ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Franklynnn w Październik 17, 2015, 09:57
-
Jest to trening majacy na celu poprawienie rekordu wyciskania a zarazem budowanie masy.
Prosze o opinie i ewentualne poprawki.Poniedzialek:Klatka, tricepsą.
Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
Prostowanie ramion ze sztanga lezac 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie po 1 8 6 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWSroda:Barki, nogi, klata1 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2 serie 1 8 6 powtorzen2.
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 1 8 6 powtorzen3.
Unoszenie sztangi do brody 3 serie 1 8 6 powtorzen1.
Wypychanie nogami 3 serie po 1 powtorzen2.
Wyprostny nóg 3 serie po 12 powtorzen3.
łydki na maszynie 3 serie po 8 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWSobotalecy, biceps, plecy1.Wioslowanie 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
wiosłowanie jednorącz 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
ściąganie drazka wyciągu gornego za kark 3 serie po 1 8 6 powtorzen4.
Przyciaganie drazka w siadzie do klatki 3 serie po 1 8 6 powtorzen1.
Modlitewnik 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
Uginanie ramionze sztanga lamana 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo siedząc 3 serie po 1 8 6 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWoczywiscie do detego dietka na masę //:-D :-D /a z supli to gainer i reactor pro 3I jeszcze jedno (bardzo wazne), mianowicie czy trening niemickich ciężarowców robić 3 czy 2 razy w tygodniu, bo słyszałem ze mozna albo tak albo tak.
-
Powiedz mi czemu Ci zalezy tak na tym treningu po co Ci sila na klacie chcesz poszpanowac???!--sizeo:4--span font-size:14pt;line-height:100% !--/sizeo--!--coloro:#FF0000--span color:#FF !--/coloro--/prosze nie komentować postów w taki sposob ze nic nie wnoszą nowego w zadane wyzej pytanie!! moderator!!!!--colorc--/span!--/colorc--!--sizec--/span!--/sizec--
-
No to tak: poszpanować nie chce ale jak robie masowe takimi ciężarami co teraz to nie czuje takiej pompy, a ciężary wieksze są za ciężkie wiec chce poprostu troche zwiększyć sile na wycisk, zeby masowe robić ciezszymmi ciężarami
-
Nie mam pytan....
-
co to za odpowiedz??? znaczy ze pisze bzdury czy co?...
-
tak, piszesz bzdury ten trening możesz wypieprzyć i poszukać czegoś w podwieszonych )
-
tak to prawda ze należy robić tez plany na sile aby wtrakcje planu na masę moc wiecej podnosic, ale czy na sile chceesz tylko jechać klatke a resztę na mase?jak juz robisz sile to każdej partii
-
komuś sie nie podobają moje wypowiedzi, ta uwaga jest troche sluszna ale poprzednia mam ja gdzieś
-
ok to robie caly siłowy dzieki za szczerość /
-
Morzesz tez zastosować metode sprzeczności treningu (1 partie robisz sile a resztę masę !! )
-
Niech normalnie ćwiczy to albo to a niech nie kombinuje tyle z planami itp to mu nic nie da
-
a ten trening niemieckich ciężarowców to robić ile razy w tygodniu???
-
zostaw wrescie ten trening tych ciężarowców to jest archaiczny plan w tej chwili są o wiele lepsze, wtedy inaczej sie na to patrzalo, sam zrobiłem plan tylko ze na masę i taki troche szitny, dobre było to ze nie trzeba było zmieniać obciazenie i robiło sie 4 cwiczenia
-
to jaki trening polecasz na poprawe rekordu w wyciskaniu??
-
było to kiedyś na forum i ja to robiłem i byly dobra efekty w 14 tygodni bez brania zadnych supli i odzywek poszło mi 15 kg1 tydzień 60% 3x82 tydzień 65% 3x63 tydzień 70% 3x54 tydzień 75% 3x45 tydzień 80% 3x36 tydzień 85% 2x27 tydzień 90% 1x18 tydzień 70% 3x89 tydzień 75% 3x61 tydzień 80% 3x511 tydzień 85% 3x412 tydzień 90% 3x313 tydzień 95% 3x214 tydzień 100% 3x1Robi sie to raz w tygodniu a procenty obliczaz z ciężaru jaki masz zamiar podnieść po 14 tygodniach czyli npbiezesz teraz 1 kg a twoim celem po 14 tygodniach jest 115 to procenty obliczasz od tych 115kg
-
Trening niemieckich ciężarowców dziala na coniektorych i to nawet niezłymi wynikami kumpel po nim prawie nic nie zyskał a ja poprawiłem wycisk o 1 kg w 2 miesiące
-
bobek, a do tego treningu robić tylko wyciskanie czy rozpietki tez moznażKisielekAlero, myslisz ze pyli sie bardziej trening niemieckich ciężarowców czy ten co bobek dal???
