ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Spahn1970 w Listopad 30, 2016, 15:50

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: Spahn1970 w Listopad 30, 2016, 15:50

Witam wszystkich!!!Chcialbym sie dowiedzieć jak mogę i na jaki zmienić trening klatki piersiowej lezac na plasko?Mianowicie chodzi mi o to ze ćwiczę juz 2 lata systemem 10-8-6-4 i chciałbym go zmienić bo wydaje mi sie mało efektywny...Trening robi ciężarem 90-95-100-105 a nie mogę wycisnąć 120Prosilbym o szybka pomoc...Z gory bardzo dziekuje !!

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: IgalsoaaI w Listopad 30, 2016, 16:14

zastoj ewidentny poszukaj na forum w dziale naj naj tematy....wkoncu przejdzie on jak zrobisz jakiś inny planikiemPozdro

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: Spahn1970 w Listopad 30, 2016, 16:24

Ale dziwne jest to ze ćwiczę z kumplem który kończy na 115 ćwiczy tym systemem 5 lat i podnosi 145...I dlatego nie bardzo wiem co robić i dlaczego tak sie dzieje...

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: IgalsoaaI w Listopad 30, 2016, 16:49

niektórzy musza zmienić plan a innym z kolei styknie 1 plan i dobrze jest.Pamietaj ze każdy jest inny i naciebie moze z skutkiem inny plan podzialac...Ja np; robie 4-6 tygodni 6,6,4,4,2,2 a nastepne 4-6 tygodni 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 i są postępy regularnie i nie narzekam...

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: Spahn1970 w Listopad 30, 2016, 17:31

A powiedz mi jeszcze co ile mam zwiększać ciezar??

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: IgalsoaaI w Listopad 30, 2016, 17:35

co średnio 3 tygodnie o 2,5 kg , a co te 6 tygodni przykładowo o 5 kg rozłożone w seriach i bedzie spox...Wiesz 2 sparwa nie przybliżyłeś planu ogólnego i troche nieteges doradzać tak moze co innego jest winne tego stanu rzeczy...Dieta tez dużo dają tak na marginesie :D

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: Spahn1970 w Listopad 30, 2016, 17:39

Wiec diety w ogole nie stosuje Wiec ćwiczę 5 razy w tygodniu i na każdym treningu wykonuje trening "podwojny" czyli klatka z bicepsem,triceps i barki i dzien przerwy...I tak ciagle...A mój trening klatki wyglada tak ze najpierw mam plaska poniej skos następnie hantle na płaskiej później na skosie następnie rozpietki skos a później plaska...Wszystkiego oprócz klatki wyciskania sztanga mam po 2 serie i po 1 powtorzen...

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: IgalsoaaI w Listopad 30, 2016, 17:40

Rozpisz to :D

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: Spahn1970 w Listopad 30, 2016, 17:55

mam rozpisać caly trening??

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: IgalsoaaI w Listopad 30, 2016, 18:04

takk

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: Spahn1970 w Listopad 30, 2016, 18:51

chwila po kapieli ':-D'

Tytuł: Potrzebna pomoc
Wiadomość wysłana przez: Spahn1970 w Listopad 30, 2016, 19:26

wiec mala poprawkaodnosze 125 z dużym potencjałem na 130:DAle trening i tak zmienieSprobuje tej Twojej rozpiski i zobaczymy co z tego bedzie:DWiec jestem wdzięczny za pomoc:DDzieki