Sporty Siłowe > Kulturystyka

Jaki trening na rzeźbę ?

(1/2) > >>

jarek1994:
Witam wszystkich użytkowników którzy czytają owy temat. Od jakiegos tygodnia zacząłem trenować w domu rzeźbę tylko jest problem bo nie potrafię zbytnio ułożyć sobie żadnego harmonogramu ćwiczeń. NO i tutaj zwracam się z prosbą do was. Byłby ktos na tyle miły i ułożył mi jakikolwiek harmonogram? Chodzi mi przedewszystkim o mięśni brzucha, biceps, barki, triceps. Mam 20 lat, waga 70kg, wzrost około 178. Trenuję w domu tak że nie mam dostępu to profesjonalnego sprzętu.  Posiadam:-cięzarki: 2x 2,5kg |  2x 1kg | 2x 5kg | 2x 10kg [jestem w trakcie zakupu kolejnych]-drązek do podciągania-koło do ćwiczeń Robię również brzuszki, pompki, unoszenie nóg 2cm nad ziemie. Bardzo bym prosił o ułożenie rospiski gdyż jak już wspomniałem jestem zielony w tych sprawach :/  Aha jeszcze jedno. Czy lepiej jest ćwiczyć co drugi dzień wszystkie mięśnie np. brzuch, biceps razem? Codziennie wszystkie mięśnie a tylko w niedzielę odpoczynek?? Czy może codziennie inną partię mięśni?? Czekam na jakąkolwiek rospiskę. Pozdrawiam 

krolik-szaleniec:
Poczytaj o treningu FBW.

O odpowiedniej diecie zbilansowanej.

Ja bym jednak "masowal"

jarek1994:
Dlaczego masował?? Wiesz powiem Ci tak. Idą wakacje i chciałbym uzyskać jakiś sześciopaczek. Powoli już co nieco widać ale bardzo opornie to idzie :/

krolik-szaleniec:
To dalej trening FBW - przysiady , mc + dieta z lekkim minusem kcal + aeroby, interwaly

jarek1994:
A mam takie pytanie. Co sądzisz o bieganiu podczas treningu?? Aha i czy bez diety się nie obejdzie?? Chodzę do pracy i nie mam zbytnio czasu na bawienie się w diety i przestrzeganie ich

Nawigacja

[0] Indeks wiadomości

[#] Następna strona