ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: ŚMIGŁO w Sierpień 31, 2016, 22:43

Tytuł: jaki plan?
Wiadomość wysłana przez: ŚMIGŁO w Sierpień 31, 2016, 22:43

mialem przez półtora miecha cykl na masę i stosowałem takie cwiczenia na poszczególne partie:
klata:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na skośnej hantli 12,10,8,6
rozpietki na płaskiej 4x12
plecy:
ściąganie drazka za plecy 12,10,8,6
wiosłowanie hantlem 12,10,8,6
przyciaganie drazka w siadzie do brzucha 12,10,8

barki:
podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,6
szrugsy 12,10,8,6
biceps:
uginanie ramion na maszynie 12,10,8,6
uginanie ramion z hantelkami 8,8,8,8
kolano 8,8,8,8

triceps:
ściąganie na maszynie do dołu za pomocą liny 12,10,8,6
wyciskanie franuskie jednorącz 8,8,8,8
pompki( z ciężarem na brzuchu)12,10,8,6

robie tylko po 3 cwiczenia bo na wiecej troszke czas mi nie pozwala, zastanawiam sie nad hst ale nie wiem czy to dobry pomysl, ćwiczę 15 mieciecy i nie wiem czy jestem na to przygotowany co mam zmienić na nowy cykl ???

Tytuł: jaki plan?
Wiadomość wysłana przez: mateoo1995 w Sierpień 31, 2016, 23:16

na hts jesteś gotowy, ten trening nie jest poprostu dla poczatkujacych, błąd popełnił bys przychodząc pierwszy raz na silownie i zaczynając od hts, po 15 miesiącach możesz smialo zaczynać ten trening, powodzenia..

Tytuł: jaki plan?
Wiadomość wysłana przez: ŚMIGŁO w Sierpień 31, 2016, 23:29

Skoro tak no to jazda

Tytuł: jaki plan?
Wiadomość wysłana przez: mateoo1995 w Wrzesień 01, 2016, 09:14

powodzenia

Tytuł: jaki plan?
Wiadomość wysłana przez: ŚMIGŁO w Wrzesień 01, 2016, 09:36

Dzieki