ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: rozgrzefffkaaa w Październik 04, 2015, 19:50
-
trening 3x w tygodniu PON/SRO/PIA
- na każdym treningu taki sam zestaw..
1.wyciskanie w lezeniu, wąskim uchwytem 3x9
2.rozpietki na ławce skośnej 3x9
3.sciaganie linek wyciągu do klatki, askim uchwytem 3x9
4.wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x9 superserie
5.unoszenie sztangielek bokie 3x9 superserie
6.podciaganie sztangi stojąc 3x9
7.podciaganie sztangi w opadzie 3x9
8.unoszenie przedramion ze sztanga 3x9 superserie
9.francuskie wyciskanie lerzac 3x9 superserie
10.pompki na poreczach 3x9
11.unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9
12.sklony bokiem tlowia 3x9 superserie
13.spinanie brzucha w lerzeniu 3x9 superserie
chce przetestować przez dwa miesiące taki trening, co o nim sadzicie, czy jest sens ?
-
robisz po trzy serie i nastepne cwiczenie czy pojedynczo seria, nastepne cwiczenie itd.
i trzy obwody ?
-
ten plan jest jakiś powalony (delikanitnie sprawę nazywajac)
-
z tego co wiem to w takim treningu należy robić przeciwstawne cwiczenia. czyli jak robisz wyciskanie w lezeniu to nastepne cwiczenie powinno byc na plecy np. przyciaganie drazka wyciągu siedzac. po wyciskaniu na poreczach, podciąganie sie na drazku. itp.
W kilku miejscach tak masz.
i brak w tym treningu nog.
-
co to są za treningi na super masę i super sile
trening na super masę i super sile jest tylko dla osób które przeszly juz system tereningu dzielonego tak jest napisane w książce
a system na super masę i siper sile wyglada tak:
ćwiczymy 3 x w tyg.
poniedziale - wtorek - sroda
1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciąg 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztanga 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciąganie sztangi wzdluz tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
podczas treningu na sutper masę i super sile musicie stosować treningi krutsze ale za to bardziejintensywne. Do diety musicie dozucic wiecej wysoko energetycznych składników pokarmowych oraz wiecej podstawowych skladniow odrzywczych.
przepisane z ksiazki Kulturystyka System Joe Weidera
-
ściągnąłem ten plan z jakiegoś akrtykulu który dostałem razem z jakas marna gazeta bez okladki, na silowni.. chciałem poznać wasza opinie... nóg nie ma bo nogi trenuje biegając wiec odpuscilem.. robie 3 serie po 9 powtorzen...
Duterrau Ładno tez o tym czytalem.. mam juz za sobą oba treninni rozpisane przez joe weidera trening dla poczatkujacych i średnio zaawansowanych, teraz chciałem sprobowac tego.. tamte treningi coś dały efekty byly ale rewelacyjnymi ich nie nazwe, dlatego pytam sie o ocenę tego treningo czy on ma sens, bo zauważyłem walsnie ze troche odbiega od treningów które mozna znalesc w necie wg weidera ??
-
bierz sie za normalny trening dzielony 3 4 razy w tygodniu, bez udziwnien, wolne ciezary, podstawowe ruchy i bedzie ok
-
Duterrau Ładno a co sadzisz o tym treningu według Joe Weidera na super masę i super sile.
Bo zamierzam go stosowac.
Stosowalgo juz moze ktoś kogo znasz?? a moze słyszałeś jakieś opinie o nim??
