ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Brandi_ w Styczeń 09, 2016, 11:44
-
chce w planie miec jako priorytet klatke. jak mam ułożyć trening klaty by byla ona priorytetowo,bo po protu jest troche mniej rozwinnieta niz inne partie ciała
mam taki plan puki co:
klatka+plecy
bic+tric
barki+kaptury+nogi
brzuch robie 6 weidera
moze jak są jakieś polczenia cwiczen dające wiksze efety
prosze o porade
-
KLATA W PONIEDZIALEK I TYLKO KLATA żaden INNY MIESIEN TEGO DNIA około 4 CWICZEN KAZDA SERIA 6 powtórzeń NA MAXYMALNYCH CIEZARAH POZDRO
-
czy to nie jest czasem plan na sile ? moim zdaniem 8-12 - masa 8 w dol to sila
-
2 warianty : A albo B
pon
klatka + barki - A. lekko klatka B. gora klatki
sroda
plecy/kaptury + biceps
pićtek
klatka + triceps - A. ciezko klatka B. dol klatki
sobota
nogi
-
w sumie to nie zabardzo mam możliwość wyizolowanie dołu i gory klatki : i tu jest ten problem mam skos ale na nim gora zrobie rozpietki i nie mam mozliowsci takeij izolacji
-
to rob opcje A
-
Brandi_w sumie to nie zabardzo mam możliwość wyizolowanie dołu i gory klatki : i tu jest ten problem mam skos ale na nim gora zrobie rozpietki i nie mam mozliowsci takeij izolacji
znaczy sie ze za slaba lawka czy co? możesz robić pompki na poreczach na dol klatki a na gore to wyciskać sztangielki glowa w gore(lawka sie nie zarwie bo mniejsze obciazenie na sztangielkach niz na sztandze)
a słyszał ktoś o treningu 5-10-20?
-
a słyszał ktoś o treningu 5-10-20?
tak
-
tak myślałem xXxCarrollxXx, sam radek Słodkiewicz go stosuje:D dobra jak słyszałeś to na pewno wiesz o co w nim biega lepeij ode mnie wiec tak 1. cwiczenie wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie glowa w dol 3. rozpietki..
i teraz tak.. pierwszy obwód robie bez przerw ale... ale na płaskiej przy 5 powtórzeniach bedzie dużo wiekszy ciężar niz na skośnej przy 10... zmiana ciężaru zajmie kilkadziesuat sekund... i caly obwód szlag trafi.. chayb ze za dokładny jestem i te 30-4 sek nic nie zmieniż
-
to są serie laczne i nie moze byc przerw wiekszych niz 1 sek
zrob tak :
1. wyciskanie sztangi na płasko - 5 powt
2. wyciskanie sztangielek - 1 powt
3. rozpietki - 2o powt
max 4 serie
-
ale ja tępy jestem :? hehe... thx xXxCarrollxXx po raz któryś tam.. trening poczeka na mnie do wakacji bo właśnie jestem w trakcie kompletowania sztangielek, jak sie sprawdzi to nie omieszkam Cie poinformowac, a później zacznę plecy ta metoda.. dzieki :D
-
relacja zawsze mile widziana
-
sklonie sioe do tgo co xXxCarrollxXx radzil:a minowicie
wt
klatka + barki - A. lekko klatka
czw
plecy/kaptury + biceps
sob
klatka + triceps - A. ciezko klatka
ndz
nogi + brzuch
troche nad tym myślałem jak widac(od ostatniego postu) i doszedem do wnosku ze jets to optymalne
masz xXxCarrollxXx odemnie pomogl, chodź wiem ze masz ich pewno z tysiąc :o
podziekowania dla xXxCarrollxXx
-
a trening na 5 1 2 mogę stosować w jeden dzien na kilka parti ciała ??np pon
klata i tric
sroda
grzbiet i biceps
pićtek
barki i nogi ????????????????
-
nie!
stosuje sie go na jedna grupę przez 6 tyg
-
dzieki xXxCarrollxXx mam nadzieje ze to jest bardzo efektywne bo mam problem na nabijaniem masy chodź wpieradal w chuj i troche bede robił teraz klatę a puzniej biceps
-
Trzeba jeszcze dodać ze trening 5 1 15 nadaje sie najlepiej na wieksze partie miesni tj.
nogi, klatka, barki.
Podobno nie poleca sie go na triceps i biceps, ponieważ mozna ostro przetrenować te partie.
-
szczała robiłem dzisiaj trenig 5 1 2 zajebisty klata tak mi spuchla ze myślałem ze zaraz wyskoczy dzieki xXxCarrollxXx
-
no to jest to 5-10-15 czuje ze wyrwi mi on z malego zastoju
tylko mam pyatnie chciałem zrobić nowy temat ale nie bede robił zamiszania
to mozna stosować zapewne na wiksze partie ja sobie zemierzam zrobić na plecy klatę barki. czy trzeba jakoś dobirac specjalnie cwiczenia ja np. na barkiz robile, 1. unosznie sztangilek przodem 2. unosznie sztangilek bokiem 3. arnoldki
no wiec prosze by to troche opisac:
-
5-10-2 robisz przez 6 tygodni ale tylko na jedna partie tak jak mówił xXxCarrollxXx, tylko na jedna bo mozna łatwo sie przetrenowac( i to na duza partie jak klata, plecy, barki, nogi). Wiec robienie tego treningu na 3 partie to kiepski pomysl.
Pierwsze cwiczenie robisz 5 powtórzeń i to ma byc tyakie bazowe cwiczenie jak mc wyciskanie z klatki czy wyciskanie na plaskiej, drugie cwiczenie tez z tych podstawowych i robisz 1 powtórzeń a trzecie cwiczenie raczej izolowane i 2 powtorzen.
Takei 3 cwiczenia bez przerw meidfzy nimi są traktowane jako jedna seria.
Robi sie 3-4 takie serie.
-
trening nazywa sie 5-10-2 i tyle tez robimy powtórzeń w kolejnych seriach
a nie 5-10-15 jak ten program w tv dawno temu
-
w sumie to dobra uwaga tylko ale sadze ze tu chodzi o moc treningowa by mięśnie byly jak najbardziej skatowane wiec sadze ze ni było by zle 5-10-15 zrobić np. na barki i klatke no ale jak radza to inni w wikszosci to chyba macie racje
ja bym chciał wrócić do pooczatkowego tematu priotytetu na klatke
jest to swietny plan i po malym dopasowaniu do mnie bede go stosował tylko mam pytanie:
wybieram opcje A czyli lekko klata i ciezko
ale jak ma wyglądać lekki trening??
a czy na ciezki trening mogę zrobić 5-10-15 czy nie jest on za mocny do tego planu
jak dobierać ciężary lekki trening to oczywiście mniej seri ale czy przy tych samych dużych ciezarach?, a czy przy 5-10-15 ciężary musza byc duze czy lepij postawaic na mniejszy?
ja do tej pory mialem na klatę 4 cwiczenia x 4 serie :
wyciskanie sztagni w naturalnym rozstawie barkow
wąskie wyciskanie sztangi
rozpietki na skosie
pompki z nogami na krześle
wiec zamierzam pod ten plan zrobić tak 2 cwX 4 serie:
lekko klata :
wyciskanie sztangi
rozpietki na skosie
lub
rozpietki na płasko
wyciskanie sztagielek na skosie
to są 2 rozne wersje lekkigo treningu dla urozmaicenia
a ciezki 5-10-15
rozpietki na płasko
wycisaknie sztangi
wycisaknie sztangielek na skosie