ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: WoodsonFiles w Wrzesień 29, 2016, 22:42
-
pomozcie!!! co to trening obwodowy słyszałem ze jest dobry dla osób w wieku takim jak ja.
jak go wykonywać i jak on wygladaż? pozdro
-
a jeszcze dodaje ze mam 15 lat i nie mogę tego planu nijgdzie znaleźć na stronie!!
-
Trening obwodowy jest to taki trening dla poczatkujacych, który przygotowuje mięśnie do prawdziwych cwiczen w dalszym etapie Twojej przygody z silownia. Trening wykonuje sie przeważnie 3-4 miesiace, lecz gdy masz 15 lat...Wydaje mi sie ze 1 rok powinieneś ćwiczyć właśnie ten trening, podaj wymiary swoje (waga, wzrost).
każdego dnia wykonujesz te same cwiczenia na dana czesc ciala.
Nogi:
-suwnica -3s
-wypychanie ciężaru siedząc -3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej -3 s.
Grzbiet:
-sciaganie wyciągu gornego za kark - 3 s
-sciaganie wyciągu gornego do klatki - 3 s
Barki:
-wyciskanie hantli nad glowa siedząc - 3s
Triceps
-francuskie jednorącz stojac, lub dwuracz na maszynie -3s.
Biceps
-modlitewnik, badz uginanie hantli w pozycji stojacej (2 cw. polecam)
przedramię I Brzuch możesz wykonywać w domu w dni nie treningowe
-przedramie (unoszenie sztangielki, poz. siedzaca),
-brzuch :D Brzuszki, nogi oparte o sciane, kat miedzy udem a lydka 9 stopni, nie odrywać lopatek ilość serii dowolna - około 30-5 powtorzen.
To jest plan, który ja robiłem na samym poczatku jak zaczynalem, wiekszych bledow w nim nie ma, każde cwiczenie wykonuj powoli, aby nauczyć sie techniki, gdy wykonasz wszystkie 3 serie i nic będziesz czuc zmeczenia, zwiększ troche ciezar, tak aby w 3 serii przy ostatnim ruchu dal z siebie wszystko. Powodzenia.
-
WoodsonFiles:zmienilem Bradforddd :dzieki za odpowiedz mam 58 kg w lapce mam 32 wyciskam 65 kg wczsniej ćwiczyłem razzej przymusowo bo brat zawsze mnie zumszal do pompek i brzuszkow! ale teraz mu za to dziekuje
-
a i wzrost: 176
-
a i wzrost: 176
-
proponowałbym abys mial diete, ale taka nie zabardzo wymagajaca, bo jesteś jescze mlody, musisz przytyc, są diety rozpisane w innym dziale Wiec na pewno coś znajdziesz dla siebie, ale najważniejszy dla Ciebie w tym wieku bedzie trening obwodowy, tak za rok, możesz myśleć o diecie na powaznie a teraz trening, który przygotuje Cie do prawdziwego treningu, szkoda, ze ja tak wcześnie nie zaczelem.
Powodzenia.
-
jakbys zajrzał do najważniejszych tematów w dziale, to na samym poczatku jak byk jest link do ACT'a
-
IKeishaI Zgadza sie, ale hym...od tygodnia zadne linki z najważniejszych nie wyskakują mi, tzn, klikam, lecz przekierowuje mnie na stronę glowna i nie wiem jaki jest tego powod, zgłosiłem juz to w dziale pomoc itd