ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: marololo-De w Kwiecień 17, 2016, 08:42
-
Oto mój trening na mase. Wiem ze nie jest za dobry wiec prosze o poprawe. chciałem sie tez dowiedzieć jakimi obciążeniami ćwiczyć zeby byly najwieksze przyrosty. Pozdrawiam ALL
Poniedziałek:
1. modlitewnik - 4 serie po 6
2. sztangielki na stojąco - 4 serie po 6/8
3. sztanga lamana na stojąco - 4 serie po 6
4. sztangielki na siedząco - 4 serie po 6/8
5. przyciaganie do siebie - 4 serie po 6
6. plecy
7. nogi
8. przedramię - 4 serie po 25
Wtorek - klatka:
1. ściąganie za plecy i do klatki - po 4 serie po 6
2. Pchanie na siedząco - 4 serie po 6
3. Prosta lawka - 4 serie po 6
4. lawka skosna w gore - 4 serie po 6
5. lawka skosna w gore (sztangielkami) - 4 serie po 6
6. triceps na stojaca - 4 serie po 6
7. wyciskanie z za głowy lezac - 4 serie po 6
Czwartek:
1. modlitewnik - 4 serie po 6
2. sztangielki na stojąco - 4 serie po 6/8
3. sztanga lamana na stojąco - 4 serie po 6
4. sztangielki na siedząco - 4 serie po 6/8
5. przyciaganie do siebie - 4 serie po 6
6. plecy
7. nogi
8. przedramię - 4 serie po 25
Piatek - klatka:
1. ściąganie za plecy i do klatki - po 4 serie po 6
2. Pchanie na siedząco - 4 serie po 6
3. Prosta lawka - 4 serie po 6
4. lawka skosna w gore - 4 serie po 6
5. lawka skosna w gore (sztangielkami) - 4 serie po 6
6. triceps na stojaca - 4 serie po 6
7. wyciskanie z za głowy lezac - 4 serie po 6
8)
-
bieda, że aż piszczy.
napisz swoj staż oraz czy chodzisz na siłownie (jak nie to napisz jaki masz sprzet) to zaproponuje Ci trening.
-
Nie wiem czy ja zle widze, czy ty zle napisałes.
WIECEJ, NIE ZNACZY LEPIEJ, to podstawowa zasada.
Troche za dużo tych serii, nawet bardzo troche.
Podaj staż, wiek.
-
bieda, że aż piszczy.
Jakie to motywujace :lol: 8)
to staż mam rok z drobnymi przerwami i jedna wieszksza w wakacje ( 2 miesiece ), a ćwiczę na siłowni
-
daruj sobie ten niebieski kolor
na forum jest sporo swietnych treningów
poszperaj a znajdziesz
-
no są treningi ale nie dla mnie np.
ponieważ są dla ludzi o innych stazach, wieku i innych rzeczach
-
Masz podwieszone treningi na masę i zastosuj je a bedzie git;
-
na tym forum jest tyle treningów że aż głowa ma3a..
-
Masz podwieszone treningi na mase??
??
Wiem ze jest dużo treningów ale w polowie z nich nie wiem o co chodzi mój trenning który jest wyzej pokazuje co robie moze nie jest to super plan i wymaga poprawy ale dobrze mi sie ćwiczy tak dlatego poprawki odnośnie powtórzeń itp sie przydadza. Poza tym chciałem sie dowiedzieć jakim ciężarem tez mam ćwiczyć zeby złapać jak najwiecej masy
-
PONIEDZIALEK
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na skosie w gore- 4s
2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 4s
3. butterfly- 3s
WTOREK
PLECY & KAPTURY
1. podciąganie sie na drażku nachwyt 3s
2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3s
3. ściąganie drażka wyciągu gornego neutralnie lub wasko podchwytem - 3s
4. wiosłowanie hantlem jednorącz - 3s
5. prostowanie tu3owia 3 x max
6. szrugsy z hantlami lub sztanga 4s
CZWARTEK
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi le?ac 3s
2. papki na poreczach 3s
3. prostowanie na wyciągu podchwytem 3s
BICEPS
1. modlitewnik 3s
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 3s
3. m3otkowo siedzac- 3s
PI!TEK
NOGI
1. przysiady 3s
2. prostowanie na maszynie 3s
3. uginanie na maszynie 3s
4. wspięcia na palce ze sztanga 6s - tu rob max. powtórzeń
BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. na zmianę z:
2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s
3. unoszeniehantli w opadzie tu3owia 4s (tył barkow)
wprawdzie dzie? wczesniej był tric, ale mysle, ze problemów z wyciskaniem nie bedzie
stosuj progresje 12-10-8 powtórzeń
Poza tym chciałem sie dowiedzieć jakim ciężarem tez mam ćwiczyć zeby złapać jak najwiecej masy
takim aby z zachowaniem odpowiedniej techniki daa rade wykonaa za3orzona liczbę powtórzeń
-
3. butterfly- 3s o co chodzi bo nie wiem jak to wyglada :D:D:D 8) 8)
a co do ciężaru to brac max ale tyle zebym był w stanie podnieść dana liczbę serii czy raczej nie brac max ?? :>
-
butterfly - na takiej maszynie (butterfly) - siedzisz, plecy pionowo i robisz ruch jak przy rozpietkach
w pierwszych seriach we? z papasem 1 powtorzenia, ale w ostatnich max z poprawna technika - może Ci pomoc partner
p.s. nie pisz niebieskim - wszyscy pisza czarnym. o ile chcesz sie wyro?nia to rob to madrymi wypowiedziami.
