ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Carey-29 w Listopad 09, 2016, 20:17
-
Chcia3bym wiedziea jak ćwiczyć aby odczuc przyrost siły np. bicepsa. Chce podnosia znacznie wieksze cieżary, ale jak mam prowadzia wtedy trening? wyczytałem póki co że:
:idea: siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerowaa jest proporcjonalna do przyrostu miesni, jaki zdo3asz osiagnaa. Si3a to masa Napiszcie prosze:
*jakim ciężarem należy sie katowaa (podpowiem że w przypadku bicepsa to maksymalny ciężar jaki podniosłem i opusci3em poprawnym ruchem wynosi3 22,5kg//10kg podnosze około 16 razy w 3-4 seriach)
*jaka powinienem dokładnie wykonywaa ilość serii i powtórzeń
*jaki ma być czas odpoczynku miedzy seriami
*troche o ogólnej regeneracji podczas treningu na siłe
Dzieki z gory 8)
-
Z tego wynika że masa to siła. Dlatego mo?1na stwierdzia że sila rozwijana przez miesien jest proporcjonalna do powierzchni przekroju fizjologicznego. Wnieoskujemy dzieki temu że mięśnie o wiekszym przekroju rozwijają wieksza siłe maksymalna.
* ciężary okołomaksymalne
* powtorzenia w granicach 6-1 liczba serii w zależności od grupy mieniowej
* Celem zwiekszenia czasu przerw miedzy seriami jest dażenie do stworzenia możliwosci wykonania zaplanowanej na dany trening liczby serii bez wyra1nego obniżenia zarówno zasobow energetycznych, stężeń niektórych hormonow( np. testosteronu), jak i pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego. Należy pamietaa, że długosa zależy głównie od czasu trwania intensywności (mocy) wysiłku - czynnikow określających udział poszczególnych 1rode3 energetycznych w pracy miesni.
4 minuty miedzy seriami stosuje sie wtedy gdy podnosimy ciężary okołomaksymalne i maksymalne
* Nic specjalnego, to co przy każdym treningu (dieta, suplementy itp)
-
Ok.
Spoko dzieki.
O dietę nie pytam, ale co do sposobu wykonywania ćwiczen.
Jak je wykonywaaż Powoli opuszczaa i podnosia, czy jak?