ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: WitisittPL w Marzec 01, 2016, 20:47
-
Mam przed sobą muscle ze stycznia(na luty jeszcze nie ma)!!! I jest tu rtykul trening szerokich pleców jest to rozpiska bardzo ciekawa i godna polecenia bardziej zaawansowanym pakerom:
-podciagania w szerokim uchwycie do karku 1 x 15
-podciaganie w szeroki uchwycie do klatki 1 x 15
-sciaganie linki do klatki w wąskim uchwycie4 x 12
-zciaganie linki do w szerokim uchwycie 4 x 12
-wioslowanie z likami siedząc 4 x 12
-podciagania za sztanga 4 x 12
-przenoszenie za sztangielka na ławce płaskiej 4 x 12
-podciaganie jednorącz ze sztangielka
No to na tyle trening wydaje sie naprawdę ciezki i taki właśnie jest ale ofekt gwarantowany!!!! tylko zaznaczam to nie jest trening dla poczatkujacych wielu zaawansowanych bedzie miało problem a co dopiero mlodzi!!! Gdybyscie chcieli aby rozpisać dokładniej jakieś cwiczenie to piszcie!!!
-
trening no na prawdę widaa że muzi być meczocy tylko chyba jak na jeden trening to troche za dużo ćwiczen nie lepiej na dwa treningi to rozło?yc i na zmianę robią jeden tydzień tak a w nastepnym inaczej
-
Dla kogo ten trening?????????chyba dla zawodowcow!!!!!!!!!!!!
Odradzam go już na samym poczatku!!Ogolnie jest super rozpisany ale mowie on jest dla weteranów tego sportu a nie dla początkujących czy średnio zaawansowanych., bo kto wytrzyma ten trening, kto zrobi odrazu 15 pełnych podciagniec do klaty i do karku? Dla mnie to magia i pewnie dla innych też!! ponad 2 serii to jest MORDERSTWO ja odradzam ale ogólnie jest fajny.
-
No super pomysł Masta... 8)
Mam ten numer i jest to ciekawe ,dobrze ,że to przedrukowa3eo nie każdego stać na zakup Muscle ... :brawo:
-
porównajcie z tym planem!!!! Te? kosa:
Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x2 Przyciąganie dr1?ka wyciągu w opadzie tu3owia,siedząc 4x2 Ociąganie dr1?ka wyciągu do klatki piersiowej lub do karku 4x2 Ociaganie linki wyciągu z użyciem specjalnego dr1zka zaczepowego 4x2 (taki dr1żek jak przy ściąganiu siedząc)
Wiosłowanie ze sztangą 3aman1 4x2 Przenoszeni nad głową prostego dr1?ka wyciągu w pozycji stojącej 4x2 To jest dopiero morderczy trening!!!! Masta dał o podobnym poziomie trudnooci porównajcie i powiedzcie czy zrobilibyście jeden z tych treningów w ca3ooci i dotego poprawnie?
-
No mocne .... :o
Do zrobienia ,jeśli w cyklu treningowym skupisz sie na plecach ,inaczej może brakn1a siły na poprawne wykonanie , apo sielach to nie trening..... :clever:
-
i tak mi sie ten trening spodobał ze we wtorek bede musial na platna skoczyć i go przetestowac!!!! jeżeli bedzie morderczy to fajnie jak mięśnie bola jest git!!! A tylko 2 pierwze cwiczenia czyli podciągania zrobie tak jak bede mógł bo sie 15 razy nie podciągnę !!!! A resztę dam rade z odpowiednim obciazeniem takim zeby prawdziwe zmeczenie poczuc po ostataniej serii ostatniego cwiczenia!!!
Napisze wam jakie wrazenia po takim treningu!!!
Conan ten drugi tez jest kosa po 2 powtórzeń ja je.... ale meka..
-
Tak ten od Conana jest zabójczy ,dobry na rzeYbe -orednie cie?1ry i duża ilość powtorzen......
-
jak przyniosą to wam napisze a jak nie to conan napisze ze na intensywnej terapi leze ale to drugie nie grozi
-
Trening najszerswzych grzbietu:
-stojąc w opadzie tu3owia - wiosłowanie ze sztangą trzyman1 nachwytem i podchwytem.
-stojąc w opadzie tu3owia w podparciu czo3em o 3awke - wiosłowanie ze sztangą trzyman1 nachwytem
-stojąc w opadzie tu3owia - wiosłowanie g3ownią trzyman1 obur1cz (głowa w gore ,patrzymy w sufit)
Ostro?nie z wag1 na sztandze,łatwo można przeci1?ya kregos3up..
-
ja polecam podciąganie rozwija cale plecy ale jeszcze trzeba miec powera zeby sie podciągnąć chociaż po 8 w serii
-
Masz racje masta podciąganie do klatki piersiowej w uchwycie srednim jest jednym z najlepszch ćwiczen budujących masę mięśni grzbietu!! Jestem na TAK
-
właśnie dzisiaj jest wtorek i mam w planie plecy i ćwiczyłem tak jak na tej rozpisce z poczatku postu i zyje trening meczacy ale tak dobrałem ciężar ze dopiero ostatnie ciczenie dało mi pozadnie w kość i nie mialem sily dokończyć ostatniej seri podciągania sztangielki ale trening fajny!!! Podoba mi sie A i nie podciągnąłem sie po 15 razy tylko po 6 !!
kiedyś talki kolo mi rozpistywal trening zanim sam to zaczolem robić i na zakwasy zimny kisiel podobno jest oki !!! Ale ja kislu nie lubie
-
Mieonie najszersze grzbietu rozwijają sie dobrze bez katowania ich taką ilości1 serii i ćwiczen
Pomyslcie - jeśli robi sie trening wykorzystujący wszystkie podstawoe ćwiczenia na grupę mięśniową to co robią gdy trzeba zrobią zmianę ??
