ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Velvaaa w Październik 06, 2015, 21:28
-
mam prośbę zebyscie sprawdzili mój plan treningu który znów sam ułożyłem i nie wiem czy jest dobry, ćwiczę na nim dopiero 2 tydzien!! i czekam na poprawki:D jeśli tego wymaga mój planPONIEDZIALEK:
KLATKA:Wyciskanie sztanga na ławce prostej: 4serie po 12 powt.Rozpietki hantelkami na ławce prostej: 4serie po 12 powt.Wyciskanie sztanga na ławce skosnej: 4serie po 12 powt.Rozpietki hantelkami na ławce skosnej: 4serie po 12 powt.
BICEPS:Uginanie sztangi stojąc (gryf prosty): 4 serie po10.8,6,8Uginanie hantla jednorącz w podporze: 4serie po 12 powt.Unoszenie hantli jednorącz na ławce skosnej: 4 serie po 1 powt.
PRZEDRAMIE:Uginanie nadgarstków ze sztanga: 4 serie po 25 powt.
WTOREK:
TRICEPS:Unoszenie tlowia: 4serie po 12 powt.Wyciskanie sztangi (waski uchwyt): 4serie po 12 powt.
BARKI:"Kaptury" unoszenie sztangi (pozycja stojaca): 4 serie po 25 powt.Przyciaganie sztangi do brody stojac: 4 serie po 10,10,8,8 powt.Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie po 1 powt.
PLECYodciaganie hantla jednoracz: 4 serie po 12,12,10,1 powt.Przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki: 4 serie po 8 powt.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 4 serie po 1 powt.
SRODA: dzien wolnyCZWARTEK: trenuje to samo co w poniedzialek!!( nie wiem czy dobrze)PIATEK: dzien wolnySOBOTA: trenuje to samo w we wtorek!!NIEDZIELA: dzien wolny /Zastanawiam sie czy nie powinnienem w czwartek robić inne cwiczenia na klatke niz w poniedzialek, czy cwiczen sie nie zmienia tak czesto?? czekam na wasza pomoc /. i czy niektórych cwiczen jest nie za mało na dana czesc?? z gory dziekuje
-
1.
klata: wyrzuć jedne rozpietki.
Wzamian tego możesz coś innego zrobić lub nie, bo juz masz i tak 12 serii to chyba styknie2.biceps powiedzmy moze byc3.triceps: "Unoszenie tlowia: 4serie po 12 powt." nie czaje co to ma byc a po drugie to za mało cwiczen , dołóż np.
wyciskanie francuskie lezac lub stojac4.barki : kaptury zrob na koniec treningów barkow, dorzuć jeszcze coś na środek barkow np.
unoszenie bokiem z hantlami i na tyl barkow unoszenie na bok w opadzie5.plecy: "Przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki: 4 serie po 8 powt." to sobie daruj bo to bardziej na klatę jest.
dołóż jeszcze coś na plecy... tylko nie wiem jakim sprzętem dysponujesz6.
układ terningu jest dobry jak na poczatkujacego, trenujesz 2 dni-wolne-tren.-wolne tren.-wolne.
Za jakieś pol roku moze predzej, zmień trening i trenuj juz przez tydzień jedna partie RAZ, nie tak jak teraz dwa.7.
we wtorek zmień kolejność czyli najpierw plecy, barki, na koniec triceps8.
jak robisz drugi raz dana partie w tygodniu to możesz zmienić powiedzmy 1 cwiczenie sobie, resztę cw.
zostaw jak jest.Jak masz jeszcze pytania to dawaj
-
Najlepiej wez se podwieszony.
-
Szeryf o co ci chodzi z tym podwieszonym?? Fakt za dobry sprzęt do cwiczen nie mam bo mam tylko gryf prosty i do tego ciężary same //:-( :-( /!! no i jedna hantle 12kg
-
Z tematów Przypi?tych z dzialu Trening /
-
archi75 jak chcesz zobaczyć co to jest unoszenie tlowia to wejdź na glowna strone, i zobacz atlac cwiczen na TRICEPS i tam jest pokazane unoszenie tlowia i serdeczne dzieki
-
A co do odpoczynku to ile go robic, ja miedzy seriami robie 2minuty odpoczynku, a jak przechodzę do innego zupełnie cwiczenia to robie 3minuty?? dobrze robie?? //:-D :-D /
-
dobrze, w sumie to nie ma wiekszego znaczenia.
