ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Sybill w Listopad 05, 2015, 16:44
-
Po niemal miesięcznej przerwie związanej z nauką do sesji i zaliczeniami wracam spowrotem do czynnego uprawiania ciężarow.Okres jesienno- zimowy przećwiczyłem na planie który jest w trochę starszych postach, opierał się na dużych ciężarach ok 6-8 powtórzeń i dużej intensywności.
Ostatni trening natomiast poświęciłem na trening klasycznej ery kulturystyki ( nawiązując do klasycznej generacji zarządzania) tzn 1 powtórzeń z przerwą nie dłuższą niż 1-1:1 . Ostatecznie stwierdziłem ze ten ostatni ( 1 powtorzeń, minuta przerwy miedzy seriami) sprawia, ze mam o wiele większą pompę, mięsień wręcz ma ochote wyskoczyć ze skory, jest po treningu znokautowany totalnie a ja nie mam sily kręcić kierownicą i zostanę przy nim na ok miesiąc - dwa żeby sprawdzić jak na mnie działa.
Prognostyk optymistyczny - zwiększona pompa i zmęczenie mięśnia po treningu zwiastuje większe przyrosty, oczywiście przy zachowaniu diety.cel treningowy krotkotrwały: znalezienie optimum treningowegocel długofalowy: budowa jak największej masy mięśniowej, możliwie jak najlepszej jakości przykład http://www.sylvesterstallone.com/images/workout/chapter4/slyripped IPB Image http://www.sylvesterstallone.com/images/workout/chapter3/slylifting2 IPB Image /trening bardzo intensywny, co 6 tygodni tydzień treningów lzejszych.ilość powtórzeń w serii - 10przerwa między seriami/ćwiczeniami - minuta połtorej do dwóch minuttrening 1: klata + bicepswyciskanie sztangi na płaskiej 4swciskanie sztangi na skosnej4swyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosnej4srozpietki na ławce prostej lekko skośnej 2s/2suginanie ramion z hantlami stojąc 4suginanie na modlitewniku 4suginanie z hantlami chwyt młotkowy 4strening2: barki+tricepswyciskanie hantli nad głowę siedząc 4swyciskanie na maszynie siedząc 4swznosy hantli na boki lekki opad w przód 4swznosy hantli przed siebie stojąc 4sfrancuz leżąc 4sprostowanie ramion na wyciągu 4swyciskanie hantla zza głowy siedząc 4strening3: plecy(sprzęt wieśniacki)podciaganie na gałęzi 5xmaxwiosłowanie w opadzie dyszlem od przyczepy uchwyt szeroki 5s-------------------"------------------------ uchwyt wąski 5strening nóg wydajnościowy, wykroki, żabki i przysiady z belką drewnianą.dieta: głownym składnikiem białkowym diety jest ser biały , węglowodanów chleb ciemny, tłuszczy wszystko, dieta zrożnicowana, niejednolita oprócz ok 3 gramow sera bialego dziennie, ale wysokojakościowa, ryż, kurczak, makarony, rybyprzewidywana suplementacja: od marca, lub polowy marca aminokwasy rozgałęzione bcaa, monohydrat kreatyny i mozliwe białko z ostrowii zobaczmy jak budżet beidze sie przedstawiał
-
Nic tylko życzyć przyrostów //:-D :-D /
-
dziekuje wierze ze ten plan to jest optimum dla mojego organizmu, ale zobaczymy oczywiście efekty, podzielę sie z Wami spostrzeżeniami
-
e nie widze kaptrow Jak dla mnie troche za dużo tego ja musze zrobić szybko i intensywnie i spadać do domu jak mam tego za dużo to mi sie zaczyna to strasznie dluzyc przerwy coraz dłuższe i odbija sie to na pobudzeniu
-
kaptury ćwiczę sposobami wieśniackimi każdy trening trwa ok 45 minut, wiec to raczej szybki trening
-
jakie to metody??
-
za dużo cwiczen na barki, a po za tym ogólnie podoba mi sie /
-
metody wieśniackie - belki, klody, przyczepa, stary stół zrobiony z katownikow etc.
Spradlinnn masz racje, wyrzucam ostatnie cwiczenie z barkow.
-
po dzisiejszym i wtorkowym treningu musze Wam powiedziec, ze trening jest taki jak mial byc, cholernie wyczerpujacy, dający masakryczna pompe, poza tym widze ze mam dużo do zrobienia w dziedzinie nie tyle sily co wytrzymałości siłowej miesnia, co ten trening pozwoli mi poprawic.
jak juz sie zrobie na lato to wstawie fotki howgh!
-
podciąganie na galezi mnie rozbroiło //:-D :-D a jeśli bedzie padał deszcz ???
-
ktoś kto takie coś robi bedzie to tez w deszczu robic,to są ludzie hardkorowcy... bardzo ich szanuje, wydaje sie glupie ale trzeba nielada zapału i samozaparciarespect
-
A jak bedzie padał deszcz to w jednej ręce galaz, w CORALiej parasol i tak na zmianę /
-
'' ''!podciaganie na galezi mnie rozbroiło a jeśli bedzie padał deszcz ???robilem to jak było 3 cm śniegu a rekawice przymarzały do przyczepy wiec deszcz mi nie straszny, nie musze przynajmniej biegać do szopy po picie na stoliku /
-
w sumie to nawet lepiej bo sie nie spocisz i latwiej masę bedzie złapać /, a tak sie zastanawiam czy dobrze bedzie wziasc sobie teraz ten twój poprzedni planik?
-
czemu nie, tez dobry sprawdzony plan na masę, aczkolwiek opiera sie na wiekszych ciezaraz i troche dłuższym odpoczynku między seriami.
tak szczerze to trochę tęsknię za tamtym, właśnie ze względu na większy ciężar, pozwalający poczuć własną siłę i troszkę więcej oddechu po serii no i większy ciężar - większa stymulacja siły.
co kto lubi.
najważniejsze zebys mial taki plany, który na Ciebie najlepiej działa!pozdro