ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: LynwoodPol w Marzec 10, 2016, 18:38
-
siema znalazłem taki trening na forum ale musialem go troszke zmodyfikować bo nie ćwiczę na profesjonalnej siłce chcem zrobić mase. zacząłem cykl krety (olimp powder).
PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa gorna czesc, barki:
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore - 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej glowa w gore – 10,10,1 Rozpietki na ławeczce skośnej glowa w gore – 12,12,12
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
Unoszenie handelek na boki - 12,10,8
podciąganie sztangi wzdluz ciała – 12,10,1 WTOREK: Nogi, przedramiona:
NOGI:
Przysiady ze sztanga – 12,10,8,8
Wykroki z hantlami – 12,10,8,8
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławce poziomej – 12,10,8,8
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej – 12,10,8,8
SRODA: WOLNE
CZWARTEK: Klatka piersiowa - dolna czesc, triceps
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie handelek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na ławce skośnej glowa w dol – 3x12
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) – 2 serie (10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi lezac – 4 serie (10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie siedząc – 4 serie (10-12 powt.)
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc – 4 serie (10-12 powt.)
PIATEK: Plecy, biceps
PLECY:
podciąganie nachwytem do brody - 10,10,8
wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem – 12,10,8
wiosłowanie hantelka – 12,10,8
Przyciaganie drazka podchwytem – 12,10,8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 4 serie (10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie (10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x1 SOBOTA – Wolne, NIEDZIELA – Wolne
-
możesz podac staż wiek ???
-
mój staż to około 10mies.
i mam 16lat.
Mam teraz cykl i chcem se teraz bardziej przyłożyć :D
-
moze by ktoś sie zafatygowal?????????
-
ludzie oceńcie ten trening i bedzie spokoj ja chcem w pon zacząć juz nowy trening a nie wiem czy warto
-
14 seri na na trica chyba zaduzo,a przedrami jak dlamnie powinieneś bardziej zmasakrowac,i niezapominaj o rozgrzewce.
-
dzieki zmniejszę se o jedna serie na trica tam gdzie mam cztrey i dołożę na przedramię uginanie ramion ze sztango nachwyt
i mam jeszcze jedno pytanie stosując progresje niektórzy nie zwiększają ciężary wraz z seriami ale tylko zm,niejszaja liczbę powtórzeń co jest lepsze?? zwiększanie ciężaru wraz ze zmniejszeniem liczby powtórzeń w serii czy jechać caly czas tym samym ciężarem ale zmniejszać powtorzenia wraz z seriami???
-
Dajcie jeszcze pare odpowiedzi na mój post :cry: prosze w poniedzialek zaczynam nowy trening.
-
w zasadzie moze byc, tylko :
podciąganie nachwytem do brody - 10,10,8 zrob sztrugsy zamiast tego i daj to na koniec treningu
i dodaj martwy ciąg
-
no właśnie nie wiem jak z tym martwym ciągiem bo troche sie boje o kregoslup.
Ardisss moze da sie innym cwiczeniem zastąpić martwego ale nie obciążając tak kregoslupa.
-
np dzien dobry http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image049.gif
-
14 serii to stanowczo zaduzo na triceps .. zmniejsz fdo 12-11 serii , dlaczego ??? w ten dzien ćwiczysz tez klatke gdzie triceps odgrywa bardzo wazna role i tak naprawdę porządnie pracuje przy 14 seriach moze po jakmis czasie dojsc do przetrenowania , i triceps moze stanąć w miejscu .. taka jest moja opinia .. pozdrawiam
-
Moim zdaniem jak na poczatek ten trening jast dla ciebie za ciezki.
No i zgadza sie z przedmówcami za dużo serri na triceps