ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Ustsh-8 w Sierpień 23, 2016, 17:29
-
Co sadzicie o tym treningu
Plan treningowy:
Pon: Klatka,triceps,nogi,brzuch
Rozpietki: 7,7,6,6
wyciskanie sztangielek: 8,8,7
ściąganie linki: 7,7,7,6
butterfly: 6,6,5,4
wyciskanie na atlasie z uchwytem poziomym: 7,7,7,6
wyciskanie na atlasie z uchwytem pionowym: 6,5,5,4
Wyciskanie francuskie: ,7,6,5
uginanie r1k z hantl1 zza karku: 6,6,5,4
pompki francuskie: 6,6,6,5
Uginanie nóg na maszynie: 7,7,6
przysiady z sztangielkami: 8,8,7
Brzuch: Brzuszki
Wtoreklecy,biceps
Podciąganie sie na drążku (szeroki chwyt): 6,6,5
ściąganie dr1?ka na maszynie (zza karku do szyi): 7,7,6,5
Podciąganie sie na drążku (w1ski chwyt):5,4,4
biceps:
Uginanie r1k na maszynie:8,7,6,6
uginanie r1k z sztangielkami: 8,8,7,7
uginanie naprzemian r1k z sztangielkami:12,10,8
Brzuszki
Oroda - Wolne
Czwartek: Barki, Nogi
ściąganie dr1?ka do klatki: 7,7,6,5
wznosy sztangielek: 6,6,5
wyciskanie sztangielek nad głową: 7,7,6,
uginanie nog: 7,6,6,5
Piatek: Lekkie cwiczenia ogolne:
Sobota Niedziela wolne
-
Raczej ten post powienien sie znaleźć w Treningu a nie w luznych tematach !!
Ale trening jest nawet dobry ale troche za dużo cwiczen ile spędzasz czasu na siłce ??
Ale ogólnie ok!!
-
może zrob w sobote nogi albo w pi1tek razem z barkami znaczy taka jak masz tylko przesuń wszystko do przodu znaczy wtorek i czwartek oraz w niedziele wolne jak chcesz koniecznie robią tą ogolną to rob w sobte i ja bym zmieni3 na inne serie oczywiście jeżeli to jest trening masowy
-
ja mam zastzrerzenie do plecow:
1.Dziwna ilość powtórzeń
2.Podciąganie na dr1?szku w wąskim uchwycie w malym stopniu idzie na plecy ja bym zastąpi3 to wiosłowaniem w opadzie albo wiosłowaniem hankl1 a moim zdaniem najlepszy trening był by taki:
-kaptury 1 1 1 -podciąganie na dr1?szku szerokim uchwytem 1 8 6
-wiosłowanie w opadzie 1 1 1 8
-wiosłowanie hankl1 1 1 1 Taki trening jest z mocnym naciskiem na najszerszy nie mowie ze jest całkiem the best ale moim zdaniem jest lepszy od twojego
-
Trening do bani... no chyba, że masz grubo kilkuletni staż treningowy (23 serie na klatę :motylanoga: ). Poza tym... nogi całkowicie zaniedbane, tylne aktony obręczy barkowej rownież.
-
Tak myślałem .. Nie jestesm jeszce doswiadczony wiec popełniam bledy ćwiczę dopiero od 2 miesięcy Mam pytanie jak sie robi te kaptury
-
MAX... poszukaj w dziale Trening . Są gotowe plany treningowe, ogolnorozwojowe, dla początkujących, jak i orednozaawansowanych.
Wszystko jest opisane
-
maxeneg brawo chociaż TY z początkujących probujesz wymyolaa treningi brawo a co do tych kapturów to sie robi np: tak bieżesz hantle możesz wziaoa sztangę ale hantelkami jest lepiej bieresz i trzymasz te hantelki na stojąco i unosisz barki do gory i na do3 tak to sie robi
-
Wlaonie plan jest ogólnie do bani!! zle rozpisany,klata co tak duzo? nogi po co dzielisz nie jesteś chyba az tak zaawansowany zeby dzielić nogi i wogole.
Poszukaj w dziale trening tam są gotowce a jak nie to popatrz jak inny uskładają i porównaj sobie i dostosuj, możesz również zobaczyć moje posty dotyczące układania treningu moze ci po moze.......
-
co do kapturów Keri1975 ci powiedział jak mozna robić hanklami a sztanga robi sie tak ze łapiesz szeroko sztangę (szerzej niz szerokość barkow) łapiesz sztangę podchwyt i podciągasz do gory barkami tak do tad az barki dotkną twojej szyi i nie beda mogły dalej isc i w tym momencie przytrzymujesz sztanga na ok 2 sekundy i opuszczasz... moim zdaniem te cwiczenie jest lepsze od cwiczenia hanklami ale hanklami tez jest dobre najlepiej robić naprzemian w jednym tygodniu hanklami w drugim sztanga zeby oddziaływać roznymi bozdzcami na kaptury
-
to sie nazywa szrugsy