-
butterfly - na takiej maszynie (butterfly) - siedzisz, plecy pionowo i robisz ruch jak przy rozpietkach
nie zabardzo kapuje o co chodzi :D
-
Ja wiem o co chodzi pójdziemy na siłownie to Ci pokaże :D
-
to jets taki atlas i uginasz reca na poczatku masz je z boku i ciągniesz przed siebie.
coś takiego jak rozpietki tyle ze robisz to siedząc popularne cwiczenie :D
-
nie pytam sie ciebie sterydzie !! ( NoriratGree ) bo jesteś chory psychicznie.
normalni ludzie nie nabijają sobie postwo zeby byc wywyższonym :? ty to robisz nagminnie.
nikt normalny w ciągu 4 dni nie nabija 1 postów !! : : dlatego cie zabieraj głosu w moich postach bo nie mam zamiaru ciebie słuchać !! :roll:
-
to juz chyba wiem o o chodzi z buterflajem :D 8) ale wiecej rozwinięć tego cwiczenia bardz omile widziane :D:D 8) 8)
-
NoriratGree ale madra druga sugestia !! po co komuś każesz edytować jak sam tego nie robisz ...tylko spamujesz spamujesz i szpamujesz zgadzam sie z ogorem !! a to pomógł to chyba on ci dal bo ty nic madrego nie wnosisz na to forum !!
NoriratGree i Ogor zachowujecie sie jak 10latki !! a moze tyle lat macie ...Ogor nie pisz na niebiesko NoriratGree nie spamuj
-
PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w gore- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 4s 3. butterfly- 3s
WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drażku nachwyt 3s 2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3s 3. ściąganie drażka wyciągu gornego neutralnie lub wasko podchwytem - 3s 4. wiosłowanie hantlem jednorącz - 3s 5. prostowanie tu3owia 3 x max 6. szrugsy z hantlami lub sztanga 4s
CZWARTEK TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi le?ac 3s 2. papki na poreczach 3s 3. prostowanie na wyciągu podchwytem 3s
BICEPS 1. modlitewnik 3s 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 3s 3. m3otkowo siedzac- 3s
PI!TEK NOGI 1. przysiady 3s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. wspięcia na palce ze sztanga 6s - tu rob max. powtórzeń BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. na zmianę z: 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszeniehantli w opadzie tu3owia 4s (tył barkow) wprawdzie dzie? wczesniej był tric, ale mysle, ze problemów z wyciskaniem nie bedzie
stosuj progresje 12-10-8 powtórzeń
czyli stosując ten plan bede mógł miec duze przysrosty i bede nabierał masę jak trzeba ?? :> jeśli ktoś stosuje taki plan to napiszcie jakie efekty byly po jego lub jakie są w trakcie jego stosowania ??
-
ten plan jest mojego autorstwa (wszelkie prawa zastrze?one)
plan ten u3o?y3em pod siebie.
bdb mi sie ćwiczyło.
to czy będziesz nabiera3 masy nie zależy tylko od tego planu lecz także w wielkiej mierze od od?ywiania.
obecnie już nim nie trenuje, bo zmieni3em plan na si3owy, który pomogł mi u3orzya Wolf.
