NOGI
Przysiady ze sztangą z tyłu
Przysiady ze sztanga z przodu
Prostowanie podudzi na maszynie
http://www.youtube.com/watch?v=xDNE7Gagp8s&feature=related
Uginanie podudzi na maszynie leżąc
http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA
Żuraw
http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg
MC na prostych nogach
Fajna pani i technika poprawna (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
http://www.youtube.com/watch?v=dVFGuuPBbp0
Wspięcia na palcach
http://www.youtube.com/watch?v=wsyBvIV3okM&playnext=1&list=PLA5DF514D7D024B1E&feature=results_main
Plecy
Podciąganie się na drążku
http://www.youtube.com/watch?v=uzGM78l8t6Y&feature=related
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
http://www.youtube.com/watch?v=FzU9xK8_3jE
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0
Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha
http://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c
Unoszenie barków z hantlami -sztrugsy
http://www.youtube.com/watch?v=3IBC3bdhhJQ
Wiosłowanie sztangą:
http://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA
MC:
http://www.youtube.com/watch?v=khdTnyLsLrY
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
http://www.youtube.com/watch?v=xuc0O4ZziaM
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
http://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej
http://www.youtube.com/watch?v=shWH5lzwkJk
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej
http://www.youtube.com/watch?v=zZ5-9-lvmFM
Rozpiętki z hantelkami
http://www.youtube.com/watch?v=IOdprsHF9No
Rozpiętki w bramie na górnych wyciągach
http://www.youtube.com/watch?v=6Y21vkaH-Ug
Przenoszenie hantelki
http://www.youtube.com/watch?v=ya40O9ekYV8
BARKI
Wyciskanie hantli nad głową
http://www.youtube.com/watch?v=n3cMvhefBMI
Wyciskanie sztangi zza karku
http://www.youtube.com/watch?v=0uG8lIiAPpY
Wyciskanie sztangi z klatki
http://www.youtube.com/watch?v=1UJ0e3wFp74
Boczne unoszenie hantli siedząc
http://www.youtube.com/watch?v=17lzlwvGcEU
Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=8HIeR6jjml8
Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim
Co za piękny uśmiech (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
http://www.youtube.com/watch?v=4ZbLWJNDbEM
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną
http://www.youtube.com/watch?v=7zj1PutPnFw
Wyprosty z hantlom w opadzie
http://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw&feature=related
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu
http://www.youtube.com/watch?v=WBwvIlLTm00&feature=related
Pompki na poręczach
http://www.youtube.com/watch?v=4S6HmUiDwUY
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
http://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA
http://www.youtube.com/watch?v=VdZZfw62bvA
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangą
http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA
Uginanie ze supinacją
http://www.youtube.com/watch?v=1dABiiGlP4k
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
http://www.youtube.com/watch?v=Keyg_AiYEHg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
http://www.youtube.com/watch?v=cDgZefo2n4U
BRZUCH
Skłony na górnym wyciągu
http://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s
Spięcia leżąc
http://www.youtube.com/watch?v=wAaCxUXHu8M
Unoszenie nóg na ławce płaskiej
http://www.youtube.com/watch?v=e6nRDp1oQ1s
Scyzoryki
http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA