ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: xXxRamonitaxXx w Październik 09, 2015, 15:06
-
wiecie ze uwielbiam je ćwiczyć w zwiazku z tym mam do was pytanie: Jak ćwiczyć by je niezle wyciachac tak do wakacji??? chodzi mi tu o ich rzezbe, chce ja troche poprawić i oczywiście lydki!! ogólnie nogi mam duze jak na swoja wage i posturę i dotego nie mam zbytnio tłuszczyku (niecaly miesiąc temu robilme badania i wyszlo ze mam 10.2%tluszczu co po przeliczeniu wyszlo 8.5 kg ogólnie to dobrze)
poradźcie mi prosze musze je troche wyciachac do wakaci!!
-
Na nogi powinno sie robić wiecej powtórzeń niz na inne miesnie, ponieważ są one bardziej wytrzymale.
Wykonuj 3-4 cwiczen na uda ( 10-2 powt.
w seriach ). Na łydki wykonuj 2 cwiczeniai dużo powtórzeń ( 15-2 ). pamiętaj zeby na pierwszych kilku treningach nóg zbytnio ich nie zniszczyć bo potem nie będziesz mógł chodzić !!. Dobrze je rozgrzej przed cwiczeniami.
-
hej dzieki,ale ja nie ćwiczę od dziś i wiem ze trzeba je rozgrzać wiem także ze trzeba je bardziej pobudzić ale dzieki i czekam na przykładowe treningi nóg na rzezbe.............
-
Ja nie martwię sie o nogi, chociaż oficjalnie ich nie ćwicze.
Chodze do klubu pi3karskiego, a tam na treningach najlepiej cwicz1 mi sie nogi.
Ale Ty pewnie nie będziesz miał czasu na takie zabawy.... pozatym nie każdy ma te umiejetnooci :lol: :lol:
-
heee masz racje ja przed silka ćwiczyłem przez 4 lata siatkówkę wiec nogi mam porównawcze do twoich anoz lepsze???? łydki i uda GOOD ale wiadomo jak robiłem masę to rzezba mi troche zanikla........
-
sprobuj po prostu Conan robić wiecej powtórzeń w ćwiczeniach które stosujesz na nogi, nie od dzio wiadomo że na masę stosuje sie do 10powt.
a na rzeYbe wieksza ich liczbe, może w Twoim przypadku też to poskutkuje.
-
Podam ci kilka ćwiczen na NOGI
Uda-
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po ok.12/1 powtórzeń
2.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 1 powtórzeń
3.Wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach.np.Schody 3 serie po 12 powtórzeń
4.wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
Lydki-
1.stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 1 powtórzeń
2.wspiecia na palce stop na Hack-maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
3. stojąc w pochyleniu tu3owia - wspięcia na palce stop z partnerem na plecach ( osio3 ) 3 serie po 1 powtórzeń
-
Nic dodaa!!!!!!
Najlepsze ćwiczenia dla nas.....
-
Takie pytanko.... Jeżeli chce tylko ćwiczyć plecy to martwy ciąg jest przecież dobry, ale który sposob lepszy na plecki ? Z uginaniem nóg czy na prostych ?
-
Na prostych ,wtedy pracuje całe cia3o ,gdy robisz martwy na nogi to musisz mieć lekko ugięte w kolanach i proste plecy,musisz uważać ,bo trening ten wymaga stosowania dużych obci1żen..Na plecy jednak radzi3bym Ci :
podciąganie na drążku w szerokim chwycie,
podciąganie sztangielki jednorącz
ociąganie lonki obur1cz i
dooc zapominane ćwiczenia ,a bardzo ważne -przenoszenia sztangielek nad głową na płaskiej ławeczce.
stojąc w opadzie tu3owia - wiosłowanie g3ownią trzyman1 obur1cz ..
-
mam kolejne pytanie co do nog, tym razem do lydek, a mianowice czy robiąc wiecej serii i powtórzeń niz zwykle ale bez zmiany ciężaru na mniejszy to efektem bedzie lekka rzezba czy lekka poprawa w obietosci a moze przemeczenie prosze tylko o konkretne pytania a nie zbędne gadanie........... dzieki :-) :-)
-
moim zdaniem najlepsze jest to :
-prostowanie podudzi siedząc
-uginanie podudzi leżąc
(z orednim ciezarem, wmiare szybko do 2 powtorzen, maksymalnie napinaj mięśnie .....to naprawdę działa :!: :!: :!: )
a na łydki proponuje :
-wspiencia na 1 nodze
-wspiencia na 2 nogach
(do 15-2 powtórzeń , oczywiście ze orednim ciężarem i na podeocie,dokładnie!!!!!!!!!)
:lol:
-
Pracuj do palenia mięśni,jak już poczujesz ogień w mięśniach to jest dobrze....
-
Ja taki bol czuje w każdym cwiczeniu wykonywanym prze zemnie !! i jestem z tego zadowolony!!
Bo wiem ze miesnuie pracują !! :-)
-
Sprobuj po3aczya w superserie uginanie i prostowanie nog.
Robisz 2 powtórzeń uginania, a następnie 2 prostowania.
Na nastepnym treningu zmieniasz kolejność najpierw 2 prostowania a potem 2 uginania.
Kiedyo to robiłem efektem było oprócz niemi3osiernego palenia mięśni widoczne odseparowanie od siebie poszczególnych w3ukien i wieksza twardość.
Stosuj pe3ny zakres ruchow.
-
tak jak ci napisali wyżej .... tylko moja rada wiecej ćwiczen wykonuj na maszynach... od przysiadów czy wykroków dupa sie rozje?d?a ... hehe śmieszne ale prawdziwe
-
gdy robisz martwy na nogi to musisz mieć lekko ugięte w kolanach i proste plecy
ugiecie leciutkie (w trosce o stawy) minimalne naprawde, a proste plecy to chyba przy każdym cwiczeniu trzeba miec :D no moze trzeba sie lekko zgarbić robiąc kaptury :D
ja robie na prostych bez ugiecia mam wielkie nogi wiec stawy tez są silne juz sie przyzwyczaiły
-
Nie chciałem zakładać nowego tematu wiec pisze w tym.
A mianowicie, jak mogę zniwelować roznice miedzy prawa a lewa lydkaż
Moja lewa lydka jest wieksza od prawej, jakie cwiczenia mogę wykonywać aby je wyrownac? Dodam ze nie posiadam zadnych maszyn ponieważ ćwiczę w piwnicy, same wolne ciezary.