ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Grzegorz90 w Wrzesień 11, 2016, 16:44

Tytuł: Plan na biceps do korekty
Wiadomość wysłana przez: Grzegorz90 w Wrzesień 11, 2016, 16:44

póki co nie mam dostępu do tokarki i musze obejsc sie bez hantli. Mam do dyspozycji sztangę z lamanym gryfem. Czy mogę isc takim planem(Cwicze na masę za wasza rada):

- Uginanie ramion szerokim uchwytem: 3x12,10,8,6 powtórzeń
- Uginanie ramion srednim - || - 3x8,6,4,3
- Uginanie ramion wąskim -|| - 3x6,4,3,3

Tytuł: Plan na biceps do korekty
Wiadomość wysłana przez: ioennaa w Wrzesień 11, 2016, 17:40

możesz dodać uginanie sztangi trzymanej nachwytem zamiast szerokiego uchwytu

masz modlitewnik, albo jaks imitacje ?

Tytuł: Plan na biceps do korekty
Wiadomość wysłana przez: ioennaa w Wrzesień 11, 2016, 18:20

- uginanie w srednim uchwycie - 15,12,10,1 - uginanie nachwytem - 12,10,8,8
- ugianie na modlitewniku - 10,10,10,1 tyle wystarczy !

Tytuł: Plan na biceps do korekty
Wiadomość wysłana przez: Grzegorz90 w Wrzesień 11, 2016, 19:15

Dzieki.
Od razu spytam o barki(poprzedni post skasowałem bo nie moglem wyedytowac). Lepiej skupić sie przy wyciskaniu zza głowy na technice(mniejszy ciezar) czy tłuc te kilogram i sie chwiać przy wyciskaniu.

Tytuł: Plan na biceps do korekty
Wiadomość wysłana przez: ioennaa w Wrzesień 11, 2016, 19:16

osobiście wole ciężar który pozwala trzymać technikę i idealnie czuc mięśnie
najlepiej jak będziesz robił ciężarek ktoy pozwala Ci zrobić 4x 1 powt