ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: ToryPL w Maj 31, 2016, 09:01
-
Witam
Moze mi ktoś napisać jakie cwiczenia są dobre i jak często na to, aby troche zwiększyć klatę i na motyle zachowując dobra rzesbe. nie wiem jak jeść i co ćwiczyć i jak często
pomożecie bede wdzieczny....
-
Przede wszytkim musisz najpierw sie zastanowią co chcesz zrobia-mase czy rze1be, bo obie na raz to kiepsko wyjdzie. Przyk3adowe plany na masę na plecy i klatke:
Plecy:
-dzien dobry lub martwy ciąg 3x1 -wiosłowanie sztanga lub po3sztanga 4x12-6
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tu3owia 4x12-6
-podciaganie do karku 3xmax lub ściąganie drażka do karku szerokim uchwytem 3x1 Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4x12-6
-wyciskanie na ławce skośnej 4x12-6
-przenosy 3x1 -rozpietki na ławce skośnej 3x1 Każda partie miesni ćwiczymy raz w tygodniu!!!! Co do jedzenia to musisz jesa dużo i odpowiednie rzeczy najlepiej około 2-3 g białka na Kilogram Masy Cia3a, około 5-6 g węglowodanów na KMC i 1g nienasyconych kwasow tłuszczowych na kmc. gdzieś po forum krąży switna lecz hardcorowa dieta by tMQ - sprobuj ja a na pewno nabierzesz masy. Powodzenia
-
ale czy 4 cwiczenia w jeden jednostce treningowej to nie za dużo?? jak sadzisz??
-
pewnie że nie, a ty co po 2 robisz na każda partie ?
na duże partie do 12 seri i kombinuj
-
na duże partie do 12 seri i kombinuj
12 seri na duze według mnie to za mało według mnie powinno byc 4x4
-
zalezy też czy 3aczymy na jednym treningu duza i ma3a partie (np: klata + biceps, plecy + triceps)... jak 3aczymy partie to 12 serii na duza patrtie i 9 na ma3a... ale jak jedziemy bez 3aczenia partii to mozna robić nawet do 15-16 serii na duze partie...
-
klata + motyle 2 w 1 - przenoszenie hantla za glowe!