Rob tyle, zeby dobrze Ci sie ćwiczyło nie musisz miec stopera w ręce
-
No dobrze ale chyba 5 minut znów to nie mozna miec tej przerwy,no nie?? bo one ostygnaż? //:-D :-D /
-
w sumie to możesz miec 5 minut nawet miedzy wyciskaniem, mozna wtedy np.
na skakance poskakać //:-D :-D /
-
Ja bym za takim czymś nie był jak skakać na skakance bo sie jeszcze bardziej zmęczysz niz byles.
rozciągasz sie i przygotowujesz do nast.
serii a 5 min to za dużo troche.
-
max rob 2minnuty lecz czasem na uspokojenie oddechu jest o wiele wiecej potrzeba np po przysiadach
-
ja mam jeszcze jedno pytanko, czy dobrze mam dobrane partie miesni do siebie to znaczy czy Klatke mogę trenować z Bicepsem w ten sam dzien czy lepiej bedzie tak: Poniedzialek Klata, barki i plecy a we wtorek biceps,triceps,przedramie?? jak mówicie /
-
możesz klatę z bicepsem a plecy z tricepsem /
-
Witam!! Mam do was pytanie czy mogę jutro sobie zrobić super serie, chodzi mi o to czy mogę jutro zrobic: Klate,biceps,barki,trcieps,plecy?? czy nie za bardzo?? Czekam na odp
-
te wszystkie partie w jeden dzien? odpada.
-
za dlugie przerwy miedzy seriami.
2 minuty? to jest bardzo solidna przerwa.
dobra stara szkoła mówi ze optymalna jest przerwa minutowa, lub ociupinkę wiecej, np minuta dziesięć. po takim treningu zobaczysz co to pompa.
a miedzy odrębnymi cwiczeniami ok dwie minuty.i tu wbrew radom zeby odpoczywać tyle ile Ci styknie.
przerwy odmierzasz stoperem w zegarku, wszystko robisz co do sekundy.
to jest szkola przetrwania, nie niedzielny spacerek.
-
wiemja robie gdzieś kolo 1,5minuty ale przy mc przysiadach potrzeba wiecej, kiedyś tak probowlalem bez łapania oddechu to po 4 seriach w glowie mi sie kręciło i mialem szaro przed oczami
-
to normalne ze przy udach odpoczynek to minimum 2 minuty.
ale wszystkie inne cwiczenia skracać przerwy jak najbardziej.
oczywiście bez przesady, ale minuta to moim zdaniem optimum.
przynajmniej mnie pompuje masakrycznie, a miesien pada blyskcwicznie
-
przy bicu i tricu tak robie i nie mogę powiedzieć bo daje w koscszybko sie robi i ... CZUC ze sie robi
-
ja robiłem wczoraj czworo i dwu glowe.
Takie mam przedupczone zakwasy, ze jak na kibel rano siadałem to sie darłem na cala chatę a chodze jakby mi mydło spadło pod prysznicami w kryminale... jeszcze nigdy tak nie mialem :blink: /
-
To oznacza ,ze dobrze wykorzystałeś czas treningowy A swoja droga to mnie ostatnio tak naje*ialo jak w szkole skakaliśmy z miejsca w dal.Na drugi dzien nie moglem zejsc po schodach i mnie wyginało do tylu.
-
taa mialem na dyskę jechać gdzieś a tu lipa xD
-
wpadnij kiedyś do mtx na tg to sie zabawimy
-
Co do treningu mogę każde cwiczenie robić osobno w każdy dzien?np klata w poniedzialek, potem we wwtorek biceps, w srode triceps i tylko niedziela na odpoczynek?????
-
jak masz takie partie wypisane jak klata i lapa to robisz na jednym treningu ogólnie dobrze jak będziesz ćwiczył 3-4razy w tygodniu
-
Jeden dzien to jednak za malo, rośniesz jak odpoczywasz.
-
Mozeci mi napisać jeszcze jakieś cwiczenia na barki i na najszerszy grzbietu i na plecy /??
-
-
najszerszy to chyba plecy co?:|
-
możecie mi doradzić czy dobrze robie z szejkiem po treningu?? Chodzi mi o to jeśli kończę trening i ide jeszcze biegać odrazu po treningu, to kiedy musze wypic tego szejka odrazu po cwiczeniach na siłce czy mogę smialo dopiero po bieganiu /????
-
po treningu jak masz jakieś aminy to po siłce jesz aminy a po bieganiu wegle