Ja proponowa3bym raczej brać tą rozpiskę jako zbiór mozliwosci i wybrać z niej np 3 ćwiczenia przy czym pamietaa należy o tym że nic nie rozwinie masy mięśni najszerszych grzbietu tak jak podciąganie sztangi lub sztangielek w opadzie i nic nie poszerzy waszych pleców tak jak wszelkiego rodzaju podciągania w3asnego ciała , bądź ściągania wyciągu w szerokim chwycie za g3owe lub do klatki
W treningu na siłe polecam jednak przyciąganie/podciąganie do klatki gdyż napreżenia działające na rotatory są dużo mniejsze
PS. widziałem worod tych ćwiczen przenoszenie sztangielki za g3owe i nie wydaje mi sie żeby to ćwiczenie było istotne w rozwoju pleców gdyż pracuje przy nim miesien piersiowy wiekszy i zębaty przedni a najszerszy pe3ni raczej role stabilizatora
POZDRAWIAM
-
przenoszenia pozwalają swietnie rozciągnąć mięśnie plecow.. jest to także jedyne cwiczeniena plecy w którym bicepsy nie są slabym ogniwem a najszerszy grzbietu jest pobudzany bezpośrednio i przyjmuje maksymalna czesc ruchu artykuł Rona Harisa muscle numer 7 tj: styczeń 2004 rok!!!
No a tak jak wyzej pisałem trening jest fajny i przyjemny w wykonaniu....!!!
-
ciesze sie że w Muscel piszą fajne artykuly :-)
Ale ja pisze jak to jest...
Jeo3i skierowaa rzeczywiście ruch na miesien najszerszy trzeba by robią to ćwiczenie z głową w do3 - na pochylonej ławce
-
Tak zgadzam sie ale te cwoczenie pobudza rozwój miesni klatki piersiowej-mięśnie piersiowe, mięśnie zębate przednie- oraz mięśnie GRZBIETU i obręczy kończyn gornych.
Wiec juz wiesz dokładnie jaki dają wynik!!
-
pyzia to te na klatce wyglądają jak by wystawały takie 3 zebra ale są dużo krutsze i obrosniete mięśniem :........ a moze wiecej jak poprawić symetrie najszerszych grzbiuetu bo mam z tym troche problemu????
-
ja myśle ze pomogło by tu wiosłowanie jednorącz hantlem w opadzie tu3owia ale sam nie jestem pewny....
-
no wydaje mi sie ze conan ma racje gdybys ta slabiej rozwinieta stronę męczył dodatkowo podciąganiem sztangielki wzdluz tlowia to by sie wyrownalo.... ale reki sobie uciąć nie dam...
-
to zalezy ale masz racje pysia!! jest takie prawdopodobienstwo, ale pytani etyczylo sie jakie cwiczenie mogło by to mienić i dlatego takie podalem.
Nikt przeciz nie jest równy jeżeli ktoś ma bardzo mal1 ro?nice w wymiarach to juz ma powód o zadowolenia....malo kto jest w 100% symetryczny
-
oj..... troszke zaduzo tego
lepiej wybrać z tego 4 ćwiczenia i ćwiczyć tak jak pisze
a w następny trenning tak samo.... :lol:
-
Ightd__ na symetrie -ociągania linki obur1cz do klatki i przenoszenia sztangielek nad głową leżąc na plaskiej..
-
A jeśli zastąpić podciąganie do karku ociąganiem dr1?ka do karku to na początek powinno być oki ?
A co do tej ilości ćwiczen serii i powtórzeń to istne morderstwo. Myśle że nawet dla średniozaawansowanych wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie i 8-1 powtorzen. Mowie oczywiście o treningu na mase.
U mnie wieksze efekty daje dok3adne wykonywanie ruchu z umiarkowan1 szybkooci1 i orednim ciężarem niż szybkie niekontrolowane ruchy z dużym cieżarem. :lol:
-
U mnie wieksze efekty daje dok3adne wykonywanie ruchu z umiarkowan1 szybkooci1 i orednim ciężarem niż szybkie niekontrolowane ruchy z dużym cieżarem. no tak w końcu chodzi o porządne rozciągniecie najszerszych grzbietu... nie pe3en ruch nic nie da a z dużym obci1żeniem napewno pe3nego i poprawnego ruchu na serie sie nie zrobi...
-
:evil: ćwiczę juz trzy miechy.Na silownie chodze w poniedzialki,srody,pićtek a resztę dni to przerwa.Moj problen to jak chodze na siłkę w caly czas to sam oćwiczę klata bark imotyle kaptury.mysle ze to dobrze przecierz jest regeneracja.dzien treningu dzien przerwy itd.