Co o tym myslicie;(

[Rosarioo]

jako pierwsze 4 serie

[Mhuculska]

ja tez je robiłem jako pierwsze a później treningu nie moglem zrobić bo sil nie mialem strasznie meczy i pompuje bica te 21 ; ale później nastepne cwiczenia mniejszymi ciężarami niz zwykle musialem robić

[Rosarioo]

ale po kilku treninach, sila sie poprawia masakrycznie na bicka

[Mhuculska]

chyba znów wrócę do tego 21 ; a Rosarioo słyszałem coś o przepaleniu mięśnia jak sie długo stosuje 21 ale hmm nie wiem czy to prawda coś tylko słyszałem

[Rosarioo]

ja robie 5-y tydzień i jeszcze wydaje mi sie ze nie ma lepszego cwiczenia na bica

jeszcze z 3-4 tygodnie i zmienię plan i dowalę jakieś serie podwójnie łączone albo inne dziwactwo

[Tracie1965]

Rosarioo a robiłeś te cwiczznie co mi Etyl przpeisal takie ze:
Stoisz lekko pochylony do przodu i dwoma hantlami na raz robisz uginania na biceps wiesz jak wdziecznie puchnie na treningu fajne ciwczenie dopiero 2 tydzień je robie ale zobaczę jak zadziala na baniaku

[Mhuculska]

Tracie1965 chodzi ci o uginanie hantlami tylkko 2 na raz? dużo pochylony przy tym jestes?

[Tracie1965]

tak

[patrikooo]

No za.ebiste ciwiczenie 2 na raz
Na masę dla mnie 8 pow. to max np. klatka
 -wycis. sztangi w skosie 3 serie 8/7/6 pow przy ostatnim taki ciężar ze mogli bysmy wykonać jeszcze 1 pow.
 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej lub lekki skos w dol serie i pow. jak poprzednio z tym ze ostatnia seria z ciężarem który pozwolił by wykonać jeszcze 2 pow.
 -rozpietki w skosie do gory 2 serie po 7 lub 6 pow. max ciężar
 Przy treningu na masę nie musi byc czuc napompowania miesni. Napompowanie jest ale lekkie.

[Mhuculska]

lekkie ?? : e tou mnie coś jest nie tak bo u mnie sie tak pompuje wszystko ze mało skora nie pęknie ale za 3 gódź ju jest normalnie

[patrikooo]

Ja tam sie mało pompuje a masa rosnie bo tu o nią chodzi nie o napompowanie.

[svobo-Le]

Dzieki za odp
WIec robie teraz po 8 powtórzeń i dodaje ciężaru