ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: svobo-Le w Styczeń 27, 2016, 22:57
-
Mam maly dylemat jak robiłem po np 4x12/10/8/6 to czułem zajebiście napuchnięte miesniena drugi dzien a teraz robie po 8 powtórzeń w każdej seri i coś mi nie pacuje .Z kazda nastepna seria dodaje ciężaru :roll: :roll:
Co wy o tym myslicie :cry:
Czy trening jest zły
mój cel to masa
-
na masę jest najlepiej robić 8powtuzen to najlepsze rozwiazanie no najwiecej 1 ale ich nieprekraczac...
-
ja klatę na masę to robie do 6 do 8 tak na konkretny wycisk i zawsze wchodzi
-
ja robie 10, 8, 8, 6 po max ciężarów
-
jak mialem progresje to teraz rob po 8
a ze byla pompa ostro to inna sprawa....pamietaj ze od pompy mięśnie nie rosna , i to niejest wyznacznik ! niemusi byc ostrej pompy by szla masa tak ze robpo 8.
-
boj ja bym polemizował czy pompa nie jest wyznacznikiem, bo wg mnie jest
tylko nie rozumiem jak mozna robić po 8 powt z serii i za każdym razem dodawać ciężar ?
-
ja np nie stosuje progresjii ... robie wycisk 10/10/8/8 lub 10/8/8/8 ciwcze klatę dwa razy w tygodniu i zamiast progresjii co tydzień zwiększam ciężar jakim ciwcze kilogram albo pol .. no i po 3 miesięcznej nieobecności na siłce sila wraca .. jak kto woli tak robi
-
Rosarioo bo rozumiesz on ciężarem pewnie da rade zrobić 12 ruchow ale nie chce mu sie i robi 8 wiec dokłada ciear bo za mlo mu e ja to robie tak zakładam ciężar i robie na maxa na klatce mam zakwasy jakieś 5 dni ;( Rosarioo nie znasz czegoś dobrego na przyspieszenie regeneracji ?
-
tylko nie rozumiem jak mozna robić po 8 powt z serii i za każdym razem dodawać ciężar ?
dokładnie tez tego nie rozumiem :> najwidoczniej zakłada ciężar taki ze robi 8 powtórzeń chodź da rady wiecej :D
-
na regenaracje najlepszy jest sen w nocy i dzemka po południu po obiadku pozatym cieply/zimny prysznic na zmianę i dobre jedzenie
Tracie1965 wracjac do twoich bicow, robiłeś 21 ?
-
robiłem ale mało tylko przez jakiś miesiąc moze nie caly bo postanowiłem zrobić sile na rekach moze to coś ruszy i teraz trenuje planem Etyla :D
-
ja sobie lapy na 21 podciągnąłem a sila idzie po tym masakrycznie
-
o co chodzi z tym 21 ?
-
takie cwiczenie skalda sie z 3 faz po 7 ruchow
1faza uginanie do polowy 7ruchow
2faza bezposredniopo 1 ugionanie od polowy do końca 7ruchow
3 faza od arzu po 2 calowiete uginanie przedramienia 7ruchow robisz to wychdzi ci 21 ruchow i to jest 1 pelna seria 21; chyab wiesz o co chodzi bo tłumaczyłem jak dla mało pojętnego zeby każdy sie kapnął
-
Rosarioo robiłeś to jako 1 ostatmie czy w środku cwiczenie bo nie wiem moze bym odrzucił klasyczne uginania ze sztanga a 21 zastosował tylko ze ja mam w środku to cwiczenie :
-
jako pierwsze 4 serie
-
ja tez je robiłem jako pierwsze a później treningu nie moglem zrobić bo sil nie mialem strasznie meczy i pompuje bica te 21 ; ale później nastepne cwiczenia mniejszymi ciężarami niz zwykle musialem robić
-
ale po kilku treninach, sila sie poprawia masakrycznie na bicka
-
chyba znów wrócę do tego 21 ; a Rosarioo słyszałem coś o przepaleniu mięśnia jak sie długo stosuje 21 ale hmm nie wiem czy to prawda coś tylko słyszałem
-
ja robie 5-y tydzień i jeszcze wydaje mi sie ze nie ma lepszego cwiczenia na bica
jeszcze z 3-4 tygodnie i zmienię plan i dowalę jakieś serie podwójnie łączone albo inne dziwactwo
-
Rosarioo a robiłeś te cwiczznie co mi Etyl przpeisal takie ze:
Stoisz lekko pochylony do przodu i dwoma hantlami na raz robisz uginania na biceps wiesz jak wdziecznie puchnie na treningu :D fajne ciwczenie dopiero 2 tydzień je robie ale zobaczę jak zadziala na baniaku :D
-
Tracie1965 chodzi ci o uginanie hantlami tylkko 2 na raz? dużo pochylony przy tym jestes?
-
tak
-
No za.ebiste ciwiczenie 2 na raz
Na masę dla mnie 8 pow. to max np. klatka
-wycis. sztangi w skosie 3 serie 8/7/6 pow przy ostatnim taki ciężar ze mogli bysmy wykonać jeszcze 1 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej lub lekki skos w dol serie i pow. jak poprzednio z tym ze ostatnia seria z ciężarem który pozwolił by wykonać jeszcze 2 pow.
-rozpietki w skosie do gory 2 serie po 7 lub 6 pow. max ciężar
Przy treningu na masę nie musi byc czuc napompowania miesni. Napompowanie jest ale lekkie.
-
lekkie ?? : e tou mnie coś jest nie tak bo u mnie sie tak pompuje wszystko ze mało skora nie pęknie ale za 3 gódź ju jest normalnie
-
Ja tam sie mało pompuje a masa rosnie bo tu o nią chodzi nie o napompowanie.
-
Dzieki za odp
WIec robie teraz po 8 powtórzeń i dodaje ciężaru