórzeń z mniejszym ciezarem, to w końcu cale mięśnie zagonisz do pracy.
Te, na których najbardziej ci zalezy, zachowują sie jak elitarne oddziały komandosów - nie wchodzą do akcji, jeśli zadanie mogą wykonać inni.
biorą sie tylko za te, które wymaga ich wyjątkowych umiejetnosci.
jeśli wiec chcesz budować mięśnie szybko i sprawnie, od razu wyślij sygnal do tych oddziałów i bierz sie za ciezar, z którym zrobisz maksimum 8 powtorzen.
Co wiecej, przy takim wysiłku nie musisz sie martwic tymi slabszymi, bo one i tak dostana w kosc.