-
w 3,5 miesiąca jak masz maly staż to o wiele wiecej możesz osiągnąć przy normalnej masowce, zrob normalna masówkę albo normalna silowke, a nie kombinuj moze to sie zle skonczyc, ostrzegam,
-
tak trzeba robić jakieś 2 cwiczenia rozciągające klatke
-
'' ''!Robi sie to raz w tygodniu a procenty obliczaz z ciężaru jaki masz zamiar podnieść po 14 tygodniach czyli npbiezesz teraz 1 kg a twoim celem po 14 tygodniach jest 115 to procenty obliczasz od tych 115kgSkad tys takie nielogiczne głupoty wyciągnął ? A jeśli on ma zamiar dźwignąć 15 po tym treningu, a nie 115 ? Jak mozna obliczać z czegoś czego nikt nie jest pewien i nie mozna przewidzieć ? Oswiec mnie.
-
domnie sie nieczepićj tak ktoś to na forum tu kiedyś napisał a ja tylko to mu przypomniałem bo mialem to na kompie a te procenty -przeciez każdy wie mniej wiecej ile jest w stanie wziasc i znaswoje mozliwosci (ja do tego co juz brałem dodałem 2 kg i od tego liczyłem procenty i było ok)
-
Ludzie czy was tak mocno podnieca te wyciskanie, przeciesz nie ma nic piękniejszego od czloweka robiącego martwy ciąg gdy sztanga sie ugina pod obciazeniem poprostu cuda
-
Prosty przyklad.
mój kumpel treningowy chciał po planie wycisnąć 117 kg, czy jakoś tak, juz nie pamietam.
Wszystkie obliczenia, odzywki i inne badziewia na to wskazywaly.
Co sie okazalo, pomylił sie o prawie 1 kilo.
Nie stosował oczywiście takich glupich wymyslow jak ten który tu przedstawiles.
Dodam tylko, ze gosc zna sie na rzeczy i jest bardziej fachowy niz większość obecnych użytkowników forum.
zresztą był tu nawet moderatorem.Zmierzam do tego, ze bardzo trudno określić swoje przyrosty.
I logika podpowiada, ze takie schematy nie maja sensu.
-
wiadomo ze nieda sie dokładnie przewidzieć ale mniej wiecej sie da-najlepiej starać sie obliczać od max+15 kg bo tyle jesteśmy najczęściej wziasc w 14 tygodni jeśli wczesniej nierobilismy treningu na sile(pare miesięcy wczesniej)
-
rownie dobrze mozna postawić tarota zeby przewidzieć przyrosty : pamiętajcie ze przyrosty są odwrotnie proporcjonalne do stażu hihi
-
czyli najlepiej walić sama silowke?? na wyciskaniu zalezy mi dlatego, w czerwcu w szkole mam zawody w wyciskaniu i chciałbym je wygrać i wieze ze 100-11 kg powinno dac mi zwyciestwo, a teraz biorę 8 kg wiec dla tego mi tak zalezy.
Fajne rzeczy są do wygrania (za I miejsce 5 zl) /
-
u mnie w szkole ze 14 nie dało by ci zwyciestwabyl juz podobny temat , zakład o 1200zl o ile sie nie mylę
-
umnie w szkole koleś podnosi 155 kg, a w innej w pobliskiej miejscowości jest kolo co dźwiga 180
-
Widze ze lubicie wprowadzać dygresje.
Mozna pisac, nie mowie ze nie mozna jej wprowadzać ale wole najpierw miec odpowiedz na wlsne pytanie:Dps.
rekord wyciskania wynosi teraz 85 wiec brakuje tylko 15 kg
-
do czerwca pol roku, jesteś w stanie poprawić sie o 15 kg
-
u nas w szkole tez są takie zawody ale niestety walka toczy sie tylko drugie miejsce do mnie do szkoly chodzi mistrz polski w trójboju siłowym juniorów i ostatni tak przyszedł do nas na silownie na wf i dla relaksu machnol pare razy 150kg a ostatnio widziałem jak poszło mu 180kg i 250MC