ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Demi1997 w Wrzesień 30, 2015, 23:21

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Demi1997 w Wrzesień 30, 2015, 23:21

Siema!
Znam kilka cwiczen na te partie ale nie dużo jak możecie dajcie jakieś ćwiczonka bo chętnie bym z tego skozystal dzieki

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: losalon-Mou w Wrzesień 30, 2015, 23:42

 

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Demi1997 w Wrzesień 30, 2015, 23:43

no Luś dzieki , a na motyle?

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: PARRIS w Październik 01, 2015, 12:32

podciągaj sie na drazku to tez jest dobre jeżeli chodzi ci o kształtowanie motyli

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Laceyyy w Październik 01, 2015, 13:44

na motyle możesz robić to:
podciąganie NA DRAZKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
podciąganie NA DRAZKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
podciąganie NA DRAZKU PODCHWYTEM
podciąganie SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)
odciąganie SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)
podciąganie końca SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIAGANIE LINKI wyciągu DOLNEGO W SIADZIE płaskim
RZYCIAGANIE LINKI wyciągu GORNEGO W SIADZIE
ściąganie DRAZKA/RACZKI wyciągu GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ściąganie DRAZKA/RACZKI wyciągu GORNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

POZDRO!

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: bromilow w Październik 01, 2015, 13:47

i dodać należało by ze cwiczenia z wolnymi ciężarami (sztangi, hantle) rozwiną szerokość pleców a wyciagi, bloczki, maszyny itd grubość plecow... na poczatek radze pracować nad sama szerokością i jak najwiecej cwiczen z wolnymi ciezarami!!

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Ukristof w Październik 01, 2015, 14:04

z cwiczen wymienionych przez Laceyyy mi najbardziej pomogło podciąganie sie szerokim nachwytem i Tobie tez to polecam

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: PARRIS w Październik 01, 2015, 14:24

ja powiem tak z tego zestawu podciągałem sie na drazku 4 serie po 6 razy raz w tygodniu oraz wyciąg wszystko szerokim rozstawem rak i nadchwytem i jest teraz co podziwiać
wiec rob to co ci podano gównie z uwzgledniniem drazka, to tez wolny ciężar

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Cuper85 w Październik 01, 2015, 15:19

drazek jest najlepszy, poćwiczysz zobaczysz efekty ale pompki tez są dobre, jak to sie mówi dzien bez pompek to dzien stracony

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Laceyyy w Październik 01, 2015, 17:10

bromilow chyba ci sie coś popieprzylo,cwiczenia z wolnymi ciężarami to rozwijają grubość pleców a nie szerokosc,a na wyciągach szerokosc!

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: tomazzo_Willy9 w Październik 01, 2015, 18:28

no tak jak wreszcie jest z ta szerokością i grubosciaż??

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Laceyyy w Październik 01, 2015, 18:29

na szerokość pleców są cwiczenia na wyciagach+podciaganie na drazku,a na grubość stosuje sie cwiczenia z wolnymi ciężarami a nie na odwrot!
widze ze Pan bromilow ćwiczy ale nie wie co na co wpływa :D
ale spoko człowiek na bledach sie uczy

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: PARRIS w Październik 01, 2015, 18:34

dobar uwaga

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Leigh-C583 w Październik 01, 2015, 18:46

na motyle bardzo dobre jets wiosłowanie polsztanga :D

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: bromilow w Październik 01, 2015, 18:50

ja nie jestem pewni : bo ja słyszałem ze wolne wpływają bardziej na szerokość zresztą widze to po sobie : ... ale nie mowie ze nie masz racji bo mogę siue mylić tak czy siak na mnie dziala tak jak mowie... o to trza sie ebdzie adriamncAC zapytać :D

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: Demi1997 w Październik 01, 2015, 19:35

No panowie widze ze zaczynacie sie mieszcząc troszku

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: adriamncAC w Październik 01, 2015, 21:32

wg
mnie ruchy pionowe szerokość
ruchy poziome grubość

dlatego trzeba na jedej sesii na plecy łączyć wyciagi/podciaganie na drazku + wioslowanie/przenoeszenie

ruchy pionowe - podciąganie na drazku/sciaganie z gory
ruchy poziome - wioslowanie/przenoszenie - przyciaganie drazka wyciągu dolnego

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: bromilow w Październik 01, 2015, 21:39

hehe cyzli 50/5 prawdy mielismy roy :D

Tytuł: Motyle i kaptury
Wiadomość wysłana przez: adriamncAC w Październik 01, 2015, 21:44

i jeszcze jedna pradwa:
wolne ciężary - masa
wyciągi - rzezbienie/separacja