ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: James-Kul w Październik 25, 2016, 21:16
-
Na wstępie chciałbym wszystkich serdecznie przywitac,co niniejszym czynie.Przegladajac z grubsza wasze jakże rzeczowe forumowe dyskusje doszedłem do wniosku ze właśnie w tym miejscu znajde ludzi którzy beda mogli mi co nie co podpowiedziec.Mianowicie chodzi mi o to, czy ktoś z was mógłby mi wskazać kilka dobrych( w miarę mozliwosci bardzo dobrych) cwiczen z wykorzystaniem drazka gimnastycznego.Z gory serdecznie dziekuje.
-
no drazku dużo nie zdzialasz:
1. brzuch - podciąganie nóg w zwisie
2. plecy - podciąganie sie szeroko nachwytem
3. bic - podciąganie sie podchwytem (dlonie przy sobie)
narazie wiecej mi do głowy nie przychodzi
-
Dzieki Etyl.Juz sobie zapisalem.Jak ktoś jescze na coś wpadnie,niech napisze.Bede wdzieczny.
-
Z tego co pamiętam to podciąganie nadchwytem (dziala na bica i przedramiona)
-
ja znam inna odmianę podciągania na drazku
obniż go tak na wysokoscmniejwiecej pasa
poloz sie pod nim i podciągaj sie nogi trzymaj najlepiej na niskim stołeczku
takie ulozenie ciała bedzie symulować wiosłowanie sztanga w opadzie, czyli podziala tez na inne partie pleców
jak chcesz wiecej cwiczen wykonywanych w domu bez przyzadow to pisz
-
Dzieki chlopaki.Dawajcie wszystko co wam wpadnie do glowy.Krakannn chętnie skorzystam z twoich sposobów na domowy trening.
-
kocie skłony - bierzesz kolko trenigowe alb osztangielke z zakładanymi krazkami, stajesz na czworaka i teraz wyciągasz sie do przodu tak zeby ci kolko odjechało az dotkniesz broda podłogi (uwaga na zeby)
to pomaga na silny grzbiet
pomki francuskie na krześle - opierasz ręce za plecami na krawędzi krzesła a nogi przed sobą na czymś wysokim (np drugie krzeslo) i obniżasz ciało jak najbliżej podłogi - to na triceps
pompki na gorna partie klaty - normalne pompki ale nogi dajesz na coś wysokiego (taboret, parapet albo i jeszcze wyzej)
pompki żołnierki - stajesz na rekach i obniżasz sie tak zeby dotknąć glowa podłogi (uwaga musisz byc silny)
krzesełko - stajesz pod sciana i siadasz w powietrzu opierając sie o ścianę (poprawia wytrzymałości wyglad miesni)
caly szereg cwiczen na brzuch...
jak mi sie coś jeszcze przypomni to ci napisze
-
1- brzuch- podciąganie nóg w zwisie
2-najszersze grzbietu- podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie do klatki (nachwyt)
3- biceps- podciąganie sie na drazku w wąskim chwycie (podchwyt)
4-najszersze grzbietu- podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie do karku (nachwyt)
wisząc na drazku dobrze mozna rozciągać niektóre partie miesni