ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Megan1974 w Październik 21, 2015, 14:28
-
Witam mam do was kilka pytań związanych z moim treningiem! Juz od kilku dni biorę kreatyne+hmb! mój rysopis :18 lat, 175 cm, 85 kg wagi(wiecej tkanki miesniowje niz tłuszczowej :? ! jak narazie :lol: !postaram sie to zmienić :trening: !).Skupilem sie jak narazie na treningu silowym! Jak myslicie zrobiłem dobrze czy moze powienieniem skupić na jakimś innym treningu!?
A o to mój trening!
Poniedzialek(Klatka+Brzuch):
1.wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
2.wyciskanie hantli na ławce skosnej:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
3.wyciskanie ze sztanga na ławce skośnej do dolu:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
4.sciagania z linkami:
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
5.rozpietki na maszynie lub ze sztangielkami:
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!
SrodaBarki+Brzuch)
1.wyciskanie sztangi siedząc zza karku:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
2.wyciskanie sztangi z siedząc z przodu:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
3.wyciskanie barkow na maszynie siedząc
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
4.unoszenie hantli bokiem
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
5.unoszenie sztangi do brody:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
6.kaptury
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!
Piatek(Plecy+Brzuch)
1.sciaganie linki wyciągu gornego szeroko do karku
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
2.sciaganie linki wyciągu gornego do klatki
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
3.sciaganie linki wyciągu do klatki siedząc
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
4.wiosłowanie sztanga (podchwyt)
1 seria 8 powt., 2 seria 6 powt., 3 seria 4 powt
5.unoszenie sztangielki do boku w opadzie
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
6.prostowanie tu3owia
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
7.kaptury
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!
Sobota(Nogi+Superserie(Biceps+Triceps)
średnio na kazda serie z tych wymienionych
wyzej partii robie od 1 do 4 powtorzen!
I to chyba tyle! Czekam na wasze opinie!
Co mam dodac, usunac, itd.
Narazie 3majciesie Wszyscy Mocno! Pozdro!
-
hjak dopiero zaczoles ćwiczyć na siłowni to odradzam ci ćwiczyć na sile(tak jak mi odradzali). A tak wogule to ten plan mi sie wcale nie podoba
nogi po plecach- nie dobry pomysl
a z nogami jescze biceps i triceps to mi tesh sie nie podoba choć nie wiem czy to zle
zrob barki z nogami i nie tyle cwiczen co ty masz a bica i trica zostaw w sobote same 8)
-
jeżeli chodzi o barki to proponuje taka kolejnosa:
1.wyciskanie zza karku
2.unoszenie hantli na boki (wznosy ze sztangielkami)
3. podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia do brody
4. wyciskanie sztangi z klatki (lub na maszynie) zamiennie co drugi tydzień
5. Szrugsy
-
dzieki BELIAS dziś właśnie robie barki wiec sproboje!
-
tylko nie probuj byc najlepszy na siłowni bo moze sie zle skończyć i zawsze przed treningiem porozciągaj sie pozadnie :
-
pamiętaj o asekuracji, bo podczas treningu na siłe łatwo o naderwanie sobie czegoś i poważna kontuzje.
A tak w ogole to podzielam zdanie reactora...zaczynasz od treningu siłowego hmmmmmm.
z tego co wiem to powinno sie zaczaa od obwodowego lub delikatnego masowego.
(Jesli zle cie zrozumiałem i ćwiczysz jush jakiś czas to sorki).
-
ja mam asekuracje nawet przy treningu na masę tak dla bezpieczeństwa :-)
-
Megan1974 od jekiego czasu ćwiczysz to Ci powiemy na czym sie powinieneś sie skupić :lol:
A co do treningu to w skrócie tak:
na nogi przeznaczy3bym bezwzględnie osobna sesje treningowa :!: , biceps zrobiłbym z klata a triceps np. z plecami, do sobotniego treningu dorzuci3bym jeszcze raz brzuch
-
ćwiczę juz od ok.
roku
-
Megan1974 piszesz o swojej tkance tłuszczowej, skup sie również na tym... koniecznie dorzua ze trzy razy w tygodniu chociaż jakieś sesje aerobowe :zmeczony: , co najmniej 30minut (obsolutne minimum!)
ćwiczysz rok wiec mysle, że cykl si3owy jest jak najbardziej na miejscu
po roku już mniej wiecej wiesz które ćwiczenia na Ciebie działaja a które nie wiec nie zamierzam Cie pouczaa...ale... było by mi3o gdybys wzia3 do siebie niektóre sugestie :lol:
pozdro :D
-
spoko dzieki! debiutuje na kreatynie+hmb ponieważ nigdy jeszcze nie brałem odzywek i chcem zobaczyć jak to jest! no moze uda mi sie wcisnąć jakieś aeroby do mojego treningu! :lol: a co byscie polecili jeżeli chodzi o aeroby?
-
steper, wioslarz, rowerek stacjonarny, biegaj jeśli lubisz,
-
dziś zrobiłem nogi+barki+brzuch wiec troche sobie pojeździłem na rowerku itd.! patrzac na koszulkę to troche potu mnie to kosztowalo! jutro robie plecy+brzuch! sobota triceps+biceps! i jak na ten tydzień starczy!
pozdro!
-
w sobote 3 minut co najmniej na rowerku obowiazkowo, bo masz lżejszy trening :D
tylko te nogi+barki mnie martwią troche...od biedy ujdzie ale...
-
ale......?? co jest nie tak?? myślałem ze dobrze robie nie rzucając nóg po plecach!?
-
Megan1974 chodzi o to, że nogi są na tyle duża partia miesniowa, że wymagają osobnej sesji treningowej
ja po treningu nóg już nie mam siły na nic wiecej jak tylko na to żeby zjesa coś i odpoczywaa :D
-
ja robie nogi i barki razem i jakoś mi nie przeszkadza a co do aerobów to ja sobie biegam na siłkę a potem wioślarz :
-
reactor to może zrobimy jedna sesje na nogi razem , zobaczymy czy Ci sie bedzie chciało jeszcze za barki zabieraa :lol:
-
to ile ty masz tam cwiczen bo ja mam tylko 4
-
jeżeli chodzi o mnie to mam 4 cwiczenia na nogi!
-
no własnie dla tego można tez barki bo to nie jest dużo :
-
chłopaki macie zajebista stronke za ta pomoc! nie przenoście jej z tad bo wiecej podobnych stronek nie podam!!!
codę login > lester hasło > maggie strona to jest > www.heatherleenj.com/members/mem_index.html /code
Pozdro!
-
:-) :-) thx :-) :-)
-
wiedziałem ze zobaczę uśmiech na waszych mordach :!: :-)
-
tylko pedał by sie denerwował (no chyba ze jakas dziewczyna) :-)
-
A co do nóg mozna zrobią 4 czy piea ćwiczen na nogi i do tego jeszcze barki ale można te same ćwiczenia zrobią w taki sposob, że już nie będziesz miał ochoty zrobią ?adnego innego ćwiczenia i ja je własnie wtaki sposob robie :!:
reactor usuń swoje g3upie posty bo ktoś to zrobi już niedługo za Ciebie :!: To już chyba koniec tematu wiec wnioskuje o zamkniecie go :roll: