jestem mlodym poczatkujacym i nie wiem od czgo zaczac

[xnv1ewu]

mam 15 lat waże 55 kg i mam 166 cm chce fajnie wyglądaa zapisałem sie na siłke co mi pomoże oso1gn1a fajn1 rzeYbe co mam jeoa jakie diety stosowaa i bez żadnych koksow

[Coffill__]

według mnie na wstępie powinienies wziąć sie ostro za masę ale z tego co pisze chcesz rzeźbę !!oka nie ma sprawy
Masz Plan treningowy jeżeli tak to podaj !!

Radze poczytaj sobie wskazówki podane na forum!! dla poczatkujacych !!
ważne jest w tym sorcie ale w każdym !! chodzi mi o dietę !!

jeżeli nic nie znajdziesz chodzi mi o odzywianie i dietę w tym dziale zobacz czy coś jest !!
A jeżeli nie bedzie to napisz do mnie na GG chętnie ci do radze itp.

Ale to rzeźby masz troszke za mało masy itp. Bys musia nabrać jej
ale jeżeli ci zalzy na czasie to rzeźbę musisz osiągnąć poprzez długo trwaly trening
masz na Forum podany dla poczatkujacych ta mam nadzieje znajdziesz co trzeba !!

ale jak wspomniałem masz jakie wątpliwości jakie dreczom cie pytania pisz do mnie chętnie pomogę !!

[szymono]

Dieta i systematyczny trening jak na razie proponuje.
Oczywiście 2 miesiące ogolnorozwojowki nie zaszkodza, czyli nie duże cieżary.
Musisz przygotować mięśnie do ostrego wysiłku fizycznego.....

[shoowek__]

popieram i polecam wejsc na dzial odzywiania i suplementacji a co do treningu to tez możesz znaleź pare konkretnych porad....powodzenia

[xnv1ewu]

słyszałem że jak mam 15 lat to jestem za młody na siłke.
To prawda czy nie?

[szymono]

Absolutnie nie niektórzy zaczynają w wieku 14 lat, im szybciej zaczniesz tym szybciej będziesz duży ...... :-)

[POWASZKA]

Wiek tu nie gra wiekszej roli ,tak jak mowi1 inni ...
Po prostu łapiesz mniejsze ciężary ,ale na początek weY sie dobrze i solidnie do roboty ,nie myol na razie o jakiś supłach (no może jakiś gainerek ,bo krucho u Ciebie z masą)to i tak Ci nic nie da,musisz przyzwyczaia organizm to przetwarzania i wytwarzania metabolizmu w Twoim ciele,dobra dietka i na sucho pomachaj na siłowni.....Powodzenia....
Czytaj forum na bierz1co i sie wszystkiego dowiesz ...
Ale pamiętaj ----NAJPIERW CZYTAJ ,potem zadawaj pytania ,krorych nie ma.... :-)

[Coffill__]

Ja tam ci polecam jak narazie na sucho po ok.6 miesiącach coś możesz wziąć !! a teraz Dieta dobry trening i 3ap masę !!
I tak jak wspomnia3 szymono 2 miechy odolnorozwojowki a późnej zwiksz ciężary itp.

[Irving1971]

xnv1ewu przede wszystkim dieta ... sam stosuje w sumie od nie dawna dietę ale jakoś dużej wagi zacznam do niej przywiązywać w końcu jak mozna budować mięśnie bez budulca .....a jak chcesz miec duze przyrosty to normalnie tak jak jesz nie wystarcza zacznij stosować przez miesiąc czasu dietę + trening oczywiście a rękę dam se uciąć ze efekty napewno beda.....o ile wszystko bedzie systematycznie trening i posliki i dobze będziesz jadł i wykonywał trening a nie jak ja widze poczatkujacy jak ćwiczą to oni operują masa swego ciała zeby tylko robić dużymi ciężarami a to jest jawne odwalanie cha3y...najlepiej ćwicz pod nadzorem kogoś doswiadczonego

[POWASZKA]

Plan dla Ciebie Macku już jest w tym dziale... http://szymono.r4.pl/forum2/viewtopic.php?t 19 dietę sobie przejrzyj w dziale o diecie...
Powodzenia..

