ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: klawn36T w Lipiec 07, 2016, 10:40
-
Witam na poczatku chciałbym przeprosic, ze tworze taki temat ale chciałbym zeby ktoś ułożył mi dietkę na masę przystosowana do mojego trybu zycia 8)
Na poczatku napisze, ze mam 17 lat i waze 78 kg i mam az... 193 cm wzrostu . Chodze do szkoly co mi sie niepodoba :D staż treneningowy 3 miesiace.
Trenuje nastepujaco:
Wtorek-grzbiet i tzw kaptury 19-21
Sroda- klatka piersiowa 20-21.15
Czwartek-grzbiet i tzw kaptury 19-21
Piatek- klatka piersiowa 20-21.15
Sobota- Biceps, triceps i barki czyli ogólnie cale ramie
Niedziela i poniedzialek odpoczywam :D
W ciągu całego tygodnia w godzinach 7.30-14:2 jestem w szkole wstaje rano o 6. a wracam około 15.30.
Bardzo bym poprosił kogoś kto sie natym zna o ulozenie porządnej diety(niedrogiej i dobrej) tak zebym pogodził szkole z regularnym odrzywianiem.
Jak czegoś zapomniałem napisać prosze o Uwagi i sugestie.
-
A u Ciebie w szkole jest zakaz spożywania posilkow na przerwach?Bardzo dziwne.
Ja raczej mam uwagi do planu treningowego.Wyglada kiepsko...Rozpisz go szczegółowo (ilosc serii,powtorzen w konkretnych cwiczeniach).
Przykladowa dieta masowa dla osoby ważącej - 76 kg (by Lee)
I
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal
II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
salata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal
III
makaron 4jajeczny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
jugurt (150g)
makrela (50g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal
trening
2 banany
IV
ryz (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakies warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabl (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal
V
jabłko
tuńczyk w wodzie (120g)
makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal
VI
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 1 kcal
B 168,8 T 89,4 W 369,8 2870kcal
jeśli nie wiesz co oznaczja te symbole literowe,choc łatwo sie domyslic,to poczytaj przyklejone w tym dziale.
-
Wtorek:
ściąganie drazka za głowę 2 rozgrzewające i 4 serie z dużym obciazeniem 8-12 powtórzeń
przyciaganie linki wyciągu dolnego 4 serie
wiosłowanie 4 serie
podciągnie sztangi wzdloz tułowia 4 serie
Sroda:
klata płasko 2 rozgrzewające i 3 normalne,
3 serie na ławce ukośniej w gore
4 serie rozpietek
Czwartek:
to samo co we wtorek
Piatek:
to samo co w pićtek
Sobota:
triceps wyciąg 2 rozgrzefkowe 3 normalne
biceps na modlitewniku
triceps wyciskanie na ławce z bardzo wastkim rozstawieniem dłoni 3 serie
biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie
triceps wyciskanie francuskie
barki arnoldki i to by było na tyle
A możesz mi napisać koszt tej twojej diety na tydzien/dzien i godziny w jakich należy spożywać posilki.
Jeszcze zastanawiam sie nad jakimiś niedrogimi odzywkami co bys polecal?
-
Narazie zacznij od dobrej diety.Na suplementy zawsze jest czas.Produkty nie musza byc identyczne jak w rozpisce.
Chodzi glownie o grupy pozywienia i zawartości bialka,weglowodanow etc.
-
Widze z tej rozpiski ze jest 6 posilkow czy dobre byly by nastepujace godziny ich spozywania:
6: wstaje
6:15
10:5 15:2 17: 18:3 19:00-21 TRENING
21:3 23: ide spać
prosze o sugestie A właśnie apropo odzywek i suplementów jakie bialko byscie i kreatynę polecali na poczatek zeby byly duze efekty i wmiare tanie!
-
Bialko możesz sobie kupić np Ostrowia wpc80...na kreatynę poczekaj jeszcze kilka miesiecy, kiedy przestaniesz miec tak duze przyrosty.
pamiętaj jednak, ze dieta to podstawa.
-
To nie jest dieta mojego autorstwa, jak napisałem ulozona przez Lee.Trudno mi ocenić jakie koszty powinieneś na nią przeznaczyc, np. puszka tuńczyka w Zabce to 2,80-3zl,w Tesco to 1,90; 10gram bialego sera to zlotowka (tylko,ze to mala kostka), paczka ryżu ok.2zl, filet z piersi podwójny 8-10zl;
Posilki spożywaj co 4 godziny. Nie mniej niz godzinę przed treningiem posiłek z dużo zawartością wegla.Potreningu mniej wegli,ale wiecej bialka.W ostatnim posiłku samo bialko.