-
a uroslo Ci coś ?? :D:D
-
tak - środkowy palec u nogi :lol:
mam taka genetyke, że łatwo lapie mase.
podczas tego treningu ros3em tak jak zawsze przy treningach masowych.
nie mogę stwierdzia, ile Ci przyjdzie miesni, bo nie jestem wrozka.
każdy organizm reaguje inaczej na różnego typu bod?ce - kwestia genetyki.
stosuj ten trening i jedz:
b - 2g/kmc
w - 5-7g/kmc
nnkt - 1g/kmc
wtedy przyrosty beda - chyba, ze masz kiepska genetykę
-
ja stosuje ten plan ale dopiero od tygodnia i fajnie sie ćwiczy oby tez masa dobrze szala
-
zmieniłem troche ten blan bo nie był on zabardzo dobrze rozmyslany moijm zdaniem, rozpisze tu dni jakie zmieniłem i jakie partie a później napisze cwiczenia:
Poniedzialek - KLATKA I TRICEPS
Wtorek - PLECY I KAPTURY
Czwartek - BICEPS I BARKI
PIATEK - NOGI
nie wiem czy mozna coś dodać jeszcze a jeśli tak to prosze o napisanie czegoś
-
plan ten był bardzo dobrze rozmyslony, ale pod moja osobe.
na twoim miejscu nie robiłbym trica po klacie, bo podczas robienia klaty mocno pracuje tric i nie będziesz miał siły na jego trening
tyle z mojej strony
-
Wiesz ETYL, że twój plan jest wrecz identyczny do mojego.
Obmysli3em go po3 roku temu.
Ro?nice niewielkie, ale ćwiczy mi sie super.
Bya może to telepatia :D
-
mnie bardz odobrze ćwiczy sie triceps w dniu z klatka a z bicepsem barki wiec wydaje mi sie ze jest ok. Mam tylko troche zastrzerzec bo według twojego planu w poniedzialek na klatke jest bardzo mało cwiczen tak samo jak na biceps w czwartek. nie wiem ale dodałem do tego wiecej cwiczen i rnarazie wszystko ok bo ćwiczę juz wedlugo tego planu dzisiaj kaptury i plecy chciałem sie tylko dowiedzieć co oznaczają niktore pnazwy bo są dla mnie niezrozumiale 8) mianowicie :
1. wiosłowanie sztanga ( podchwyt )
2. ściąganie drazka wyciągu gornego neutralnie lub wasko podchwytem ??
3.wioslowanie hantlem jednorącz
4. szrugsy z hantlami lub sztanga
chciałbym tez rozgraniczyć które cwiczenia są na plecy a które na kaptury :D z gory dzieki i pozdro :D
I czy do tego treningu mozna by włączyć cwiczenia na dolne partie klatki ?? :> (tj skos w dol )
-
Dziwny z ciebie koles...jak jesteś znawca i zmieniasz b.dobry trening etyla na jakieś badzeiw dodając wogle nie potrzebne cwiczenie to chyba sam powinieneś odpowiedzec sobie na to pytanie !!! a co do tych cwiczen o które pytasz to tu masz wysztki cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas
-
dzieki za link a co do treningu nie wydawał mi sie dobry wiec go zmieniłem a pyttam sie czy tak tez jest dobrze bo nie wiem czy ktoś z was laczy tak jak ja
-
bo dokładnym przemysleniu postanowiłem ze ten plan który mi napisałeś drogi ETYLU jest dobry wiec postanowiłem ze bede nim ćwiczył :
chciałem sie tylko dowiedzieć jak z ciężarami do tego bo nie wiem zabardzo jak dobierać te ciężary
-
* miałes prawo twierdzia, że plan ci nie odpowiada, bo każdy jest inny i potrzebuje rozne bod?ce
* jeżeli już zdecydowa3es sie nim ćwiczyć to ciężary dobierz tak aby z zachowaniem odpowiedniej techniki daa rade wykonaa za3orzona liczbę powtórzeń - w ostatnich seriach (8powt.) możesz skorzystać z pomocy partnera, który pomoże ci wykonaa 1-2 ostatnie powtorzenia
-
drogi etylu czy moglnys mi napisać po ile powroezen mam robić w danej seri bo ie wiem bo ostatnio zauważyłem ze robie to bardzo roznie a to chyba nie najlepiej :roll:
-
możesz robią w każdej serii po 1 powtórzeń (wtedy ciagle ten sam ciezar) lub z progresja 12-10-8-8 powtórzeń ( wtedy co serie dok3adasz ciężar ale robisz o 2 powtorzenia mniej).
p.s. ja obecnie stosuje jeszcze inny system - mianowicie w pierwszym ćwiczeniu na dana partie robie progresje 12-10-8-8 a nastepne jadę sta3ym ciężarem po 1 powtorzen.
ogólnie przyjęło SIE, —E PRZY BUDOWANIU MASY 12-8 ew. 6 POWTORZEN.
-
a które da wieksze efekty ?? :>
-
to zalezy od danej osoby - każdy jest inny, ma ine geny itp.
sam powinieneś wiedziea co najlepiej na Ciebie działa
jednak efekty powinny być porównywalne
pamiętaj jednak, że na przyrosty nie składa sie tylko trening, ale także odpowiednia dieta i czas na regeneracje
-
ok thx