ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Florrie1972 w Maj 10, 2016, 18:58
-
Witam mam pewien poważny problem gdyż jestem na masie waga poszła ładnie 2kg a klatka nic nawet wydaje mi sie ze sila spada : A na resztę partii sila rosnie : Co mam robić myślałem o treningu klatki 2 x w tyg co wy na to?
Aktualnie ciwcze 3x w tyg.
-
nie rob klatki 2 razy w tygodniu wystarczy raz
na klatke rob 12 seri 3 cwiczenia najlepiej
wyciskanie na płaskiej ławce sztanga
w skosie wyciskanie hantli
i rozpietki
napisz ile seri na klatke robisz obecnie
-
obecenie robie 4serie płaskiej po 1 4 serie chankli w skosie od 12 do 6 wyciskanie glowa w dol 4s po 1 rozpietki na bramce 4s od 12 do 6
-
za dużo stanowczo ja robie 4 wyciskania sztangi w skosie 4 wyciskania hantli na płaskiej i 4 rozpietek w skosie polecam ci bo dziala
nie rob wiecej jak 12 seri na duze mięśnie i 8 na mniejsze jak chcesz nabrać masy
-
jak robie mniej lintensywnie lub 2x w tyg spada mi sila jak leb na szyje
-
nie kumam tego sprubuj zrobić na klatę 5 1 2
-
zrob sobie tak:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie lekkim ciężarem bardzo wolno,skup sie tylko na klacie, od 20-25p i trzy ciężkie serie 4-8p dokładaj co 10kg w tych trzech seriach
wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,6
rozpietki na płaskiej 15,12,10,8
ściąganie linek gornych wyciagow4serie od 15-25p
i raz w tygodniu wystarczy zresztą jak zrobisz taki trening to nie będziesz chciał robić dwa razy w tygodniu hehe