ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Cdb__ w Lipiec 24, 2016, 07:47
-
Czy może mi ktoś rozpisać albo przes3aa jakieś linki z fazami treningowymi i dokładnymi opisami do każdej z nich (jak ćwiczyć, ile serii, powtorzen, przerwy, w jakich miesiącach najlepiej ją stosowaa itp.)?
Pozdrawiam!
-
chodzi Ci o rozpiskę np.
10-miesieczn1, cykle na mase, siłe, rzeYbei tp.
itd.
-
w skrócie tak:
1/2 wrzesnia - wprowadzenie - 2-3 cwieczeni na grupe, mala intesywnosci, powtorzenia 10-15
druga 1/2 wrzesnia - rozgrzewka - 2-3 cwieczeni na grupe, wyzsza intesywnosci, powtorzenia 25
październik - masa - 3 cwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8
listopad - masa - 4 cwiczenia na grupe, wyzsza intesywnosc, powtorzenia 8-1 grudzien - wytzrymalosc - 2-3 cwieczeni na grupe, wysoka intesywnosci, powtorzenia 25
styczeń - masa - 3 cwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8
luty - wytrzymałość - 2-3 cwieczeni na grupe, wysoka intesywnosci, powtorzenia 25
marzec - masa - 3 cwiczenia na grupe, wysoka intesywnosc, powtorzenia 6-8
kwiecien - masa - 4 cwiczenia na grupe, wyzsza intesywnosc, powtorzenia 8-1 maj-czerwiec - rzezba - cwiczenia izolowane, aeroby
-
chodzi mi konkretnie o rozpiskę na cykl na masę (ile potworzen, serii, szybkość wykonywania ćwiczenia, ile ćwiczen - na każda grupę mięśniową). Informacje ogólne nie wchodzą w grę bo zależy mi na ilościach powtórzeń na masę przy danych grupach mięśniowych.
-
ty sam najlepiej powinieneś wiedzieć po ilu powtórzeniach ci najlepiej wchodi na masę
-
fatheradzio1995 nie podniecaj sie bo ci w 3eb strzele :lol:
-
strong men Ci odwali3o?
-
ty tam zdatny... kury macac po nocy
4 SPOKOJ - proYba moderatora