Moja klateczka

[Ardisss]

witam po dlozszej przerwie:D
wypadłem z teamtu nic juz nie czytam od kilku tygodniupozapomnilaem co idzie z czym w parze blebleble
hehe chche upiększyć swoja klatę
czyl środek klaty i dol (chyba każdy ma z tym problem
co polecacie,,, robie wyciskanie, rozpietki glowa w dol ale co jescze???
na środek kalty robie wycisk w wąskim uchycie ale co jescze???
pozdro amatorskie wypowiedzi banuje

[Fmajeko]

mam dokładnie ten sam problem
do3 i środek...
poza tym co pisałes zwroci3bym tesh uwagę na baterflaje
dobre ćwiczenie na środek klaty

[lorene]

Jeszcze jest na środek klaty ociąganie linek gornego wyciągu krzy?ując rece.

[Ardisss]

ściągam linki gornego wyciągu teshhh no i batk arobie czasamij ako dobitkę

[GERTIE]

jak ja miałem problem z doln1 cześć1 klaty robiłem przenoszenie hantelki zza głowy (k3adziesz sie na ławce bierzesz trzymasz ją nad głową i opuszczasz zza g3owe nie zginając r1k w stawie 3okciowym)

[EKacper]

ja polecam wyciskanie lub rozpietki glowa w dol...i przenoszenie sztangi lub hantla za głowę jak wyzej kolega napisał oraz pompki..to tez wchodzi na dol...

[StefanieY9]

robisz trening klatki rob jedno ćwiczenie na płaskiej ławce jedno na skosie głową w gore i jedno na środek i jedno g3wo1 w do3 np:
wyciskanie sztangi na p3asko
wyciskanie hantli na skosie głową w gore
rozpietki na płaskiej
wyciskanie sztangi głowa w do3

[Ardisss]

StefanieY9 chodziło glownie o podciecie kalty a ty podales 3 na gore i środek a jedno na dol klaty

[BITEBYK]

Dobrym trikiem na przenoszenie jest polozenie sie nie wzdluz lawki ale w poprzek.
Daje nam to wieksze rozciagniecie czyli lepsze efekty.
Arnold uważał ze przenoszenie rozszerza układ kostny całej klatki, wiec klatka sie rozszerza.
Arnold robił przenoszenie z tak dużym ciężarem ze kumpal musial mu siedzieć na udach zeby go ciężar nie pociagnal.

[EKacper]

dokładnie ja tak te cwiczenie robie.....bardzo dobre rozciąga mięśnie skośne gorne i dolne klatki....polecam dołożyłem to do treningu klatki

[Jacek190]

1. Rozpietki głową w do3
2. Wyciskanie na skośnej głową w do3
3. Ociąganie linek wyciągu pionowo w do3
4. Krzy?owanie linek wyciągu przed siebie

Pomoże Ci to ładnie zarysowaa doln1 czeoa klatki. Oczywiście nie zapominaj o gorze...

[Fmajeko]

fajne ćwiczenie na do3 i środek zarazem
to wyciskanie sztangielek głową w do3
tyle że dokonujemy skrętów nadgarstków o 18 stopni
polecam

[Ardisss]

2. Wyciskanie na skośnej głową w do3  
tego nie czaje jak na skośnej to kat dodatni jak glowa w dol to ujemny sory ze sie czepićm wiem o co biega hihhihihi
wracjac do poważnych tematów
ostatnio robiłem przenoszenie ciężarka za glowa no i tak jakoś dziwnie szlo jakby nic nie szlo:D tzn byłem juz po 4 cwicznieach i to chciałem tak na 1 raz na sprobowanie:D byłem wykonczony moze dlatewgo ale nie podadaje sie i bede robił je nadal tylko odpuscz ejakies inne ciwczenie zeby niebylo za dużo

[Jacek190]

Ardisss - jeśli nie czaisz to wyt3umacze jak przedszkolakowi :lol:

Pozdro :lol:

[xXxIeshaxXx]

Przenoszenie ciężarka za głową możesz robią na samym poczatku treningu-to dodatkowo rozgrzeje i rozciągnie twoje mięśnie.