ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: NOLAN w Październik 04, 2015, 20:46
-
po przebudzeniu szejk-bialko
sniadanie 6.3 100g platkow śniadaniowych z 300ml mleka + 2 jajka+100g twarogu
sniadanie 2 10. gainer +banan
lancz 12. pieczywo 200g+piers kurczaka+warzywa lub pieczywo100g+200gsalatki z tuńczyka ryżu i kukurydzy
banan
gainer
obiad 17. ziemniaki,piers z kurczaka lub ryba, surowka
przed treningiem gainer
18 trening
po treningu bialko,30min później gainer
20.3 kolacja
2jajka, 2 parowki,pieczywo,tunczyk lub salatka z tunczyka,ryzu i kuk.
przed snem bialko
-
Napisz ile wazysz, a poza tym ile masz zamiar spożywać tego gainera i bialka.
Poza tym wydaje mi sie ze za często pijesz gainera.
Po treningu lepiej wypic najpierw gainera a potem bialko.
Tego banana mógł bys zjeść po treningu, wtedy jest bardziej potrzebny.
A na noc zamiast takiego bialka lepiej zjeść twaróg albo tunczyka.
-
podobnie wydaje mi sie ze za dużo tego gainera, staraj sie go zastąpić w diecie jakimś produktem spozywczym, ryzm, makaron itd. Chodziaz np mass xxl, chyba kaze go tak spozyywac 4 razy dziennie po 50g
JA pisajm gainera raz dziennie przed treningiem 100g. resztę potrzebnymch mi wegli wyciągam z diety.
-
po przebudzeniu- bialko
Sniadanie:
Co masz na mysli platki śniadaniowe chodzi ci o kukurydziane? jak tak to zastąp je owsianymi.
-po sniadaniu gainer
2sniadanie:
tuńczyk z puszki z razowcem
Lancz:
wszystko ok tylko razwoca jedz i nie bierz gainera po lanczu
Obiad:
-Piers+ kasza lub makaron lub ryz+surowka
30min po obiedzie Gainer
Trenig:
bezpośrednio po treningu gainer+bialko
posiłek potreningowy:
- możesz zjeść to samo co na obiad
Kolacja:
-tutaj zjedz jak najmniej wegla i jak najwiecej bialka np. tawrog lub tuńczyka
30min po kolacji Bialko
-
sniadanie 2 10. gainer +banan
nie możesz wypic tylko gainer i banana,
bialko i wegle musisz dostarczyć z diety, a jak chcesz to możesz je dopiero uzupełnić odzywka bialkow albo gainerem
-
pije weider mega mass 2 140g+300ml mleka
bialko 100%whey protein optimum nutr. 35g+300ml mleka
wmoja waga 69 wzrost 178, staż 1 rok, wiek 26
przed treningiem 30m minut biorę jeszce animala stack2
pytanie czy jajka najlepiej spożywać cale z zoltkiem czy tylko same bialka
Czy ktoś mógłby ułożyć dobry zestaw supli? cena nie gra roli i wolalbym zagranicznych producentów bo nie mieszkam w polsce.pozdro
-
Zbyt ogólnie napisales.
Ile jesz tych ziemniakow, mięsa itp.