Jak juz napisał redrum,bialko z Ostrowi jest w miarę tanie i dobre. Do rozpoczecia cyklu z kreatyna trzeba miec przynajmniej pol roku treningów za soba. Jako pierwsza odzywke proponowałbym jakiegoś gainera.
-
To niejest takie drogie z tego co widze a Gainer to jakiś i czy dobrze jest kupić na aukcjach alegro?
A właśnie koleś co ćwiczy 3 lata i wyglada zabujczo dal mi przepis na koktail na masę da sie to jakoś do diety wcisnąć ?
-
10gram bialego sera to zlotowka
0l1ver nie czasem 100g?
gainer to odzywka weglowodanowo-bialkowa mozna kupić na allegro, jak masz tam jakieś pewne zrodla albo poprostu w sklepie internetowym.
a koktajl oczywisicie, jako uzupelnienie diety.
-
Oto przepis na koktail który dostałem od kolegi.
-
A właśnie i jeszcze mam pytanie czy 6 Weidera na brzuch nie gryzła by sie z programem treningowym na mase?
-
Przepraszam, ze tworze kolejne posty ale niewiem jak sie edytuje : Czy byscie polecali ego gainerka 3kg http://rs22.pl/rs22/towar.php?idtowaru11p 11 http://rs22.pl/rs22/towar.php?idtowaru11p 11 ????
-
Co do tego koktailu to jest całkiem spoko, możesz se jeszcze dodać banany do niego.
Co do gainerka to możesz go kupic, lecz ja osobiście polecam MassXXL, szczególnie smak czekoladowy...mmmmm właśnie go pije i jest pyszny (i troche tanszy).
-
Koktajl jest naprawdę dobry ale zauważyłem u niektórych osób problemy z zagazowaniem :lol: i to naprawdę smierdzacym.
-
dorian nom produkt tanszy, za tydzień go wciągam a napisał bys mi jak najlepiej go używać zeby efekty byly optymalne i na ile 3kg mi wystarczaż??
-
klawn36TA właśnie i jeszcze mam pytanie czy 6 Weidera na brzuch nie gryzła by sie z programem treningowym na mase?
według mnie nie przeszkadza takie polaczenie.Chociaz bardziej pasuje do treningu na rzezbe, gdyż celem tych cwiczen jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Jednak za A6W warto sie wziazc dopiero wtedy,gdy mięśnie brzucha są juz przyzwyczajone do treningu,czyli byly juz wczesniej cwiczone.
-
Wiec zrobie cykl 3 dni według weidera :D mięśnie byly wczesniej dużo ćwiczone od około 3 miesięcy ale nie codziennie i reglarnie
-
właśnie jeszcze jedno bardzo ważne pytanie mam :
W jakich godzianch spożywać który posiłek jeżeli miedzy 6: - 6:3 musze zjeść 1 posiłek
A trenuje od 19-21 prawie we wtorek czwartek i sobote a w srode i pićtek od 20-21.3 prawie
Brzuszki 6 weidera 16-17 w tych godzinach bym mial czas (podczas nauki w domu)
Mam namysli ta dietkę ulozona przez Lee dla osoby ważące 76 kg i jeszcze do tego dokładam Mass XXL 3 kg i koktaile 3 razy w tygodniu Prosze kogoś ogarniętego o rozpiskę godzin
-
tak na marginesie to masz trening do dupy
-
tak na marginesie to masz trening do dupytrening nie jest taki do dupy jak uwazasz: w ciągu 4 miesiacy z 5 kg na klatę do 85 doszedłem a biceps urusl o 2 cm :D
barki tez całkiem sily przybrały i triceps niczego sobie JEDYNY minus to godziny treningu które bede zmieniał i brak przyrostu dużej masy : tylko sila :
-
Koktajle 3 razy w tygodniu??? Stary to sie pije 3 razy dziennie.
Po pierwszym posilku, do posiłku przedtreningowego.
I zaraz po treningu.
-
zle napisałem moja wina :D no ja sie dowiedziałem ze 2 razy dziennie w odstępie 1 godzin w dni treningowe i tak bedzie w sumie 3 razy w tygodniu po 2 razy :D mój błąd :D do koktailu dodam 1.5 łyżki odzywki białkowej bo taka dostałem od kolesia 0.5 kg i za tydzień zmieniam plan treningowy i kupuje Mass XXL 3 kg Tak jak polecałeś tylko napisz mi jak najlepiej go stosować i na ile mi starczy plz pozdrawiam i dzieki za fachowe rady