-
xXxBartdxbxXx, patrze na ten plan i czuje ze to moze byc bardzo dobry plan, z tego powodu, ze składa sie z ruchow podstawowych
-
co to są za treningi na super masę i super sile
trening na super masę i super sile jest tylko dla osób które przeszly juz system tereningu dzielonego tak jest napisane w książce
a system na super masę i siper sile wyglada tak:
ćwiczymy 3 x w tyg.
poniedziale - wtorek - sroda
1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciąg 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztanga 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciąganie sztangi wzdluz tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
podczas treningu na sutper masę i super sile musicie stosować treningi krutsze ale za to bardziejintensywne. Do diety musicie dozucic wiecej wysoko energetycznych składników pokarmowych oraz wiecej podstawowych skladniow odrzywczych.
przepisane z ksiazki Kulturystyka System Joe Weidera plan który jest moim marzeniem, jednak nie na tym etapie...zaciezki...ale marze o takim treningu opartym na samych podstawowych cwiczeniach...choc w sumie zaciezki....cwicze juz troche jednak nadal musze odrzucić ten plan...powod:braki czasowe...okolo 5 seri licząc 60-9 s przerwy miedzy seriami i 90-12 s miedzy cw daje niezły czas...a nie licząc wiekszych przerw spowodowanych cięższymi cw...KOSA...jak ktoś z poczatkuajcych sie podejmi etego treningu to mu pogratuluje
-
zawsze mozna robić po 2 3 serie i tez powinno byc ok
-
2 seri nie uznaje za intensywne...a 3 i tak przy pełnej intensywności trening jest dla mnie zaciezki...moze na sile bede robił ale na tym etapie nie...
-
conan, 2-3 serie to juz jest duza intensywnosc, w hst robisz po 2/3 i jest ogień
kiedyś sprobuje tego treningu, to znam relacje :
-
Duterrau Ładno porównując trening który znalazłem i trening na super masę i spuer sile, są one dość podobne.. tylko w ilosci seri i powturzen sie roznia, oraz w tym pierwszym brak jest nog.. wiec dlaczego uważasz ze ejst powalony ? jeżeli są podobne to moze ten trening jednak ma jakiś sens ? czy tu chodzi o konkretny dobór cwiczen ?
-
Duterrau Ładno masz racje...ale jak zacznę robić ten trening to chce sie poswiecic całkowicie na pełny ruch i bardzo duze ciężary z osoba do pomocy...chce zrobić ten trening z taka intensywnością ze przerwy planuje robić około 9 s miedzy seriami i od 2 - 4/5 min miedzy cw na duze partie...a zresztą wiesz o co chodzi...
-
czy ktoś mi powie konkretnie dlaczego ten trening jest zly, a trening na super masę i sile jest OK, przeciesz nie ma miedzy nimi jakiś ewidentnych roznic, przynajmnije ja ich nie wiedze... ?
-
a umiesz czytać ????
przeciez napisalem. Masz zle ulozone cwiczenia. brak nog. Myslisz ze wywalając nogi z treningu, bic i klata bedzie rosnac szybciej ??? tak samo. A potem będziesz płakał ze twoje nogi wyglaja jak u jakiejś laski. pamiętaj tez ze najtrudniejsze do zbudowania są lydki. Jak teraz ich nie ćwiczysz to możesz nigdy ich nie miec duzych.
a od biegania raczej mięśnie nie urosna.
Trening podany przez D-Block'a jest w miarę poprawnie zbudowany. twój do d...
-
no nie wiem z doswiadczenia wiem ze bardzo sie mylisz, od biegania mięśnie nóg rosna naprawdę dobrez ja ze swoich nóg ejstem zadowolony i chyba tylko ich sie nie wstydze, bo w innych partiwach miesni nadal czuje duży niedosyt !! wiec nóg na siłowni nie potrzebuje cwiczyc.. a zalerzy mi właśnie na mięśniach górnej polowy ciala.. wiec pytam jak zmienić ten plan nie uwzgladniajac nog, aby przynosił takie same efekty lub był tak samo dobry jak trening na super masę i super sile wg Weidera ??
-
czy ktoś mi odpowie ?
-
plan jest powalony z tego wzgledu, ze trenujesz male grupy przed wikszymi, stosujesz cwiczenia izolowane przed wielostawowymi itd
i te superserie , wiesz co to jest superseria ?
