ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Suplementy i Odżywki => Wątek zaczęty przez: Wrighttt w Marzec 07, 2016, 20:35
-
mam pytanie kiedy mogę zacząć stosować kreatynę ćwiczę około 2.5 msc i chciałem ćwiczyć jeszcze cale wakacje na sucho a później na rok szkolny zacząć brac kreatynę czy to dobry plan??
-
min to 6 miesięcy stażu na siłowni
-
kreatynę powinno sie brac gdy bedzie sie miało ok 9 miesięcy stażu ponieważ w tedy mięśnie maja pelna adaptacje wysilkowa.
kreatynę powinno sie brac najlepiej w wieku 18, 19 lat ponieważ w wieku 15 ,16 itd serce zacznie wiecej pompować krwi i bedzie bardziej obciążone Tak wiec nie polecam ci na razie kreatyny.
Kup gainery i napisz coś o sobie.
Wiek, wzrost, waga, napisz coś o diecie ile litrów pijesz wody dziennie
-
mam 17 wzrostu i wage 61kg, 17 lat wody pije około 2 litry na dzien to co na poczatek doradzacie zeby zastosowac??diete staram sie miec bogata w dużo węglowodanów jem dużo jogurtów itp.
-
nie zapomnij o bialku, jak spożywasz dużo węglowodanów to obciążasz trzustkę i w tedy powstaje tkanka tluszczowa ja polecam ci narazie Zebys kupił Gainera z Olimpu jak masz ok 130zl Noi oczywiście trening odpowiedni
Wiecej możesz sie zapytać na gg:5902423 Pozdro
-
kreatynę bież wtedy gdy przez dłuższy czas niezauwazysz przyrostów bo to takie gadanie ze po 5-6miechach mogą one szybciej nastapic... jak przez miesiąc niezauwazysz przyrostów a masz dietę i trening to wtedy kup kreatynę
-
a jeszcze jedno jak bym zakupił kreatynę z vitalmaxa 300g to na jaki czas mi to wystarczy??
-
kreatynę z reguly przyjmuje sie około 6 tyg potem przerwa . Wiec możesz pochłonąć cala . Powodzenia
-
a czy musze przechodzić okres nasycania i jakie dawki proponujecie na poczatek 1 seria suplementacji??czy po kreatynie przybiera sie na masie??
-
Nie rob zadnej fazy nasycania bierz , 2 razy dziennie w dzien treningu 5 g przed i 5 g po treningu , najlepiej z dextroza , w dzien odpoczynku zaraz po wstaniu i przed posciem spać . pamiętaj abys robił odstępy miedzy posilkami ok.
1,5 h ponieważ tluszcz hamuje wydzielanie insuliny , co zmniejsza wchlanianie kreatyny . Powowodzenia
-
bez nasycenia :
dni treningowe - 5g naczcczo i 5g po treningu/ewentualnie przed
dni nietreningowe - 5g naczczo
przy kreatynie będziesz mógł ciezej trenowac, wiec jeżeli będziesz mial dobra dietę to przybędzie Ci masy.
-
dzieki kreatynie moze ci przybyc masy, albo duuuuuuzo sily mi przyszło około 15kg w wyciskaniu na klatę bież w dni treningowe 10g 5g naczczo/przed trniengiem i 5g po treningu ( zalezy od preferencji ja teraz testuje zranna naczczo i po tereningu ) a w dni nietreningowe 2,5g z rana naczczo i 2,5g przed snem dowal do tego taurynę ( zeby przyspieszyc transport kreatyny do miesni ) i bedzie luz... zakładając ze masz dietę
-
a jeśli na poczatku nie mam jeszcze dobrej diety??tylko taka posresniaż?
-
No to opisz ta dietę jak możesz
-
jak niemasz diety to sobie uluz bo dobra dieta to polowa sukcesu według mię bo widziałem kolesi co bez diety daleko zabrnęli ( ale wszyscy gadają ze dieta to podstawa wiec sam sobie dopiero teraz ułożę ja : D)
-
a jakie jest zapotrzebowanie na składniki odżywcze bialko itd i czy musze miec w każdym posiłku okreslona ilość tych składników czy na caly dzien ??
-
Widze ze jesteś kompletnie zielony , poczytaj w podwieszonych tematach o tym , za dużo pisania zeby ci to wszystko wyjaśnić . Jest dzial dieta , tam jest wszystko .
-
mam pytanie czy razem z kreatyna mozna jeść przetwory mleczne??mleko jogurty itp.??
-
Nie nie mozna :evil: , ponieważ mleko, jogurt etc.
zawierają tluszcz , który chamuje wydzielanie insuliny , ktora jest odpowiedzialna za lepsze wchlanianie kreatyny dlatego kreatynę przyjmuje sie z cukrami prostymi dextroza itd.
-
a ja np jem dużo żółtego sera to tez jest nie wskazane i jeszcze jedno czy istnieje szansa zeby po kreatynie nabrać rzezby??czy lepiej wziasc hmb??
-
kreatynę należy przyjmować z odstępach 1,5 godzinnych od posilkow , w towarzystwie cukrow prostych , zadnego sera ani jogurtu czy mleka tylko cukry .
Nie ważne ile jesz sera w ciągu dnia , ważne zeby kreatyna miala czas na transport do miesni dlatego nie mozna zaklucac jej wchalaniania zjedzeniem posiłku , chodzi tu oczywiście o stworzenie jak najlepszych warunkow dla transportu kreatyny do miesni
Czy wejdzie ci masa czy zezba to zalezy od tego jak będziesz sie odżywiał i trenował , oczywiście kreatynę przyjmuje sie z reguly, jeżeli chodzi o kulturystów , na masę i sile ,
ćwiczysz dopiero 2,5 miecha masz dużo czasu zeby poczytać o kreatynie zanim ja weźmiesz