Użytkownicy na żywo > Dzienniki Treningowe
DT by krolik
krolik-szaleniec:
Plecy + bicepsy Plecy: 1. Zarzut sztangi wysoko na klatkę 12pow - 40kg10pow - 60kg6pow - 70kg5pow - 80kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem --> ręce trochę szerzej niż barki12pow6pow6pow + 10kg3 + 2pow + 20kg 3. Wiosłowanie sztangą 12pow - 60kg8pow - 100kg6pow - 120kg5pow - 140kg 4. Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 10pow - 30kg10pow - 40kg10pow - 50kg 5. Ściąganie górnego drążka do karku 12pow - 40kg12pow - 60kg10pow - 80kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją z hantelkami10pow - 8kg10pow - 10kg10pow - 16kg 2. Uginanie młotkowe z hantelkami 10pow - 8kg10pow - 10kg10pow - 16kg 3. Uginanie ze sztangą 15pow - 20kg12pow - 30kg W czasie treningu 15g BCAA + sok z cytryny Po siłowym 30min aero, rozciąganie i 60g FA whey protein Brałem przed treningiem coś takiego strefamocy.pl/1121-1439-home_default/grenade-grenade-50-calibre-saszetka-232-g.jpg poczułem mrowienie i jakby większą koncentrację
szymon12159:
I ekipa ze starego forum sie zbiera, TYRAJ KLATE !
Wiosło jak zawsze ciężar HARD
krolik-szaleniec:
Klata srata
krolik-szaleniec:
Klata + tricepsy Klata: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 15pow - 16kg12pow - 21kg12pow - 27kg10pow - 36kg8pow - 41kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni12pow - 40kg10pow - 60kg8pow - 80kg6pow - 80kg2pow - 90kg 3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos ujemny12pow - 6kg12pow - 8kg Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 10pow8pow + 10kg5pow + 20kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na ławce poziomej 12pow - 20kg10pow - 30kg8pow - 35kg8pow - 40kg 3. Prostowanie na górnym wyciągu na sznurkach 15pow - 25kg15pow - 35kg Przed treningiem 100mg aspiryny + 200mg kofeiny W trakcie treningu 15g BCAA a później aero na rowerku 30min Rozciąganie i 60g FA whey
krolik-szaleniec:
Nogi: 4: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu5pow - 60kg5pow - 80kg5pow - 100kg5pow - 120kg3pow - 140kg1pow - 160kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu4pow - 60kg4pow - 80kg4pow - 90kg4pow - 100kg 3. Prostowanie na maszynie 15pow - 10kg15pow - 20kg15pow - 30kg 2: 1. Uginanie podudzi leżąc na ławce skośnej z hantelką między stopami 15pow - 10kg15pow - 13kg12pow - 16kg9pow - 21kg 2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc jednonóż 12pow - 5kg12pow - 5kg 3. Zbieranie grzybów10pow - 21kg10pow - 30kg10pow - 41kg Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą stojąc15pow - 60kg15pow - 80kg15pow - 90kg15pow - 100kg 2. Wspięcia na suwnicy skośnej 12pow - 30kg12pow - 50kg12pow - 70kg15pow - 90kg W czasie treningu 15g BCAA Aeroby na rowerku 30min, rozciąganie i 60g FA whey protein
Nawigacja
[#] Następna strona
Idź do wersji pełnej