[G0r1s]

bez urazy ale jak bedzies cwiczy3 na zęzę to nic z tego ...
aby coś wyzezbic trzeba miec z czego......

[blousePL]

nie rob przysiadów !! zresztą olej wogole nogi jeżeli chcesz jeszce urosnąć i nie miec problemów z krekoslupem

[Bejsbol-T06]

ajjj co wy mu piszecie - zadnej diety, zadnych treningów na rzezbe, zadnych odzywek !!!!! Jak zacznie ostro ćwiczyć to organizm sam sie bedzie domagał produktów spożywczych !!!! Trening masowy:
pon:
klata - tric
2 cwiczenia na klatę po 4 serie
2 cwiczenia na tric po 3 serie
sro:
plecy-bic
2 cwiczenia na plecy po 4 serie
2 cwiczenia na bic po 3 serie
ptk:
bary-nogi
2 cwiczenia na bary po 4 serie
3 cwiczenia na nogi po 3 serie (jedno na czworoglowy, jedno na dwugłowy i jedno na lydki)

przed każdym cwiczeniem rob rozgrzewkę typu - bierzesz pustą sztange/sztangielke i machasz az poczujesz palenie w miesniach, do samych cwiczen male ciężary i dokladna technika ruchu (to musisz opanować na poczatku), za 2 miesiące dodaj po jednym cwiczeniu do każdej partii i na takim planie pozostań jeszcze z 4 miechy, później zglos sie po nastepny.
Odzywianie - zdrowe, przede wszystkim, bo do specjalistycznych diet nie dochodzi sie w 2 tygodnie, zadnego alko, fajek, zielska, bialych kresek itd. Zadnych napoi gazowanych - najlepiej pij wode niegazowan1, unikaj t3ustych potraw, takie rzeczy jak bialy chleb zastąp ciemnym, ser ?o3ty zastąp chudym bialym, mleko jak najbardziej mile widziane (ale bez przesady), dużo miesa, możesz wprowadzić owoce (np. banany, pomarancza, jablka) jako źródło witamin i prostych wegli ale bez przesady. Jedz nie dużo ale często (powiedzmy 5-6 umiarkowanych posilkow dziennie).
pamiętaj tez o regeneracji - obowiązkowo 8 godzin snu - ani minuty mniej ani wiecej, no i powodzenia.

[MartinezCo]

ja mam właśnie identyczny plan, z tym ze nie 2 cwiczenia ale 3, w pi1tek nogi zasąpilem klatk1 dwoma cwiczeniami zeby nie przemeczyc.

[IKurtI]

popieram post Bejsbol-T06a co do trenigu na masę jest on bardzo dobry sam go używam tak samo jak kukuo (to jest mój jeden z wielu kumpli od siłowni) używamy tego blanu tylk ozamiast nóg mamy klatke tylko ze w pićtek klatke musisz ćwiczyć z mniejszym wysiłkiem ale jeżeli chcecie sie o tym wypowiadać to prosze do innego postu a tutaj masz ten trening

poniedzialek
klatka
wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
wyciskanie sztangi w skosie 4s 1 6
rozpietki buterfly 4s 15-8
triceps
wyciskanie sztangi wasko(15 cm) 3s 10-6
francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6

sroda
plecy
podciąganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wiosłowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
ściąganie drazka za głowę 4s 10-6
skłony na ławce rzymskiej 4s
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 10-6
sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 3s 10-6

pićtek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8
unoszenie sztangilek bokiem 4s 12-8
unoszenie sztangilek przodem 4s 12-8
szrugsy 4s 1 klatka
wyciskanie hantelkami płasko 4s 10-6
wyciskanie sztanga w dol 4s 1 6
rozpietki buterfly glowa w dol 4s 15-8