ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: ewagurban1980 w Wrzesień 12, 2015, 12:46
-
Siema! //:-D :-D /Jakie znacie cwiczenia na mięśnie przedramion, nadgarstka i dloniż Nie dawno kupiłem sobie takie gumowe kolko - bardzo fajna sprawa jeśli chodzi o rozwój miesni przedramion - trudno sie sciska. B) Znacie jakieś inne sposoby? Mocny uścisk dłoni to podstawa... /
-
masz atlas cwiczen na forum wiec sobie poczytaj,
-
Mam na mysli inne, sprawdzone sposoby! :rolleyes: to cwiczenie z hantlem jest nie bardzo.. /
-
czytałem kiedyś o typie który doszedł do 40-paru w przedramieniu ćwicząc w tem sposob ze mial wiaderko z troche mokrym pićche brał garść po garści i ściskał /
-
Wersja pierwsza.
Kup sobie pare hektarow ziemi, zostań rolnikiem, najlepiej zrezygnuj z całego nowoczesnego sprzętu i popierdzielaj "na zywca". jeśli widziałeś kiedyś prawdziwego rolnika to wiesz jaka ma lape.Wersja druga: "U nos ponoć na grubie są przyjecia to sie synek zapisz." Efekt jak przy wersji pierwszej.
-
No tak ten koleś co ten pićch ugniatał to mial fiola na punkcie przedramienia.
robił tak ok 1 powtórzeń po pare serii! No i robił przedramię codziennie.
wtedy trudno zeby nie było efektow /
-
zamówiłem na jutro cala wywrotkę pićchu /
-
Ja tam normalnie ćwiczę przedramię tradycyjnymi metodami i zaluje, ze od niedawna to robie.
Z poczatku nie ćwiczyłem tej partii bo nie lubiłem przez to mam tylko 30cm w obwodzie czego sie wstydzę /
-
Dobra metoda to to wiadro z pićchem, jeśli komuś słabo ida przedramiona.
Mozna z jakimś zbozem sprobowac jeśli jest za ciezko //laugh.gif :lol: laugh.gif . Sypiemy cale wiadro pićchu, zanurzamy rękę tak by zasypało do polowy przedramienia i ściskamy i prostujemy rękę w tym wiadrze do palenia, podobno swietne .
-
Bys poczytał wyzej //:-D :-D /
-
moim zdaniem najlepsze są przyrządy rehabilitacyjne do sciskania.
codziennie 5x max i przedramię rosnie blyskcwicznie, zresztą lee priest uważał ze przedramię powinno byc traktowane zupełnie odwrotnie od innych partii ciała - powtórzeniami dochodzącymi nawet do 100.
-
Przeczytalem, wyzej właśnie podali o wiadrze, tylko chciałem dodac, ze niektórzy gdy jest za ciezko ćwiczą z ryżem lub innymi ziarnami o wiekszych rozmiarach.
Ja uważam to za zbyt lajtowe, w wersji z ziarnem, ale niektórzy tak robią dopoki sie nie przyzwyczaja do cięższych cwiczen .
-
111128:date pić, 16 mar 2007 - 15:18:name Considennn) ''(Considennn @ pić, 16 mar 2007 - 15:18) snapback111128/snapback ''!czytalem kiedyś o typie który doszedł do 40-paru w przedramieniu ćwicząc w tem sposob ze mial wiaderko z troche mokrym pićche brał garść po garści i ściskał /jemu chodziło o to /
-
polecam coś takiego1.superseria 3s uginanie nadgarstków podchwytem 2 - 25 pow uginanie nadgarstków nachwytem 2 - 25 pow2.
uginanie sztangi nachwytem stojąc 3s 2 - 25 pow
-
j/warnold pisał ze tzreba pzredramiona traktować jak normalna grupę miesniowa czyli trening pozadny raz wtygodniu gora 2 a nie codziennie !
-
Owszem, ale z tego co pamiętam ten sam Arnold powiedzial, ze należy zwracać szczegolna uwagę na te partie miesni i szczególnie sie do niej przykladac.
Dlaczego? A no dlatego, ze przedramię samo z siebie bierze udzial w większości cwiczen jakie sie wykonuje.
Co powoduje, ze przedramię jest przyzwyczajone do dużego wysiłku fizycznego //:-D :-D /
-
A co lepsze - gumowe kolko czy taki sciskacz? /
-
Ja bym sie opowiadał za sciszkaczem, możesz regulować ciezar, tak wiec powinien starczyć na dluzej.
-
jeszcze apropo Arnolda to twierdzi ze bardzo ważne jest robić przedramię na końcu treningu lapy ,bo na codzien jest bardzo odporne ,a wtedy jest najbardziej zmeczone i mozna atakować
-
a moze tzw grzalka -no wiesz, taki ściskasz co trzymasz w dloni.
Siadasz sobie wieczorem przed TV i sciskasz(taki maly dodatek)
-
112916:date czw, 29 mar 2007 - 19:01:name Pawel) ''(Pawel @ czw, 29 mar 2007 - 19:01) snapback112916/snapback ''!Siadasz sobie wieczorem przed TV i sciskaszTak jak Walduś z Kiepskich kiedyś siedział przed TV i machał ciężarkami /
-
hehe /
-
Hmmmm a co powiecie na cwiczenia przedramion 3razy w tygodniu? pon.
sr.
pt.
? np.
wyciskanie sztangi nachwytem z gory i uginanie nadgarstków chwytem od dołu (superserie) po 4serie /
-
zły pomysl.
przedramię pracuje przy każdych cw.
na silowni.
Glownie jest to praca w skurczu izometrycznym, ale pracuje i byłoby to zbyt duze obciazenie dla tych miesni.
-
no tak chciałem tylko zapytac.... a raz w tygodniu wystarczaż <_< chyba raczej nie bardzo
-
Raz w tygodniu po bicepsie ostro dojechać i styka.
Albo ew.
2razy w tygodniu ale o mniejszej intensywności /