Prosze o podpowiedz.Z gory serdecznie dziekuje

[James-Kul]

Na wstępie chciałbym wszystkich serdecznie przywitac,co niniejszym czynie.Przegladajac z grubsza wasze jakże rzeczowe forumowe dyskusje doszedłem do wniosku ze właśnie w tym miejscu znajde ludzi którzy beda mogli mi co nie co podpowiedziec.Mianowicie chodzi mi o to, czy ktoś z was mógłby mi wskazać kilka dobrych( w miarę mozliwosci bardzo dobrych) cwiczen z wykorzystaniem drazka gimnastycznego.Z gory serdecznie dziekuje.

[Bella1985]

no drazku dużo nie zdzialasz:
1. brzuch - podciąganie nóg w zwisie
2. plecy - podciąganie sie szeroko nachwytem
3. bic - podciąganie sie podchwytem (dlonie przy sobie)

narazie wiecej mi do głowy nie przychodzi

[James-Kul]

Dzieki Etyl.Juz sobie zapisalem.Jak ktoś jescze na coś wpadnie,niech napisze.Bede wdzieczny.

[Sienna1982]

Z tego co pamiętam to podciąganie nadchwytem (dziala na bica i przedramiona)

[Krakannn]

ja znam inna odmianę podciągania na drazku

obniż go tak na wysokoscmniejwiecej pasa
poloz sie pod nim i podciągaj sie nogi trzymaj najlepiej na niskim stołeczku

takie ulozenie ciała bedzie symulować wiosłowanie sztanga w opadzie, czyli podziala tez na inne partie pleców

jak chcesz wiecej cwiczen wykonywanych w domu bez przyzadow to pisz

[James-Kul]

Dzieki chlopaki.Dawajcie wszystko co wam wpadnie do glowy.Krakannn chętnie skorzystam z twoich sposobów na domowy trening.

[Krakannn]

kocie skłony - bierzesz kolko trenigowe alb osztangielke z zakładanymi krazkami, stajesz na czworaka i teraz wyciągasz sie do przodu tak zeby ci kolko odjechało az dotkniesz broda podłogi (uwaga na zeby)
to pomaga na silny grzbiet

pomki francuskie na krześle - opierasz ręce za plecami na krawędzi krzesła a nogi przed sobą na czymś wysokim (np drugie krzeslo) i obniżasz ciało jak najbliżej podłogi - to na triceps

pompki na gorna partie klaty - normalne pompki ale nogi dajesz na coś wysokiego (taboret, parapet albo i jeszcze wyzej)

pompki żołnierki - stajesz na rekach i obniżasz sie tak zeby dotknąć glowa podłogi (uwaga musisz byc silny)

krzesełko - stajesz pod sciana i siadasz w powietrzu opierając sie o ścianę (poprawia wytrzymałości wyglad miesni)

caly szereg cwiczen na brzuch...

jak mi sie coś jeszcze przypomni to ci napisze

[Vaf]

1- brzuch- podciąganie nóg w zwisie
2-najszersze grzbietu- podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie do klatki (nachwyt)
3- biceps- podciąganie sie na drazku w wąskim chwycie (podchwyt)
4-najszersze grzbietu- podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie do karku (nachwyt)
wisząc na drazku dobrze mozna rozciągać niektóre partie miesni