-
tak wiem co to są superserie i dlatego lacze np 8 i 9 cwiczenie one oba razem dają superserie...
wiec jak powinien wyglądać ten trennig jeżeli chciałbym nie uwzględnić nóg ?
-
dobrze, ze wkoncu doczytałeś o superserii
zadada 1 najpierw duze grupy, potem male
zasada 2 najpierw cwiczenia wielostawowe, potem cwiczenia jednostawowe
-
mógłbyś rozpisać ten terning tak aby było OK ? aha i jeszcze ejdno pytanie: mianowicie czy robić 3 serie po 9 powturzen, czy 4-5 serii po 6 powtórzeń ?
-
mam prośbę czy mógł by ktoś napisać trening Waidera dla poczatkujacych i średnio zaawansowanych?? był bym bardzo wdzieczny!!
-
trening Weidera nie jest dla poczatkujacych ani sredniozaawansowanych.
to jest dla zaawansowanych
-
aha a jest jakiś trening waidera dobry na mase?
-
prosze... czytaj dokładnie tam gdzie piszesz.
przeczytaj caly ten temat to moze znajdziesz troszeczke odpowiedzi na Twoje pytanie.
-
ale mi chodzi o trening na masę dla poczatkujacych i średnio zaawansowanych a nie dla zaawansowanych, ponieważ do takich nie naleze!!!
-
Wybacz ale raz piszesz co innego a potem znowu co innego...
mam prośbę czy mógł by ktoś napisać trening Waidera dla poczatkujacych i średnio zaawansowanych??
aha a jest jakiś trening waidera dobry na mase?
ale mi chodzi o trening na masę dla poczatkujacych i średnio zaawansowanych a nie dla zaawansowanych
-
napisałeś ze znajde troche informacji, ale ich nie znalazlem, wiec sie pytam.
A ty zapewne zrozumiałeś ze szukam treningu dla zaawansowanych, a szukam dla poczatkujacych i sredniozaawansowanych.
Ale niestety nie ma tu mowy o takim treningu, dla tego sie pytam czy ktoś znalazł by mi lub napisał by jakiś taki trening.
Najlepiej zeby był to trening Waidera
-
dla poczatkujacych(niby :? )-dzielony(po 3 miesiącach trenngow), pon-wt-czw-pić
http://img445.imageshack.us/my.php?image=plansza41nq http://img445.imageshack.us/img445/743/plansza41nq.th
http://img365.imageshack.us/my.php?image=plansza520xc http://img365.imageshack.us/img365/7852/plansza520xc.th
tak wogole to jak długo ćwiczysz juz? bo wydaje mi sie ze ten plan tez bedzie za ciezki :!:
coś specjalnie dla ciebie:
http://img216.imageshack.us/img216/8746/dumbquestionusegoogle5hc http://img216.imageshack.us/img216/8746/du...segoogle5hc
-
ćwiczę dwa lata i chciałbym radykalnie zmienić trening, poczytałem troche o weiderze i dużo tez slyszalem, dlatego chciałbym ulorzyc trening wg jego zasad, lecz bez uwzglednienia nog..
-
lecz bez uwzglednienia nog..
bede wredny ale ile razy sie mwoi ze to polowa umiesnienia, dodatkowe kilogramy.. chyba ze chcesz wyglądać jak sezonowiec ew kurczaczek :D no chyab ze jakas powazna kontuzja... wtedy rozumiem..
jeśli bez nóg to mógłbyś robić ten wklejony przeze meni plan tylko ew zwiększyć ilość serii, dodać cwiczenia ajkeis(tak mysle) zrezta wszytko wyjdzie w praniu(po pierwszym tygodniu)
btw wszystkie tradycyjen treningi dzielone są oparte na zasadach weidera, np stopniowego zwiekszanai obciazen, priorytetów miesniowych, cwiczen w seriach, treningu dzielonego..
-
nóg nie chce trenować na siłowni bo juz pisałem wczesniej ze ćwiczę je na bierzni, wiec naprawdę uważam ze to zbedne..